2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Gremošanas trakts ir bioķīmisko laboratoriju veids, kurā pastāvīgi notiek barības vielu pārstrādes un absorbcijas procesi, kā arī atkritumu pārvietošanās no tiem. Sarežģīta sistēma nedarbosies pareizi, ja trūkst īpašu mikroorganismu, probiotiku.
Viņi pastāvīgi dzīvo resnajās un tievajās zarnās, barojoties ar sulu no ķermeņa. Bet zarnu mikrobi nav parazīti. Viņiem ir labvēlīga simbioze ar cilvēkiem, tie palīdz gremošanai un olbaltumvielu sadalīšanai, stimulē piena produktu uzsūkšanos.
Līmeņa pazemināšanās probiotikas noved pie kuņģa-zarnu trakta disfunkcijas, kā rezultātā rodas nopietnas veselības problēmas. Par laimi, ir daudz pārtikas produktu, kas palīdz uzturēt normālu labo baktēriju daudzumu.
Lai paātrinātu labvēlīgo baktēriju augšanu, jums jāizveido labvēlīga vide gremošanas traktā. Tajā dominē 5 vielu grupas:
Prebiotikas
Kad mēs runājam par pārtikas produkti zarnu floras uzlabošanai, prebiotikas ir priekšplānā. Tie ir noteikti ogļhidrāti, kas netiek absorbēti kuņģī, bet stimulē cilvēka organismam draudzīgu mikrobu reprodukciju. Prebiotikas ir: laktinols, inulīns, laktuloze un fruktooligosaharīdi. Tie ir sastopami bagātīgi pilngraudu, medus, sīpolu, burkānu, tomātu, ķiploku. Augļos ir īpaši daudz ārstniecisko ogļhidrātu: banāni, āboli, bumbieri, mango, sarkanās vīnogas un žāvētas plūmes.
Probiotikas
Tie satur dzīvas šūnas, mikroorganismus, tie palīdz atjaunoties zarnu floras līdzsvars. Uzturā kā probiotikas tiek izmantoti fermentēti piena produkti - jogurts, kefīrs, mīkstais siers un biezpiens. Lieliski probiotiku avoti ir fermentēti pārtikas produkti, piemēram, skābēti kāposti un miso.
Izotiocianāti
Tā sauktie sēra un slāpekļa savienojumi. Aktīvi iznīcinot sēnītes, šīs vielas veicina veselīgas mikrofloras augšanu. Izotiocianātus var iegūt no brokoļiem, ziedkāpostiem, zirņiem un pupiņām.
Ingvers
Tas ir ēdiens, kas var attīrīt zarnas no patogēniem mikrobiem un sēnītēm, kā arī no smagajiem metāliem un toksīniem. Efektīvi detoksikācijas līdzekļi - ēdamās jūras aļģes, karstie sarkanie pipari, ingvers, krustnagliņas, ķiploki un kanēlis. Izņemot toksiskas vielas no zarnām un aknām, tās atvieglo izsitumus uz ādas un aptaukošanos, atvieglo hroniska noguruma un garīga vājuma simptomus.
Polinepiesātinātie tauki
Tie ir sastopami valriekstos, čia sēklās, sezama un saulespuķu sēklās, jūras taukainās zivīs, zemesriekstos un olīveļļā. Šo produktu lietošana uzlabo olbaltumvielu un ogļhidrātu uzsūkšanos, mazina kaitīgo baktēriju izraisīto iekaisumu.
Un vēl viena lieta - veselīgā uzturā jāiekļauj gaļa, mājputni, zaļie dārzeņi un sakņu dārzeņi. Aizpildot zarnas ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, šie produkti aktivizē dabiskās gremošanas procesus, paātrinot labvēlīgo mikrobu augšanu.
Ieteicams:
Pārtika Veselīgai Zarnu Florai Un Labai Peristaltikai
Veselas zarnu mikrofloras vērtību ir grūti pārvērtēt. Bez tā normāla gremošana nav iespējama, kas nozīmē, ka visi mūsu ķermeņa audi un orgāni cietīs no noteiktu barības vielu trūkuma. Priekš zarnu mikroorganismu vienmērīga darbība ir svarīgi zināt, ko mēs ēdam.
Pārtika Peristaltikas Uzlabošanai
Peristaltika ir zarnu muskuļu kontrakcija, tā izplatās kā vilnis. Lielākajai daļai cilvēku zarnu peristaltika tiek izteikts gludo muskuļu pakāpeniskā kontrakcijā, kas palīdz pārvietot saturu gremošanas traktā. Kad mums ir problēma ar peristaltiku , mēs, bulgāri, paļaujamies uz bulgāru jogurtu.
Garšaugi Un Pārtikas Produkti Zarnu Veselības Uzlabošanai
Kuņģa veselība ir ārkārtīgi svarīga ķermeņa vispārējai labsajūtai. Mēs bieži to ignorējam, ēdot neveselīgu pārtiku un veicot mazkustīgu dzīvesveidu, un aizmirstam, ka zarnu sauc par ķermeņa otrajām smadzenēm. Kādā brīdī sāk parādīties tādas briesmīgas problēmas kā čūlas, gastrīts un citas.
Pareiza Pārtika Zarnu Detoksikācijai
Zarnu detoksikācija ir ārkārtīgi svarīga pareizai ķermeņa darbībai. Lai attīrītu savu ķermeni no toksīniem, papildus regulāram ūdens un tējas patēriņam ir nepieciešams patērēt ēdiens kas pārstāv dabiskos diurētiskos līdzekļus. Tie var būt augļi, dārzeņi, neapstrādāti rieksti, pākšaugi, sēklas.
Pārtika, Kas Noderīga Kuņģa-zarnu Traktam
Cilvēka mīlestība iet caur vēderu, sacīja cilvēki. Bet gan vīriešiem, gan sievietēm var būt problēmas kuņģa-zarnu traktā . Šīs problēmas var izraisīt nepietiekams uzturs, nepietiekams laiks, kas pavadīts sportam, stress darbā un daudzi citi.
