2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Melatonīns ir hormons, kas vislabāk pazīstams kā miega līdzeklis.
Melatonīns regulē miegu, kas ietekmē ķermeņa bioloģisko pulksteni (miega un pamošanās ciklus).
Melatonīnu mūsu ķermenī dabiski ražo epifīze smadzenēs. Tas ir pieejams arī kā uztura bagātinātājs. Pētījumi rāda, ka tādi melatonīna piedevas var labvēlīgi ietekmēt miega un nomoda ciklus.
Dabīgais melatonīns tiek ražots gaismas ietekmē. Mūsu smadzenes caur acs tīkleni saņem gaismas signālus, kas pēc tam ar redzes nervu tiek pārnesti uz smadzeņu galveno bioloģisko pulksteni, suprachiasmatic kodolu, kas nosūta signālu uz epifīzi, kas atbild par hormonu ražošanu.
Tāpat kā vairums hormonu, tiek ražots melatonīns atbilstoši diennakts ritmam. Melatonīna ražošana palielinās tumsā, un gaisma to nomāc. Melatonīna līmenis sāk ievērojami pieaugt ap pulksten 21:00 un, sasniedzot maksimumu naktī, no rīta nokrīt līdz zemākajam līmenim.
Melatonīna saistība ar gaišiem un tumšiem cikliem ir galvenais iemesls, kāpēc nakts apgaismojums kaitē mūsu miegam un veselībai.
Melatonīns ir vislabāk pazīstams kā miega regulators, taču tam ir arī svarīga loma mūsu imūnsistēmas regulēšanā. Melatonīns ir arī spēcīgs antioksidants un pretiekaisuma līdzeklis.
Melatonīns kavē imūno aktivitāti, ietekmējot citokīnu, olbaltumvielu, kas darbojas kā signāli no imūnsistēmas uz ķermeņa šūnām, ražošanu. Citokīni var izraisīt (iekaisumu veicinošus citokīnus) vai ierobežot (pretiekaisuma citokīnus) iekaisumu.
Ir zināms, ka melatonīns samazina citokīnu ražošanu, kas izraisa iekaisumu. Melatonīns ir zināms arī kā antioksidants, kas neitralizē šūnā esošos brīvos radikāļus un samazina oksidatīvo stresu un bojājumus, kas veicina iekaisumu.
Pretiekaisuma citokīni ir iesaistīti ķermeņa iekaisuma reakcijas attīstībā, kas cīnās ar vīrusiem, baktērijām un citiem patogēniem. Tas ir kā mūsu ķermenis pasargā no saaukstēšanās.
Bet, lai šī citokīnu reakcija būtu noderīga, tai jābūt samērīgai ar draudiem. Pārmērīga reakcija uz iekaisuma citokīniem rada draudus ķermenim un var izplatīt vīrusu infekciju, nevis to vājināt.
Tieši šī melatonīna spēja ietekmēt pārmērīgu iekaisumu, kā arī augstais drošības un miega ieguvumu līmenis ir piesaistījis zinātnieku uzmanību melatonīns kā zāles, kas var ietekmēt ķermeņa imūnreakciju iedarbība uz vīrusiem un baktērijas, potenciāli samazinot to smagumu.
Tātad, vai tas nozīmē, ka mums visiem steidzami jāsāk lietot melatonīnu?
Protams, nē. Pašlaik par spēju izmantot melatonīns, lai pasargātu no infekcijām zinātnisko pierādījumu nav pietiekami daudz, un, lai arī tas ir ļoti daudzsološs, tas joprojām ir hipotēzes jomā.
Ja Tu gribi lietot melatonīna piedevas, noteikti konsultējieties ar savu ārstu, īpaši, ja piederat kādai no šīm grupām: grūtnieces un laktācijas periodā, cilvēki ar asiņošanas traucējumiem, cilvēki, kuriem veiktas transplantācijas, cilvēki ar depresiju, diabētu un paaugstinātu asinsspiedienu.
