2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Metabolisms ir vielmaiņa, kas notiek mūsu ķermenī dažādu bioķīmisko procesu ietekmē. Ir dažādi veidi, kā paātrināt vielmaiņu. Šodien mēs par viņiem runāsim.
Mūsdienu dzīves ritms neatstāj daudz laika ēdiena gatavošanai. Tomēr tauku dedzināšanas panākumi ir atkarīgi arī no uztura. Krasi samazinot uzņemto kaloriju daudzumu, ķermenī sāk uzkrāties tauki, kas rūpējas par tā izdzīvošanu.
Minimālajam patērēto kaloriju skaitam jābūt vismaz 1200 kalorijām. Patērējot mazāk kaloriju, tiks iegūti tikai īstermiņa rezultāti. Tad strauji pieaugs svars, un sāksies veselības problēmas. Krasi samazinot uzņemto kaloriju daudzumu, ķermenī sāk uzkrāties tauki, kas rūpējas par tā izdzīvošanu.
Maltītēm jābūt biežām, bet ne bagātīgām. Palielinoties pārtikas daudzumam, tā apjoms samazinās. Tas ļauj jums izveidot labu ieradumu, nevis pārēsties. Šajā gadījumā kuņģis neizstiepjas, tāpat kā ar lielu daudzumu pārtikas, bet tikai saraujas. Kuņģa norma ir pārtika ar tases tilpumu, kuras ietilpība ir 200 grami.
Olbaltumvielu sadalījums organismā prasa divreiz vairāk kaloriju nekā ogļhidrātu sadalījums. Vakarā olbaltumvielu lietošana ir ļoti laba. Olbaltumvielas ir gaļā, zivīs un sierā. Tomēr nav nepieciešams ievērot olbaltumvielu diētu, tas ir ļoti kaitīgs.
Dzeriet daudz ūdens, tas palīdz izvadīt atkritumus no ķermeņa, regulē gremošanas procesu un ienes derīgas barības vielas. Izdzeriet vismaz 2 litrus šķidruma, ūdens, tējas, svaigas sulas un visu paātrina vielmaiņu.
Sagremojot aukstu dzērienu, organisms iztērē vairāk kaloriju nekā sagremojot karstos dzērienus. Zaļā tēja paātrina vielmaiņu vislabākais. Tasīte zaļās tējas paātrina kaloriju sadedzināšanu līdz 2 stundām. Tase kafijas bez piena paātrina vielmaiņu līdz 4 stundām.
Lietojiet uzturā atšķirīgi garšvielas ātrai vielmaiņai. Garšvielas, piemēram, ingvers, kanēlis, karijs, karstie pipari, kurkuma, uzlabo gremošanas procesu un tādējādi palīdz paātrināt vielmaiņu.
Samaziniet cukuru, tas noved ķermeni uz tauku uzglabāšanas režīmu.
Pievērsiet lielāku uzmanību kustībām, pastaigām svaigā gaisā. It īpaši, ja jūs vadāt mazkustīgu dzīvesveidu, parasti ņemiet vērā vingrinājumus reizi stundā: leciet un skrieniet uz vietas, veiciet dažus pietupienus utt. Tas nav saistīts ar fizisko sagatavotību, pat pilnīgu fizisko slodzi, bet gan par iesildīšanos. Tas ne tikai paātrina vielmaiņu, bet arī aizsargā pret locītavu un mugurkaula slimībām.
Uzmanies no nervu sistēmas, stresa laikā izdalās taukskābes, kas tiek pārdalītas asinsrites sistēmā un nogulsnējas taukos. Turklāt stress bieži palielina apetīti un uzsver ēdienu.
Normālai vielmaiņa, ķermenim nepieciešams veselīgs miegs vismaz 8 stundas.
Izmēģiniet kontrasta dušu - aukstā un silta ūdens maiņa ir termiska masāža, kas uzlabo asins mikrocirkulāciju. Tas labvēlīgi ietekmē vielmaiņas procesus. Ja jūs lietojat aukstu dušu, ķermenis tērē enerģiju sasilšanai (šis process ir īpaši efektīvs - no rīta, pirms brokastīm) un vēl vairāk, sacietē ķermeni. Bet nelietojiet ļaunprātīgi, pietiek ar piecām minūtēm aukstas dušas.
Ar saunu un vannu jūs stiprināsiet šūnu aktivitāti un nodrošināsiet brīvu ādas elpošanu. Karsts tvaiks palielina cirkulāciju šūnās, atver ādas poras, atjauno un paātrina vielmaiņu.
Svarīgs! Šīm metodēm ir arī kontrindikācijas. Ja jums ir sirds vai asinsspiediena problēmas, izvairieties no pēkšņām temperatūras izmaiņām.
Ieteicams:
Kā Paātrināt Vielmaiņu?
Kad vēlaties izskatīties perfekti, vielmaiņa ir svarīga tēma diskusijai. Faktiski vielmaiņa ir rādītājs tam, kā ķermenis sadedzina kalorijas. Tas ietver trīs rādītājus. Tas ir vielmaiņas ātrums miera stāvoklī vai sadedzināto kaloriju skaits, kas ļauj ķermenim dzīvot.
Labākie Veidi, Kā Dabiski Palielināt Dopamīnu Organismā
Dopamīns ir svarīgs smadzeņu ķīmiskais elements, kam ir daudz funkciju. Tas ir saistīts ar motivāciju, atmiņu, uzmanību un pat ķermeņa kustību regulēšanu. Ja dopamīns izdalās lielos daudzumos, tas rada prieka sajūtu. Un otrādi, zems dopamīna līmenis ir saistīts ar samazinātu motivāciju un samazinātu entuziasmu par lietām, kas aizrauj lielāko daļu cilvēku.
Vai Kafija Var Palielināt Mūsu Metabolismu?
Kafija ir iecienīts garšīgs un aromātisks dzēriens, kas katru dienu pamodina miljoniem cilvēku visā pasaulē. Tas satur kofeīnu, kas ir visbiežāk patērētā psihoaktīvā viela. Kofeīns ir daļa no komerciālās tauku sadedzināšanas piedevām, kas šodien ir pieejamas tirgū.
Kā Palielināt Hemoglobīna Līmeni - īpašas Receptes
Hemoglobīna līmenis var paaugstināties ar šādiem produktiem: klijas, kviešu biezputra, aprikozes, žāvēti aprikozes, tumšā šokolāde, zaļie āboli, pilngraudu maize, bietes, pākšaugi, mandeles, granātābols, plūmju sula, plūmes, rozīnes, zirņi, tomātu sula, Briseles kāposti, brokoļi, zemesriekstu sviests, auzu pārslas, ananāsi (ieskaitot konservus).
Kā Palielināt Apetīti Pieaugušajiem
Labs uzturs ir viens no galvenajiem vecāka gadagājuma cilvēku veselības elementiem. Viņi ir uzņēmīgāki pret slimībām, kas saistītas ar nepareizu režīmu. Nepilnīga ēdienkarte var izraisīt pastāvīgu nogurumu un palielināt gremošanas, plaušu un sirds problēmu risku.
