2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Ir daudz dažādu veidu, kā zaudēt svaru. Daži izvēlas stingri ierobežojošas diētas, kas ļauj sasniegt ātrus rezultātus, taču ilgtermiņā nav laba izvēle.
Citi izvēlas izslēgt no uztura veselas pārtikas grupas, visbiežāk ogļhidrātus. Tomēr tie ir arī svarīga jebkura veselīga uztura sastāvdaļa. Tomēr viena no pēdējos gados pieaugošajām diētām ir t.s. badošanāskas pārstāv periodiska badošanās.
Ilgtermiņā tas ir piemērots, jo tas neizslēdz nevienu pārtikas grupu, kas ir svarīga mūsu veselībai, bet tas veiksmīgi palīdz normalizēt hormonus un samazināt pārtikas patēriņu, līdz ar to - kalorijas. Tam ir vairākas metodes, no kurām katra ir piemērota.
Pirmā ir metode 16: 8. Tas ir 16 stundu ātrs un 8 stundu ilgs logs, kurā mēs ēdam normāli. Otrs - viens vai divi diennakts badošanās logi un pēdējais - diēta 5: 2. Viņa divas dienas nedēļā ēd tikai 500 kalorijas, bet pārējās - normāli.
Visas trīs metodes darbojas, jo tās maina svarīgus mūsu ķermeņa procesus, kas veicina tauku zudumu. Gavēšana krasi samazina insulīna līmeni, kas stimulē tauku sadedzināšanu.
Palielinās augšanas hormons, kas palīdz veidot muskuļu masu. Tajā pašā laikā mūsu nervu sistēma izdala norepinefrīnu, kas noārda tauku nogulsnes mūsu ķermenī.
Šī diētiskā metode ir veiksmīga arī tāpēc, ka tā viegli samazina patērētās pārtikas daudzumu un līdz ar to arī kalorijas. Gavēnis divas dienas nedēļā, un, patērējot 500 kalorijas dienā divas dienas, kaloriju deficīts ir viegli 1500 - 4000 kalorijas nedēļā atkarībā no mūsu individuālajām enerģijas vajadzībām.
Tas savukārt noved pie pamatīga svara zuduma. Daži cilvēki pārdomā badošanās ir vieglāk uzturēt veselīgu uzturu. Un tas ir loģiski - tā vietā, lai ikdienas kaloriju skaitīšana un vismaz 3 reizes dienā izgudrotu dažādas ēdienkartes, šī darbība ir ierobežota ar noteiktiem logiem, kuros mēs ēdam. Caur tiem, vienalga, mēs nevaram uzņemt vairāk kā 2 galvenās maltītes, lai arī bagātākas ar kalorijām.
Kad badošanās jums nevajadzētu piekāpties pārtikas kvalitātes jautājumos. Jums nevajadzētu mēģināt kompensēt neēstās kalorijas, kā arī nevar ēst pilnīgi nekontrolējami. Ja vēlaties, lai tas darbotos, ir svarīgi ievērot šo režīmu vismaz mēnesi, lai redzētu, kā jūsu ķermenis jūtas tajā.
Ieteicams:
Labākais Veids, Kā Attīrīt Plaušas
Ar katru izsmēķēto cigareti jūs sabojājat elpošanas sistēmas orgānus un kļūstat neaizsargātāks pret slimībām. Bet, ja esat gatavs no tām atteikties un pēc iespējas ātrāk atjaunot plaušu veselību, šī dziedinošā recepte palīdzēs jums sasniegt vēlamo efektu.
Vienkāršs Veids, Kā Lieldienām Krāsot Marmora Olas
Tuvojas Lieldienas, līdz ar to gatavošanās un īstā lieta krāsojot tradicionālās olas . Ir burtiski tūkstošiem krāsotu olu recepšu, ar kuru palīdzību pagatavot unikālu izskatu Lieldienu olas . Šeit ir viens no tiem, proti dabiski krāsotas marmora olas .
Tas Ir Vienīgais Drošais Svara Zaudēšanas Veids
Ir desmitiem dažādu sezonas un izkraušanas diētu. Dažas diētas ir sabalansētas - tajās visi pamata pārtikas produkti ir ieteicamajā daudzumā, bet parasti samazinātās devās. Citas diētas iesaka krasi samazināt ogļhidrātu uzņemšanu. Citi pat satur alkoholu savā uzturā.
Periodiska Badošanās, Lai Zaudētu Svaru! Kā To Izdarīt Pareizi?
Ja esat nolēmis badoties zaudēt svaru , tad ir ļoti svarīgi to izdarīt pareizi, taču pat pie mazākās neērtības apmeklēt ārstu, kā arī konsultēties ar speciālistu tieši pirms šāda veida diētas. Diēta №1 - Intervāla barošana Tajā nozīme ir tāda, ka brokastīs, pusdienās un vakariņās paņemsiet ierasto porciju, bet astoņas stundas, un atlikušajās 16 stundās neēdīsit, dzersiet tikai ūdeni un tējas.
Ātrā Diēta: Kas Ir Periodiska Badošanās?
Konkurence par visefektīvāko diētu ir sīva - dažādas diētas kļūst arvien populārākas, un izvēle starp tām ir patiešām grūta. Tomēr pēdējos gados popularitāti ir guvusi noteikta diēta, kas pat ir kļuvusi par, iespējams, visefektīvāko metodi cīņā pret lieko svaru.
