8 Pārtikas Produkti, Lai Palielinātu Testosteronu

2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34

Testosterons ir vīriešu dzimuma hormons, kas galvenokārt ietekmē seksualitāti. Tas ir atbildīgs par kaulu un muskuļu veselību, spermas veidošanos un matu augšanu. Tas tiek zaudēts ar vecumu, kā arī ar hroniskām slimībām. Hipogonādismu, ko sauc arī par zemu testosterona līmeni vai zemu T līmeni, bieži ārstē ar zālēm, lai nākotnē novērstu veselības problēmas.

Kopā ar ārstu ieteikumiem jūs varat uzskatīt potenciālos pārtikas produktus par dabisku papildinājumu zemai T. Ārstēšanas laikā divas uzturvielas ir īpaši svarīgas D vitamīnam un cinkam.

Šajā rakstā mēs apskatīsim 8 pārtikas produktus, kas jums vajadzētu ēst testosterona problēmu gadījumā.

1. Tunzivis

Tas ir bagāts ar D vitamīnu, kas saistīts ar ilgāku mūžu un testosterona ražošana. Tas ir arī veselīgs un vitamīniem bagāts ēdiens, kurā ir arī maz kaloriju. Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties konservētas vai svaigas zivis, šāda veida zivju ēšana var būt dabiska veids, kā palielināt testosteronu. Tunzivju patēriņš atbilst jūsu ikdienas D vitamīna vajadzībām. Ja jums nepatīk tunzivis, varat ēst citas zivis, kas arī ir bagātas ar šo vitamīnu, piemēram, lasis vai sardīnes. Atcerieties, ka mērenība ir svarīga. Mēs iesakām divas līdz trīs porcijas nedēļā, lai samazinātu dzīvsudraba uzņemšanu jūras veltēs.

2. Piens ar zemu tauku saturu

Vēl viens D vitamīna avots ir piens ar zemu tauku saturu. Piens ir lielisks olbaltumvielu un kalcija avots. Bērni un sievietes tiek aicināti dzert pienu, lai kauli būtu veselīgāki, bet piens var palīdzēt arī vīriešiem. D vitamīna līmenis var arī kontrolēt testosterona līmeni. Pārliecinieties, ka esat izvēlējies ar D vitamīnu bagātinātu pienu. Izvēlieties zemu tauku saturu vai vājpienu. Viņiem ir tādas pašas uzturvielas kā pilnpienam, bet bez visiem piesātinātajiem taukiem.

3. Olu dzeltenumi

Tie ir arī bagātīgs D vitamīna avots. Lai gan holesterīnam ir slikta reputācija, olu dzeltenums satur vairāk barības vielu nekā olbaltumvielas. Holesterīns olu dzeltenumos var pat palīdzēt zems testosterons. Kamēr jums nav nekādu problēmu ar holesterīnu, jūs varat droši ēst vienu olu dienā.

4. Labība

Olas nav vienīgais brokastu ēdiens, kas var palīdzēt pazemināt T. Tas ir īpaši labas ziņas, ja jums jāuzrauga holesterīna līmenis asinīs. Dažas labības ir bagātinātas ar D vitamīnu, nemaz nerunājot par citām uzturvielām. Apsveriet iespēju tos iekļaut brokastīs, lai sāktu dienu ar nepieciešamo testosterona devu.

5. Austeres

Cinks ir būtiska barības viela pubertātes laikā, un tā ietekme var saglabāt vīriešu hormonu kontroli pieaugušā vecumā. Vīrieši, kuriem ir zems testosterons, gūst labumu no palielinātas cinka devas. Austeres ir labs šī minerāla avots.

6. Krabji un omāri

Krabju un omāru ēšana var palielināt testosterona līmeni. Tas ir saistīts ar cinka saturu šajās jūras veltēs. Saskaņā ar Nacionālo veselības institūtu datiem, karaliskajam omāram ir 43 procenti no dienas vērtības tikai trīs unces.

7. Liellopa gaļa

Foto: Jordanka Kovačeva

Par pārmērīgu sarkanās gaļas patēriņu pastāv reālas bažas par veselību. Dažos izcirtņos ir vairāk tauku nekā mājas vistām, bet pārēšanās ir saistīta arī ar dažiem vēža veidiem, piemēram, resnās zarnas vēzi. Tomēr dažos liellopa gaļas izcirtņos ir barības vielas, kas var palielināt testosteronu. Liellopu aknas ir ārkārtējs D vitamīna avots. Lai kontrolētu dzīvnieku taukus, izvēlieties tikai svaigus taukus un neēdiet katru dienu.

8. Pupiņas

Runājot par veselību vīriešu hormoni, pupiņas var piedāvāt vairāk priekšrocību nekā jūs domājat. Baltās un melnās pupiņas tiek uzskatītas par D vitamīna un cinka avotiem. Grauzdētas pupiņas piedāvā šīs barības vielas, taču ikdienas uzturā jums būs nepieciešami arī papildu avoti. Kā prēmija, šie pārtikas produkti ir pilns ar augu olbaltumvielām, kas var aizsargāt sirds veselību.