2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Vai jums ir augsts holesterīna līmenis? Tu neesi viens! Tikai Amerikā šī problēma skar 95 miljonus cilvēku. Pats par sevi veselības problēma, stāvoklis ir saistīts ar citām šādām, vēl nopietnākām - sirds slimībām un diabētu.
Holesterīns ir vaska veida viela, kas dabiski atrodas mūsu šūnās. Mūsu aknas to ražo, tas ir atrodams gaļā un piena produktos. Mūsu ķermenim tas ir vajadzīgs, bet pārāk daudz mūsu artērijās uzkrājas plāksnes veidā, kas var izraisīt trombozi.
Tas ir sirdslēkmes, insultu un sliktas asinsrites riska faktors. Ir zāles, kas pazemināt holesterīna līmeni - Tā sauktie statīni, kuriem tomēr var būt blakusparādības, un pirms to izmantošanas ir labi mēģināt tikt galā ar izmaiņām dzīvesveidā, it īpaši - uzturā.
Auzu pārslas ir viena no pārtikas produkti, kas palīdz pazemināt holesterīna līmeni. Tie ir bagāti ar šķiedrvielām, kas var palīdzēt samazināt tā līmeni līdz 11 punktiem.
Taukainas zivis ir vēl viens noderīgs ēdiens tiem, kas cieš no paaugstinātas šīs vielas koncentrācijas. Laba lašu, skumbrijas un tunzivju izvēle. Tajos ir daudz omega-3 taukskābju, kas palielinās labā holesterīna līmenis, automātiski samazinot sliktā puiša īpašības. Izvēlieties ceptas zivis ar dārzeņu garnējumu - grilētu, sautētu vai svaigu. Zivju eļļa būs arī jūsu sabiedrotais cīņā pret šo stāvokli.
Rieksti ir vēl viens līdzīgs avots. Papildus taukskābēm tajos ir daudz šķiedrvielu un E vitamīna. Neapstrādātā veidā patērē apmēram 50 gramus dienā. Jūs varat tos pievienot arī salātiem. Ja jums nepatīk neapstrādāti rieksti, varat koncentrēties uz mandelēm. Palīdz tos patērēt grauzdētā, nesālītā stāvoklī cīņa pret slikto holesterīnu. Tie satur spēcīgus antioksidantus, tāpēc, lai saglabātu labu veselību, pietiek ar 30 g dienā. Jūs varat tos arī patērēt mandeļu eļļas veidā.
Valrieksti un zemesrieksti ir citi rieksti, kuru derīgās īpašības labi tiks galā ar augstu holesterīna līmeni.
Avokado ir daudz noderīga pārtika cīņā pret augstu holesterīna līmeni. Šķiedrvielu un taukskābju dēļ viņš to var samazināt sliktā holesterīna līmeni ar līdz 16 punktiem. Piemēram, majonēzes vietā sviestmaizē izmantojiet tā šķēles.
Zaļā tēja ir ne tikai atsvaidzinoša, bet arī ļoti noderīga. Ir pierādīts, ka cilvēki, kuri izdzer vismaz glāzi šīs dienas, retāk saslimst ar sirds un asinsvadu slimībām. Arī viņš var samazināt sliktā holesterīna līmeni ar vairāk nekā 10 punktiem, lai tie atbilstu veselīgāka dzīvesveida atsauces robežām.
Āboli ir bagāti ar pektīnu. Un pektīns ir šķiedru veids, kas ir pierādīts pazemināt holesterīna līmeni asinīs. Viens auglis dienā mūs patiešām var pasargāt no plāksnes uzkrāšanās. Vīnogu lietošana var arī justies labāk un pasargātāk no dažādām slimībām, saistīts ar augstu holesterīna līmeni.
Ogas var arī palīdzēt apvienot noderīgo ar patīkamo. Tie ir garšīgi un noderīgi. Uzsveriet zemenes, mellenes un avenes. Šie augļi rūpējas par sirds veselību, uzlabo gremošanu un, protams, palīdz samazināt sliktais holesterīns.
Banāni ir vieni no iecienītākajiem augļiem, ko mēs dažreiz lietojam, neapzinoties to derīgās īpašības. Patiesībā viņi ir noņemt augstu holesterīna līmeni, ierobežojot tā kustību asinīs un novēršot artēriju aizsērēšanu.
Kurkuma pievienošana ēdienreizēm var pazemināt holesterīna līmeni. Nepieciešama neatlaidība. Ir pierādīts, ka, ja garšvielu regulāri lieto 8 nedēļas, tā veiksmīgi cīnās augsts sliktā holesterīna līmenis. No citiem produktiem, kas paredzēti holesterīna līmeņa pazemināšana palīdz arī rozmarīns un baziliks.
Olīveļļas patēriņš dažādos ēdienos, salātos utt. Palīdz palielināt labs holesterīns un attiecīgi cīnīties ar slikto.
Sīpoli un ķiploki ir vieni no vēlamākajām sastāvdaļām un visvairāk pievienoti jebkuram ēdienam. Viņiem ir vairākas priekšrocības ķermenim, ieskaitot un pret sliktu holesterīnu. Tie satur savienojumus, kas veicina ķermeņa attīrīšanu un vispārēju labu veselību.
