2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Saskaņā ar Amerikas Psihologu asociācijas datiem trīs no četriem amerikāņiem gada laikā ir bijuši vismaz viens stresa simptoms. Saskaņā ar Eiropas Aģentūru drošībai un veselības aizsardzībai darbā 22% eiropiešu vienā vai otrā laikā ir piedzīvojuši stresu dažādu iemeslu dēļ - galvenokārt ar darbu saistītu iemeslu dēļ.
Diemžēl viens no stresa sekas ir liekā svara uzkrāšanās. Tas var būt saistīts gan ar neveselīgu ēdienu izvēli, gan jūsu ķermeņa reakciju uz paaugstinātu noteiktu hormonu, piemēram, kortizola līmeni.
Kas notiek ar mūsu ķermeni, kad tas ir stresa stāvoklī
Pat ja tas sākotnēji nav pamanāms, stress var ietekmēt jūsu ķermeni. Sākot ar saspringtiem muskuļiem un galvassāpēm, beidzot ar kairinājuma, pārslodzes un kontroles trūkuma izjūtām, stress ietekmē jūsu fizisko, garīgo un emocionālo veselību.
Daudzos gadījumos jūs jutīsities stresa sekas nekavējoties. Bet ir arī citi veidi, kā jūsu ķermenis reaģē uz stresu, piemēram, svara pieaugums, kas var ilgt kādu laiku, pirms jūs to pamanāt.
Pēc zinātnieku domām, kortizola līmenis paaugstinās, gatavojoties jūsu ķermenim aizstāvēties pret agresoru. Kortizolu, stresa hormonu, atbrīvo virsnieru dziedzeri, un tas palielinās, reaģējot uz draudiem. Kad šie draudi izzūd, kortizola līmenis normalizējas.
Tomēr, ja stress vienmēr ir klāt, jūs varat sasniegt pārsātinājumu ar kortizolu, un tas ir svarīgs apetītes stimulators. Tāpēc daudzi cilvēki reaģē uz stresu, pievēršoties pārtikai. Pārtika, kas uzņemta, kad tā joprojām ir mēs esam stresa ietekmē, tiek nogulsnēts mūsu ķermenī, bet netiek pārveidots enerģijā, ti. kortizola funkcija ir palēnināt mūsu metabolismu.
Saskaņā ar pētījumu, kurā piedalījās sievietes sievietes, tie, kas ēda stresa laikā, sadedzināja par 104 kalorijām mazāk. Pētījums tika veikts šādi. Ar grupas sievietēm tika veiktas intervijas par stresa notikumiem viņu dzīvē. Pēc tam viņiem tiek dota diēta ar augstu tauku saturu.
Pēc maltītes sievietēm bija jāvalkā maskas, kas mēra vielmaiņu caur ieelpošanu un izelpu. Rezultāti parāda ne tikai lēnu metabolismu, bet arī paaugstinātu insulīna līmeni. Šīs 104 nesadedzinātās kalorijas, kas var šķist mazas, var novest pie 11 kilogramiem vairāk gadā.
Riski
Kad stress sasniedz maksimumu vai kļūst grūti pārvaldāms, var rasties nopietnāka ilgtermiņa ietekme uz veselību. Depresija, augsts asinsspiediens, bezmiegs, sirds slimības, trauksme un aptaukošanās ir saistītas ar neārstētu hronisku stresu. Riski, kas saistīti ar svara pieaugumsietver:
- paaugstināts asinsspiediens;
- diabēts;
- sirds slimība;
- insults;
- reproduktīvās problēmas;
- plaušu un elpošanas funkcijas samazināšanās;
- locītavu sāpju palielināšanās.
Turklāt ir pierādījumi par saistību starp aptaukošanos un noteiktu vēzi, piemēram, aizkuņģa dziedzera, barības vada, resnās zarnas, krūts un nieru vēzi.
Visbeidzot, var ciest arī jūsu garīgā veselība. Paaugstināta trauksme vai depresija var rasties arī tad, ja netīši pieņematies svarā.
