8 Iespaidīgas Ananāsu Priekšrocības

2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34

Ananāss ir neticami garšīgi un veselīgi tropu augļi.

Tas ir bagāts ar uzturvielām, antioksidantiem un fermentiem, kas var cīnīties ar iekaisumu un dažādām slimībām. Ananāsu ēšanai ir daudz priekšrocību, ja jūs to iekļaujat uzturā.

Mēs piedāvājam jums 8 iespaidīgus ananāsu ieguvumi veselībai:

1. Tas ir pilns ar barības vielām

Ananāsos ir maz kaloriju, bet tiem ir pārsteidzošas uzturvērtības īpašības. Tie satur dažādus vitamīnus un minerālvielas, un tie ir īpaši bagāti ar C vitamīnu un mangānu.

165 g ananāsu ir:

- 82,5 kalorijas;

- 1,7 g tauku;

- 1 g olbaltumvielu;

- 21,6 g ogļhidrātu;

- 2,3 g šķiedrvielu;

- 131% no ieteicamās C vitamīna dienas devas;

- 76% no ieteicamās mangāna dienas devas;

- 9% no ieteicamās B6 vitamīna dienas devas;

- 9% no ieteicamās dienas medus devas;

- 9% no ieteicamās dienas vitamīna B1 devas;

- 7% no ieteicamās B9 vitamīna dienas devas;

- 5% no ieteicamās kālija dienas devas;

- 5% no ieteicamās dienas magnija devas;

- 4% no ieteicamās dienas vitamīna B3 devas;

- 4% no ieteicamās dienas vitamīna B5 devas;

- 3% no ieteicamās dienas vitamīna B2 devas;

- 3% no ieteicamās dienas dzelzs devas.

Garšīgie augļi satur arī nelielu daudzumu vitamīnu A un K, fosforu, cinku un kalciju.

2. Satur antioksidantus, kas cīnās ar slimībām

Ananāsi ir ārkārtīgi bagāti ar antioksidantiem, kas pazīstami kā flavonoīdi un fenola skābes. Daudzi no antioksidantiem ananāsu ir saistīti, kas ļauj viņiem piedzīvot smagākus apstākļus organismā un radīt ilgstošu iedarbību. Ananāsos esošie antioksidanti var samazināt hronisku slimību, piemēram, sirds un asinsvadu slimību, diabēta un dažu vēža, risku.

3. Satur fermentus, kas atvieglo gremošanu

Ananāsi satur fermentu bromelainu, kas uzlabo olbaltumvielu sadalīšanos. Tie var būt ļoti noderīgi cilvēkiem ar aizkuņģa dziedzera mazspēju. Šajā stāvoklī aizkuņģa dziedzeris nespēj ražot pietiekami daudz gremošanas enzīmu.

4. Tas var palīdzēt samazināt vēža risku

Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka ananāsi un tā savienojumi var mazināt oksidatīvo stresu un iekaisumu. Viens no šiem savienojumiem ir bromelīns, kas var kavēt vēža šūnu augšanu un stimulēt šūnu nāvi. Bromelains var arī stimulēt imūnsistēmu, lai ražotu molekulas, kas atbalsta balto asins šūnu darbību.

5. Tas var uzlabot imūnsistēmu un nomākt iekaisumu

Ananāsi satur visdažādākos vitamīnus, minerālvielas un fermentus, kas var uzlabot imunitāti un nomākt iekaisumu. Veiktie pētījumi liecina, ka viesistaba ananāsu patēriņš var ievērojami samazināt vīrusu un baktēriju infekciju risku.

6. Var mazināt artrīta simptomus

Ananāsu pretiekaisuma īpašības var atvieglot simptomus cilvēkiem, kuri cieš no artrīta. Pētījumi kopš pagājušā gadsimta sešdesmitajiem gadiem parādīja, ka bromelainu ananāsos lieto reimatoīdā artrīta simptomu mazināšanai. Vairāki nesenie pētījumi ir secinājuši, ka bromelīns var mazināt artrīta simptomus, īpaši īstermiņā. Nepieciešami ilgāki pētījumi, lai noteiktu, vai bromelainu var ieteikt kā ilgstošu artrīta ārstēšanu.

7. Var paātrināt atveseļošanos pēc operācijas vai smagas fiziskās slodzes

Ananāsu patēriņš var samazināt laiku, kas nepieciešams atveseļošanai pēc operācijas vai fiziskās slodzes. Tas lielā mērā ir saistīts ar bromelaina pretiekaisuma īpašībām. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka bromelīns var mazināt iekaisumu, pietūkumu, zilumus un sāpes, kas bieži rodas pēc operācijas. Tas var arī palīdzēt atveseļoties pēc smagas fiziskās slodzes, samazinot iekaisumu ap bojātiem muskuļu audiem.

8. Tas ir garšīgs un viegli piemērojams diētai

Ananāsi ir ļoti pieejami tirdzniecībā, jo tos var iegādāties svaigus, konservētus vai saldētus. Saldos augļus var lietot dažādos veidos. Jūs to varat baudīt, pievienojot to kūkām, salātiem, kokteiļiem vai mājās gatavotām picām.