2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Rudens maina mūsu ķermeni, un viena no šīm izmaiņām ir sezonāla depresija un palielināta apetīte. Un, ja jums izdevās zaudēt svaru vasarā, tad rudenī risks atgūt svaru un iegūt svaru ir vēl lielāks.
Kā mums vajadzētu ēst rudenī, lai justos pilnvērtīgi, bet tajā pašā laikā neuzkrāt taukus? Pēc Eiropas uztura speciālistu domām, iestājoties rudenim un pazeminoties temperatūrai, mūsu ķermenis sāk izjust nepieciešamību pēc vairāk kaloriju saturoša ēdiena un saskaņā ar dabisko likumu cenšas ziemai uzkrāt taukus.
Tāpēc ir pilnīgi dabiski, ka apetīte palielinās, mēs sākam just vēlmi ēst treknāku, kaloriskāku un saldāku ēdienu nekā vasarā.
Lai uzturētu vasarā sasniegto, nav nepieciešams sevi tik ļoti ierobežot, ne ēst, ne ievērot noteiktu diētu.
Ja mēs sabojājam savu ķermeni ar badu, tas var saasināt kuņģa-zarnu trakta slimības, ja tādas ir, un būt to priekšnoteikums, ja mums to vēl nav.
Ja rudenī organismā neiegūst nepieciešamās vielas, mēs kļūstam uzbudināmi, uzņēmīgāki pret stresu un pastāvīgi jūtamies noraizējušies. Tas viss slikti ietekmē skaitli.
Pastāvīgi uztura ierobežojumi noved arī pie spontānas pārēšanās un dažreiz vienkārši uz rijību. Lai justos labi un mierīgi un neuztrauktos par papildu collām, kuras varam iegūt, mums vienkārši jāpārskata diēta.
Mūsdienu uzturs iesaka šādu principu - mūsu uzturam jābūt atkarīgam no sezonas. Tam ir nopietni argumenti - nepieciešamība uzturēt enerģijas līdzsvaru organismā atkarībā no aukstās vai siltās sezonas, kā arī ķermeņa pielāgošana pārejā no vienas sezonas uz otru.
Informācija par sezonas maiņu mums nāk no pārtikas izmaiņām, pielāgojot kuņģa-zarnu trakta smalko hormonālo sistēmu un sagatavojot ķermeni gaidāmajām sezonas izmaiņām.
Ja vasarā ideāls ēdiens ir aukstas dārzeņu zupas, augļu saldējumi, salāti un auksti dzērieni, tad rudenī tos aizstāj karstas zupas, dārzeņu suflē, karstie dzērieni.
Pārtikas temperatūrai ir svarīga loma metabolismā, tāpēc nesamaziniet vielmaiņu ar aukstu pārtiku. Silta veģetārā zupa aizstās salātus, un tēja ar medu sildīs ne tikai jūsu ķermeni, bet arī dvēseli un līdzīgi vielmaiņu.
Rudenī ir ļoti svarīgi regulāri ēst. Ja vasarā bija diezgan normāli karstumā nokavēt vienu vai pat divas ēdienreizes, tad rudenī nekad nevajadzētu nokavēt pusdienas.
Dažās ēdienreizēs gaļu nomainiet ar sautētiem dārzeņiem un govs sviestu nomainiet ar auksti spiestu olīveļļu. Kad vēlaties ēst ievārījumu, ēdiet augļus, vieglus krēmus un konditorejas izstrādājumus.
Labs variants ir cepts ābols ar tējkaroti medus. Pēc mūsdienu uztura speciālistu domām, vislabāk tiek absorbēti produkti, kas raksturīgi jūsu reģiona klimatiskajai zonai. Nedrīkst atstāt novārtā rudens augļus un dārzeņus, jo tie satur daudz noderīgu vielu, tostarp vērtīgus antioksidantus.
Ieteicams:
Rudenī Viegli Zaudē Svaru Ar Grauzdētu ķirbi
Vēloties zaudēt svaru, mēs bieži izmantojam radikālas diētas, kas nebūt nav veselīgas vai noderīgas mūsu veselībai. Tomēr, ievērojot dažus vienkāršus noteikumus un ēdot vairāk veselīgu ēdienu, jūs varēsiet viegli zaudēt svaru. Tāpēc dažas dāmas to ņem svara zudums ar ķirbi .
Ko ēst Ziemā, Lai Nepalielinātu Svaru
Ziemā cilvēks iegūst vidēji apmēram 2 līdz 5 mārciņas. Šīs mārciņas aizsargā mūsu ķermeni no aukstuma. To uzkrāšanās mehānisms ir diezgan vienkāršs: ārā ir drūms un auksts, mājās ir silts un ledusskapis ir tuvu. Pietiekamas saules gaismas trūkums izraisa depresiju, un tas izraisa vēlmi pēc kaut kā garšīga.
Ko Nedrīkst ēst, Lai Zaudētu Svaru
No noteiktu kategoriju pārtikas produktiem var atdalīt tos, no kuriem jūs ātri pieņematies svarā. Ja jūs ierobežojat viņu patēriņu, jūs viegli zaudēsiet svaru. No augu un dzīvnieku izcelsmes taukiem jums jāierobežo speķa un margarīna patēriņš.
Ko, Kā Un Kad ēst, Lai Zaudētu Svaru?
Jūs vēlaties zaudēt svaru - daudzu meiteņu sapnis, kuras, tiecoties uz slaido figūru, bieži piedzīvo visstingrākās diētas. Protams, dažas nedēļas gurķi vien palīdzēs jums zaudēt dažas mārciņas, bet pēc šādiem bada streikiem tie, kas zaudē svaru, bieži vien tiek atalgoti par ciešanām, kuras viņi ir cietuši ar ruļļiem un šokolādēm.
Kā ēst, Lai Zaudētu Svaru
Lielākā daļa no mums neēd pareizi, bet, kā mums izdodas - viss ir atkarīgs no darba, mācībām, dažādām normām un konvencijām, lai gan, ja mēs par to domājam, mēs esam tie, kas izvēlas, kā dzīvot. Mums parasti nav brokastis, pusdienās mēs ēdam jebko, un vakariņās mēs drūzmējamies pēdējo reizi.
