Kā Rīkoties Ar Palielinātu Kuņģi

2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34

Jūs, iespējams, vēlētos, lai šovakar ballītei būtu plakans vēders, taču džinsu pogāšana bieži pārvēršas par īstu cīņu. Vēdera pietūkums ne tikai izskatās slikti, bet arī var izraisīt reālu fizisku diskomfortu. Labās ziņas? Eksperti saka, ka vēdera uzpūšanās ir nosacījums, ar kuru jūs varat tikt galā diezgan viegli.

Runa nav par uzkrātajām liekajām tauku mārciņām vēderā. Mēs runājam par pagaidu kuņģa un zarnu traucējumiem, kas izraisa vēdera uzpūšanos. Majas klīnikas endokrinoloģijas pētnieks un aptaukošanās pētnieks Maikls Jensons saka, ka, ja vēdera uzpūšanos neizraisa tāds veselības stāvoklis kā aknu vai sirds slimība, vienīgais patiesais cēlonis ir gāze.

Mīts ir tāds, ka vēdera uzpūšanos izraisa šķidruma uzkrāšanās veseliem pieaugušajiem, jo vēders nav vieta, kur šķidrums uzkrājas, saka eksperts Jensens.

Tātad, kas izraisa gāzes uzkrāšanos un kaitējumu jūsu pašsajūtai un izskatam? Šeit ir ekspertu atbildes, kā arī viņu padomi plakana vēdera sasniegšanai.

1. Aizcietējums

Pārāk maz šķiedrvielu, šķidrumu un zemas fiziskās aktivitātes uzņemšana var izraisīt aizcietējumus, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos, saka eksperti. Lai no tā izvairītos, pārejiet uz diētu ar augstu šķiedrvielu saturu (sievietēm 25 grami dienā un vīriešiem 38 grami), lietojot pilngraudu produktus, augļus, dārzeņus, pākšaugus, riekstus un sēklas. Arī dzeriet daudz šķidruma (mēģiniet vismaz 6-8 glāzes dienā) un vingriniet vismaz 30 minūtes dienā, piecas reizes nedēļā.

Ja jūsu uzturā pašlaik ir maz šķiedrvielu, pakāpeniski palieliniet šķiedrvielu līmeni, pārliecinoties, ka arī jūs dzerat pietiekami daudz šķidruma, lai panāktu labāku toleranci.

2. Novērst pārtikas alerģiju iespējamību

Pārtikas alerģijas un nepanesamība var izraisīt gāzu veidošanos un vēdera uzpūšanos. Bet tas ir jāapstiprina ārstam. Daudzi cilvēki paši diagnosticē šos apstākļus un nevajadzīgi izslēdz no uztura veselīgu pienu un pilngraudus. Ja jums ir aizdomas, ka Jums ir alerģija vai nepanesība, konsultējieties ar ārstu, lai veiktu medicīniskās pārbaudes.

3. Neēdiet pārāk ātri

Ēdot ātri, nesakošļājot pietiekami daudz pārtikas, jūs varat norīt gaisu, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos, saka dietologi. Tāpēc palēniniet ātrumu un izbaudiet ēdienu. Jūsu maltītei vajadzētu ilgt vismaz 30 minūtes. Tāpat paturiet prātā, ka gremošana sākas mutē, un jūs varat samazināt vēdera uzpūšanos, pat tikai vairāk košļājot pārtiku. Lēnajai ēšanai ir vēl viens ieguvums. Kad veltāt laiku, lai pilnībā sakošļātu savu ēdienu, brokastis vai maltīte kļūst sātīgāka. Un pētījumi rāda, ka, ja jūs ēdat lēnāk, jūs noteikti ēdīsit mazākas pārtikas daļas.

4. Nepārspīlējiet gāzētos dzērienus

Liela daudzuma gāzēto dzērienu (pat diētisko) lietošana var izraisīt gāzu aizturi jūsu kuņģī. Tā vietā dzeriet ūdeni, kas aromatizēts ar citronu, piparmētru, ingveru vai gurķi. Vai vienkārši samaziniet katru dienu patērēto gāzēto dzērienu skaitu. Izmēģiniet arī piparmētru tēju kā nomierinošu dzērienu, kas var ievērojami samazināt pietūkumu.

5. Nepārspīlējiet gumiju

Košļājamā gumija var izraisīt gaisa uzņemšanu, kas var izraisīt arī vēdera uzpūšanos. Ja jums ir ieradums pastāvīgi košļāt gumiju, nomainiet košļājamo gumiju, iesūcot cietās konfektes vai ēdot veselīgu uzkodu ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, augļus,dārzeņi vai popkorns ar mazāk tauku.

6. Izvēlieties pārtikas produktus un dzērienus, kas marķēti bez cukura piedevas

Daudzi pacienti cieš no vēdera uzpūšanās, jo viņi mākslīgi saldinātos pārtikas produktos un dzērienos patērē pārāk daudz cukura, brīdina ārsti. Un tas var izraisīt vēdera uzpūšanos. Eksperti iesaka nedēļā patērēt ne vairāk kā 2 vai 3 porcijas mākslīgi saldinātu ēdienu un dzērienu.

