2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Sirds slimības ir galvenais nāves cēlonis visā pasaulē. Labā ziņa ir tā, ka no tām var izvairīties, ievērojot dažus vienkāršus noteikumus.
Viens no faktoriem, kas ir atkarīgs no mums, - diēta. Tas ir atbildīgs par augsta vai zema holesterīna līmeņa uzturēšanu. Un šeit ir labākie holesterīna līmeni pazeminoši pārtikas produkti.
Pupiņu ēdieni
Pākšaugi ir ļoti noderīgi sirdij. Tie palīdz cīnīties ar augstu holesterīna līmeni, kas ir galvenais slimību cēlonis. Pupas, lēcas un zirņi ir visi pārtikas produkti, kuriem vajadzētu būt mūsu ēdienkartē. Iemesls - tie satur šķiedrvielas, minerālvielas un olbaltumvielas.
Avokado
Avokado ir barojošs un veselīgs. Tas ir bagāts ar Omega-3 un Omega-6 taukskābēm, kuras samazināt sliktā holesterīna līmeni. Tie satur arī šķiedrvielas, kas cīnās ar plāksnēm mūsu asinsvados.
Rieksti
Rieksti - ja vēlaties veselīgu sirdi, koncentrējieties uz neapstrādātiem riekstiem. Tie satur arī taukskābes un svarīgas aminoskābes. Kalcijs, magnijs un kālijs ir arī riekstu daļa, un visi šie minerāli ir svarīgi mūsu sirds veselībai. Īpaši noderīgi ir valrieksti un mandeles.
Zivis
Zivis, īpaši taukainas, ir ēdiens, kuru mīl mūsu sirds. Pārliecinieties, ka makrele vai lasis ir jūsu ēdienkartē vismaz reizi nedēļā. Liela daļa tā sauktās Vidusjūras diētas ir balstīta uz zivīm, un ir labi zināms fakts, ka šī diēta ir mūsu iecienītākā sirds.
Pilngraudi
Veseli graudi ir vēl viena noderīga grupa holesterīna līmeni pazeminoši pārtikas produkti. Tas jo īpaši attiecas uz auzu pārslām. Tie satur īpašu šķiedrvielu veidu, kas palīdz tikt galā ar augstu sliktā holesterīna līmeni. Brokastīs pietiek ar auzu pārslu trauku ar sieru vai jogurtu.
Augļi
Augļi ir svarīga veselīga uztura sastāvdaļa. Pirmkārt, šķiedrvielu dēļ, otrkārt - tajos esošo vitamīnu un minerālvielu dēļ. Piemēram, pektīns, kas atrodas ābolos, ir labi pazīstams līdzeklis pret holesterīna līmeņa pazemināšana. Tā vietā, lai to dzertu kā piedevu, katru dienu patērē ābolus.
Šokolāde
Tas izklausās pārsteidzoši, bet tas ir fakts. Kakao ir ļoti noderīga sirdij un asinsvadiem. Tas satur arī lielu daudzumu magnija. Šokolādei ir arī īpašas īpašības, kas kontrolē asinis.
Dārzeņi
Dārzeņi ir noderīgi visam ķermenim. Īpaši zaļās lapas satur lielu daudzumu K vitamīna un kālija, kas tieši atbild par veselīgu sirdi.
Ķiploki
Ķiploki mūsu valstī ir pazīstami kā dabiskas antibiotikas un ir viens no labākajiem pārtikas produktiem sirdij. Papildus cīņai ar infekcijām un saaukstēšanos tas pazemina augstu asinsspiedienu un slikto holesterīnu. Un tajā pašā laikā tas ir garšīgs, tāpēc tikai ar šo piedevu jūs varat saglabāt veselību.
Olīvju eļļa
Olīveļļa ir vēl viens garšīgs un veselīgs ēdiens. Ir svarīgi izvēlēties auksti presētu. Tas satur lielu daudzumu Omega-3 un Omega-6 taukskābju, kas rūpējas par vairāk laba un mazāk slikta holesterīna līmeni mūsu ķermenī.
Ieteicams:
Kukurūzas Eļļa Pazemina Holesterīna Līmeni
Pēdējos gados arvien vairāk cilvēku interesējas par pareizu uzturu, cenšas ievērot veselīgu uzturu un cenšas būt informēti par patērēto produktu īpašībām un sastāvu. Viens no visvairāk apspriestajiem jautājumiem šajā sakarā ir holesterīns un veidi, kā kontrolēt tā līmeni organismā, lietojot pārtiku.
Kartupeļi Pazemina Holesterīna Līmeni
Pirms daudziem gadiem cilvēki domāja, ka kartupeļi nav ļoti noderīgs ēdiens. Tajā ir daudz cietes un kaloriju, kas jāuzpilda. Gadu gaitā tas ir izrādījies absolūti nepareizs domāt. Vēlāk tika konstatēts, ka kartupeļi satur daudzas neaizvietojamās aminoskābes, pateicoties kurām kartupeļus var lietot bieži un nomāc bada sajūtu.
Pārtikas Produkti Ar Augstu Holesterīna Līmeni
Holesterīns, saukts arī par holesterīnu, ir dabisks lipofīls līdzeklis, ti. taukains - alkohols. Holesterīns nešķīst ūdenī, bet taukos un organiskos šķīdinātājos. Apmēram astoņdesmit procenti holesterīna ir nepieciešami ķermeņa metabolismam, un organisms to ražo aknās, zarnās, nierēs, dzimumorgānos, un atlikušos divdesmit procentus papildina pārtika.
Burvju Samardala Pazemina Sliktā Holesterīna Līmeni
Samardala ir tradicionāls bulgāru augs, ko lielākā daļa cilvēku zina, no kura tiek ražots krāsains sāls. Tam ir liela nozīme daudzu cilvēku iecienītās garšvielas specifiskajā aromātā. Samardala visbiežāk sastopama Balkānos, lai gan tā ir pazīstama dažās Āzijas valstīs.
Ziemeļu Diēta Pazemina Sliktā Holesterīna Līmeni
Ziemeļu diēta ir alternatīva populārajai Vidusjūras diētai, un šajā diētā ir atļauts lietot gaļu, bet ne konditorejas izstrādājumus. No otras puses, mums katru dienu vajadzētu ēst augļus, dārzeņus un riekstus. Ziemeļvalstu diēta nepiedāvā iespaidīgu svara zudumu, taču pēc tās piemērošanas jūs varat pazemināt sliktā holesterīna līmeni organismā.