Neaizmirstiet to melatonīns ir spēcīgs hormons, kas ietekmē diennakts ritmus un citas ķermeņa fizioloģiskās funkcijas. Pārāk daudz melatonīna var izraisīt tādas blakusparādības kā diennakts ritmi un miega un nomoda cikli, miegainība, zems asinsspiediens, reibonis, galvassāpes, slikta dūša, sāpes vēderā, locītavu sāpes, depresija, trauksme, aizkaitināmība.
Labākais laiks melatonīna piedevas lietošanai - 30 minūtes līdz 1 stunda pirms gulētiešanas, ir atkarīgs arī no hronotipa. Cīrulim melatonīns jālieto agrāk vakarā un pūces vēlāk.
Uz palielināt melatonīna ražošanu organismā bez piedevām, ievērojiet šīs vadlīnijas:
- Uzturiet miega grafiku ar regulāru laiku, lai aizmigtu un pamostos, lai stiprinātu diennakts ritmus;
- Izvairieties no mākslīgās gaismas iedarbības naktī. Zems apgaismojums ļauj ķermenim ražot vairāk melatonīna. Zilās gaismas bloķējošās brilles var palīdzēt izvairīties no melatonīna ražošanas nomākšanas, ko izraisa nakts gaisma - bez ilgas dienas beigām jāsēž tumsā vai jāizlaiž laba filma;
- Izveidojiet ērtu vidi miegam, jūsu guļamistabai jābūt vēsai, tumšai un pēc iespējas klusākai;
- Nelietojiet vingrinājumus un neēdiet tieši pirms gulētiešanas, izvairieties no situācijām un sarunām, kas var izsist no līdzsvara;
- Veltiet laiku sev: nomazgājieties, meditējiet, klausieties relaksējošu mūziku, izmantojiet nomierinošas un relaksējošas elpošanas metodes.
Ieteicams:
Labākās ēteriskās Eļļas Cīņā Pret Saaukstēšanos
Ir zināms, ka ar pretinfekcijas un atkrēpošanas ēteriskās eļļas jūs varat pretoties saaukstēšanās, gripas un bronhīta ārstēšanai. Turklāt tie kalpo ne tikai slimību ārstēšanai, bet arī ir efektīvi kā profilakse. Ēteriskā eļļa ir gaistoša esence, kas iegūta no aromātiskajiem augiem.
Dzeriet ķiploku Tēju Pret Vīrusiem Un Saaukstēšanos
Ķiploki ir lielisks veids, kā detoksicēt ķermeni, rūpēties par sirds veselību, normalizēt asinsspiedienu un cīnīties ar iekaisuma problēmām organismā. Gadsimtiem ilgi to lieto, lai dezinficētu brūces, infekcijas un gripu. Saskaņā ar pētījumiem viena no vērtīgākajām ķiploku sastāvdaļām ir alicīns.
Ingvers Ar Kanēli - Spēcīga Kombinācija Pret Vīrusiem
Ingvers un kanēlis ir eksotiskas garšvielas, kuras tiek izmantotas visu pasaules reģionu virtuvē. Viņi ēdienam piešķir neticamu garšu. Izņemot to lietošanu, ir ne mazāk svarīgi tos lietot kā ārstniecības augus ar ārstnieciskām īpašībām, īpaši pret saaukstēšanos aukstajos ziemas mēnešos.
Ēdiet Speķi Pret Vīrusiem Un Imunitātei
Tuvojas barga ziema, jo līdz ar ziemas vīrusiem un tuvojošos gripas sezonu šogad dominē Kovid-19 pandēmija, kas nopietni palielina savu ofensīvu Ziemeļu puslodē. Ko mēs varam darīt, lai šoziem tiktu galā ar mūsu veselības problēmām? Imūnsistēmas stiprināšana, tāpat kā katru gadu, ir mūsu galvenais ierocis cīņā pret vīrusiem un infekcijām.
Pārtika Katrai Dienai Cīņai Pret Vīrusiem Un Saaukstēšanos
Vistas zupa Ir pierādīts, ka tajā esošās sastāvdaļas darbojas lai cīnītos ar vīrusu infekcijām . Tas arī iesildīs, palīdzēs aizsprostot degunu un elpot brīvāk. Zupas ir īpaši piemērotas saaukstēšanās gadījumā, jo tās ir viegli sagremojamas un nomierina kuņģi.