7. Ierobežojiet sāli

Rūpnīcā pārstrādātajā pārtikā ir daudz sāls un maz šķiedrvielu, kas abi var veicināt šo nepatīkamo vēdera uzpūšanās sajūtu. Mūsu ķermenim ir nepieciešama sāls, jo caur to mēs importējam nātriju, kura loma ūdens bilances regulēšanā ir neaizstājama. Sāls, iespējams, ir vecākais uztura bagātinātājs, ko cilvēce lieto, un mums ir nepieciešama noteikta dienas deva, ko mēs lietojam kopā ar ēdienu. Balstoties uz jaunākajiem pētījumiem, sāls dienas deva dažādās valstīs tiek noteikta 2-3 grami. Ieteicamās devas dažādās valstīs ir atšķirīgas - tās aprēķina pēc sāls saturošā nātrija daudzuma. Nātrijs veido 39,3% no sāls masas.

Pierodiet lasīt nopirkto pārtikas produktu etiķetes. Pērkot pārstrādātus, konservētus vai saldētus pārtikas produktus, izvēlieties tos, kuru katrā produktā vienā porcijā ir ne vairāk kā 500 mg nātrija - vai kopā 1, 500-2300 mg nātrija dienā. Meklējiet etiķetes ar uzrakstu "bez pievienota sāls", "maz sāls" vai "ļoti maz sāls".

8. Pārejiet uz pākšaugiem un lapu dārzeņiem

Ja jūs neesat pieradis ēst pupiņas, tad to lietošana var izraisīt vēdera uzpūšanās sajūtu. To var izraisīt arī dārzeņi no krustziežu dzimtas, piemēram, brokoļi, Briseles kāposti un ziedkāposti. Tas nenozīmē, ka jums ir jāatsakās no šiem īpaši veselīgajiem dārzeņiem ar augstu šķiedrvielu saturu.

Neuztraucieties par pupiņu ēšanu, iesaka dietologi. Vienkārši iekļaujiet tos diētā lēnām un nelielos daudzumos, līdz jūsu ķermenis pielāgojas savienojumiem, kas sākotnēji var izraisīt pārmērīgas gāzes izdalīšanos.

Vai arī jūs varat paņemt aptiekā pretgāzes piedevas, kas var palīdzēt samazināt pupiņu vai noteiktu dārzeņu izmešus.

9. Ēd mazākas porcijas, bet biežāk

Tā vietā, lai ēst trīs lielas maltītes dienā, mēģiniet biežāk ēst mazākas maltītes. Tas var pasargāt jūs no vēdera uzpūšanās sajūtas, kas bieži rodas pēc lielām maltītēm (ņemiet vērā Ziemassvētku un Jaungada porcijas). Biežāka ēšana var arī palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs un tikt galā ar badu. Tāpēc katru dienu veiciet piecas līdz sešas mazas maltītes, taču pārliecinieties, ka ēdiena un kaloriju daudzums ir proporcionāls jūsu vajadzībām.

10. Mēģiniet tikt galā ar noteiktu ēdienu un dzērienu problēmu

Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka piparmētru, ingvera, ananāsu, pētersīļu, dilles un jogurta iekļaušana uzturā var palīdzēt samazināt vēdera uzpūšanos.

Tie ir droši, dabiski pārtikas produkti, kas ir noderīgi, ja tiek izmantoti atbilstoši paredzētajam, tāpēc nekas neliedz mēģināt tos iekļaut savā ēdienkartē dažādos veidos - tējā, kokteiļos, ēdienu garšvielās.

Noslēguma piezīmes par vēdera taukiem

Eksperti ir vienisprātis, ka, ēdot, izlaižot maltītes vai lietojot caurejas līdzekļus vai tabletes, nevajadzētu steigties, lai cīnītos ar vēdera uzpūšanos vai zaudētu svaru. Ja ilgtermiņā vēlaties izlīdzināt vēderu, jūs nevarat palaist garām nepieciešamību zaudēt dažas problemātiskas papildu mārciņas.

Lielākajā daļā cilvēku, zaudējot ķermeņa tauku daudzumu, ķermenis dod priekšroku vēdera tauku samazināšanai, saka dietologi. Lai arī cilvēki zaudē svaru atšķirīgi, vēdera zonā ir nedaudz vairāk liekā svara nekā citās ķermeņa daļās.

Eksperti arī saka, ka spēcīgāki muskuļi var palīdzēt jūsu vēderam izskatīties plakanākam. Vēdera muskuļu tonizēšana un stiprināšana palīdzēs jums izskatīties slaidākam un uzlabot kopējo izskatu, muskuļu tonusu un stāju, kas arī ļoti labi noder jūsu mugurai, atgādina eksperti.