Pilngraudu produkti, gan maize, gan citi, palīdz samazināt holesterīna līmeni. Tāpēc ir patīkami, ka tie ir jūsu ēdienkartē.
Pākšaugi ir otra grupa, kas veicina holesterīna līmeņa pazemināšana. Pietiek ar pusi tases zirņu, lēcu, pupiņu vai citu šāda veida kultūru ikdienas devu.
Sojas produkti pieder arī tiem pārtikas produktiem, kas ir cīnīties ar sliktu holesterīnu. Viņu patēriņš veicina tā līmeņa pazemināšanu līdz 6%.
Viens no populārākajiem superēdieniem - linu sēklas ir starp produktiem cīņa ar augstu holesterīna līmeni. Ieteicams to lietot maltā veidā, jo tad derīgās vielas organismā vislabāk uzsūcas. Jūs varat to pievienot veselīgajai jogurta bļodiņai brokastīs vai iecienītajiem salātiem. Pietiek ar 2 ēdamkarotēm. dienā.
Šeit mēs varam pievienot arī čia. Tas ir veģetārs omega-3 taukskābju aizstājējs. Jūs varat to pievienot arī savām veselīgajām brokastīm, salātiem, zupām un citiem ēdieniem.
Saulespuķu sēklas ir arī starp sēklām, kas pozitīvi ietekmē šo stāvokli.
Jums palīdzēs arī viens no dārzeņiem ar visizdevīgākajām ķermeņa īpašībām pazemināt augstu holesterīna līmeni. Tas ir par spinātiem. Tas ir bagāts ar antioksidantiem un labvēlīgiem elementiem, kas dod labumu cilvēka veselībai. Tas ir mazkaloriju produkts, kas ilgu laiku var jums būt pilnvērtīgam. Tāpēc tas ir ļoti piemērots cilvēkiem, kuri uztur veselīgu dzīvesveidu vai ievēro diētu.
Noderēs arī brokoļu un mātītes sēklas. Viņi veiksmīgi aizsargā sirdi no augsta holesterīna līmeņa.
Baklažāni ir pelnījuši arī vietu holesterīna līmeni pazeminošo pārtikas produktu vidū. Tas palīdz samazināt oksidatīvo stresu, kas savukārt izraisa augstu holesterīna līmeni.
Kakao un tumšā šokolāde parūpēsies par jūsu labu veselību. Un, lai gan tas izklausās pārāk labi, lai būtu patiesība, apgalvojums ir pilnīgi patiess. Patērē vislielāko tumšās šokolādes procentuālo daudzumu (75–85%). Tādējādi sliktā holesterīna līmenis tiks samazinātsun labo - palielinājās.
Kvinojas patēriņš var samazināt sirds slimību risku, paaugstinot labā un pazeminot sliktā holesterīna līmeni. Tas ir saistīts ar daudzajām šķiedrām, vitamīniem un antioksidantiem, ko satur kvinoja. Turklāt tā lietošana uzlabo asinsriti organismā.
Ieteicams:
10 Pārtikas Produkti, Kas Pazemina Holesterīna Līmeni
Sirds slimības ir galvenais nāves cēlonis visā pasaulē. Labā ziņa ir tā, ka no tām var izvairīties, ievērojot dažus vienkāršus noteikumus. Viens no faktoriem, kas ir atkarīgs no mums, - diēta. Tas ir atbildīgs par augsta vai zema holesterīna līmeņa uzturēšanu.
Kukurūzas Eļļa Pazemina Holesterīna Līmeni
Pēdējos gados arvien vairāk cilvēku interesējas par pareizu uzturu, cenšas ievērot veselīgu uzturu un cenšas būt informēti par patērēto produktu īpašībām un sastāvu. Viens no visvairāk apspriestajiem jautājumiem šajā sakarā ir holesterīns un veidi, kā kontrolēt tā līmeni organismā, lietojot pārtiku.
Pārtika, Kas Paaugstina Holesterīna Līmeni
Ja tauku (triglicerīdu) un holesterīna līmenis asinīs ir augsts, tas var novest pie sašaurinātiem asinsvadiem, kas savukārt var izraisīt insultu, miokarda infarktu un daudz ko citu. Augsta holesterīna cēloņi var būt ģenētiski vai saistīti ar neveselīgu dzīvesveidu.
Kādi Pārtikas Produkti Var Pazemināt Cukura Līmeni Asinīs?
Diētas ir svarīgs cukura līmeņa asinīs kontroles metožu elements. Tie ir īpaši svarīgi 2. tipa cukura diabēta gadījumā, kas ir neārstējams un bieži noved pie nopietnām komplikācijām. Pētījumi liecina, ka ir daudz pārtikas produktu, kas labi ietekmē glikozes līmeni asinīs.
Kā Dabiski Samazināt Holesterīna Līmeni?
Ja tu vēlies lai pazeminātu holesterīna līmeni jūsu atslēga var vienkārši mainīt rīta maltīti. Brokastu nomaiņa ar divām auzu porcijām tikai 6 nedēļās var pazemināt ZBL (sliktā) holesterīna līmeni par 5,3%. Galvenais ir beta-glikāns - viela auzās, kas absorbē ZBL, kas pēc tam izdalās no ķermeņa.