Diagnoze
Vienīgais veids, kā uzzināt, vai jūs pieņematies svarā stresa dēļir kā iet pie ārsta.
Kā mazināt stresu
Stress kādā brīdī ietekmē mūs visus. Daži cilvēki to var piedzīvot daudzas reizes dienā, bet citi to var nemanīt, kamēr tas sāk traucēt viņu ikdienas uzdevumus. Kad jūtaties sasprindzināts, varat veikt dažus mazus soļus, lai nomierinātos, proti:
- vingrojiet 20-30 minūtes;
- iet ārā un baudīt dabu;
- dodiet savam ķermenim veselīgu pārtiku;
- Veikt 10 minūšu pārtraukumu ar jogu;
- lūgt palīdzību savai ģimenei;
- praktizēt meditāciju;
- klausīties mūziku;
- Lasīt grāmatu;
- iet gulēt stundu agrāk;
- pavadiet laiku kopā ar savu pet, un, ja jums to nav, ņemiet;
- vingriniet 10 minūtes dziļi elpot;
- atmest kofeīnu un alkoholu.
Stresa ārstēšana
Apmeklējiet savu ārstu un konsultējieties ar viņu. Papildus iepriekš minētajām darbībām varat apmeklēt uztura speciālistu, kas specializējas šajā jomā, lai izstrādātu līdzsvarota uztura plānu. Jums var būt nepieciešams strādāt arī ar terapeitu vai psihologu, lai palīdzētu jums pārvarēt stresu. Sliktākajos gadījumos var sasniegt zāļu terapijas nepieciešamību.
Ieteicams:
Kafija Palīdz Pret Aptaukošanos
Lai novērstu aptaukošanos, jālieto vairāk kafijas, liecina nesen veiktais pētījums, uz kuru atsaucas Daily Mail. Pētījumu veica amerikāņu zinātnieki, kuri pētīja atsvaidzinošā dzēriena sastāvā esošo ķīmisko sastāvdaļu. Pēc ekspertu domām, hlorogēnskābe (CGA) var pasargāt cilvēku no aptaukošanās kaitīgās ietekmes.
Vai Pastāv Saikne Starp Uzturu, Aptaukošanos Un Alcheimera Slimību?
Alcheimera slimība biežāk sastopama gados vecākiem cilvēkiem, taču tā nav normāla novecošanās sastāvdaļa. Paredzams, ka līdz 2050. gadam Alcheimera slimības līmenis pieaugs no 36 miljoniem līdz 115 miljoniem pasaules iedzīvotāju. Alcheimera slimības galīgais cēlonis joprojām nav zināms.
Atšķirības Starp Piena Veidiem Tirgū, Par Kurām Jums Nav Aizdomas
Mūsdienās tirgū esošo piena produktu daudzveidība krasi kontrastē ar tiem, ko pienotavas piedāvā vairāk nekā pirms 50 gadiem. Mūsdienās mēs varam izvēlēties starp govs, aitas, kazas un pat bifeļa pienu, kā arī izmantot piena ar zemu tauku saturu un ilgāku izturību.
Toksīni Un Kancerogēni, Kas Ir Atbildīgi Par Aptaukošanos
Ārējie toksīni ir tie, kas nāk no vides. Tie ir kaitīgi, piesārņojot pārtiku un dzeramo ūdeni vai iedarbojoties, kas izraisa ieelpošanu vai iekļūšanu caur ādu. To ir daudz un tie ir atkarīgi no atsevišķu valstu platuma un sociālās attīstības.
Vēl Viens Trieciens Pret Aptaukošanos! Mikroshēma Smadzenēs Neļauj Mums Domāt Par Pārtiku
Aptaukošanās ir liela mūsu mūsdienu sabiedrības problēma. Tas aptver arvien nozīmīgākas cilvēku grupas, un to, kas zaudējuši cīņu ar svariem, vecums pastāvīgi krītas. Problēma ir nopietna, jo tā ietekmē ne tikai redzi, kurā notiek milzīgas negatīvas izmaiņas.
