Kā Paātrināt Vielmaiņu?

2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34

Kad vēlaties izskatīties perfekti, vielmaiņa ir svarīga tēma diskusijai. Faktiski vielmaiņa ir rādītājs tam, kā ķermenis sadedzina kalorijas. Tas ietver trīs rādītājus.

Tas ir vielmaiņas ātrums miera stāvoklī vai sadedzināto kaloriju skaits, kas ļauj ķermenim dzīvot. Katram ir savs indivīds vielmaiņas ātrums.

Otrā vielmaiņas sastāvdaļa ir nemainīga ķermeņa masa un jo īpaši muskuļu masa. Jo lielāka ir jūsu muskuļu masa, jo vairāk vielmaiņa ir ātrāka.

Trešajā vietā ir vairogdziedzeris. Ja esat vecāks par 30 gadiem, veiciet testus, lai pārliecinātos, ka vairogdziedzeris darbojas pareizi.

Kā paātrināt vielmaiņu?

Mēģiniet ievērot noteiktu metodiku, lai uzturētu labu fizisko formu. Palieliniet muskuļu masu. Ar vecumu vielmaiņa palēninās par aptuveni 2 procentiem gadā.

Bet jūs varat pārspēt dabu un sūknēt muskuļus, lai cīnītos ar šo procesu. Spēka treniņš ir obligāts vismaz divas reizes nedēļā, ja plānojat savam ķermenim ātrāk sadedzināt kalorijas.

Pastaigājieties vai brauciet ar velosipēdu vismaz 30 minūtes dienā. Iekļaujiet ēdienkartē garšvielas, īpaši karstās. Pikants paātrina vielmaiņu.

Samaziniet cukura lietošanu, jo tas liek ķermenim uzkrāt rezerves. Nekad nepalaidiet garām brokastis. Ticiet vai nē, bet šī var būt vissvarīgākā maltīte dienā, kad runa ir par metabolismu (un svara zudumu). Pēc ekspertu domām, brokastu ēdāji no rīta zaudē vairāk svara nekā izlaižot dienas pirmo maltīti. Jūsu vielmaiņa palēnināskamēr jūs gulējat, un paātrinās, kad jūs kaut ko pārvietojat un ēdat.

Dzeriet zaļo tēju, nevis kafiju stimulēt vielmaiņu.

Atcerieties dzert daudz ūdens. Auksts ūdens ir labs svara zaudēšanai, jo ķermenis tērē daudz enerģijas, lai uzturētu siltu.

Mēs visi zinām, ka cilvēki, kuri saldo bezalkoholisko dzērienu vietā izvēlas ūdeni, veiksmīgāk zaudē svaru un uztur diētas rezultātus. Acīmredzot tas ir saistīts ar faktu, ka saldajos dzērienos ir daudz kaloriju un to aizstāšana ar ūdeni automātiski samazinātu kaloriju daudzumu.

Vēl viena labvēlīga dzeramā ūdens ietekme ir paātrinot vielmaiņu. Tiek uzskatīts, ka 0, 5 litru ūdens uzņemšana palielina aktivitāti par 10-30% apmēram stundu. Lai vielmaiņa būtu ātrāka, ieteicams lietot aukstu ūdeni, jo tādā veidā organisms izmantos vēl vairāk enerģijas, lai to sasildītu līdz savai temperatūrai.

Izvairieties no stresa situācijām, jo tās izraisa vēdera uzpūšanos. Stresa apstākļos ķermenī tiek izvadīts liels daudzums kortizola, kas palēnina vielmaiņu.

Pētījumi liecina, ka daudz olbaltumvielu iegūšana var lai veicinātu vielmaiņukas liek sadedzināt papildus 150 līdz 200 kalorijas dienā.

Tas nenozīmē, ka jums ir jādzīvo ar lielu olbaltumvielu diētu. Bet jums jāpārliecinās, ka 10 līdz 35 procenti no jūsu ikdienas kalorijām nāk no olbaltumvielām. Tātad, ja jūs lietojat 1800 kaloriju diētu, 360 līdz 630 no šīm kalorijām vajadzētu nākt no olbaltumvielu avotiem, piemēram, zivīm, vistas gaļas, siera ar zemu tauku saturu, jogurtu un pākšaugiem.

Katrā ēdienreizē un uzkodā mēģiniet iegūt olbaltumvielas, piemēram, riekstus, nelielu tunzivju kannu vai gabaliņu siera ar zemu tauku saturu.

Lai uzturētu ātru vielmaiņu, neaizmirstiet par uzkodām. Ēdot piecas līdz sešas mini maltītes, nevis trīs lielākas maltītes katru dienu, vielmaiņa darbojas ātrāk un ilgāk.

Centieties neatstāt vairāk nekā četras stundas starp ēdienreizēm un pārliecinieties, ka katrā ēdienreizē ir olbaltumvielas papildu vielmaiņas stimulēšana.

Ja jūs no rīta ēdat uzkodas ar lielu šķiedrvielu daudzumu, tad varat derēt mazām uzkodām ar augļu pienu. Pusdienām ir piemērota vistas gaļa ar salātiem, grauzdētiem lasi, tunča salātiem. Olbaltumvielu batoniņi ir ideja pēcpusdienas uzkodām.

Pētījumi liecina, ka dažas šķiedrvielas var palielināt tauku sadedzināšanu līdz pat 30%. Tādā veidā sievietes, kuras uzturā lieto visvairāk šķiedrvielu, bauda spēcīgāku vielmaiņu un mazāku svara pieauguma risku. Labi šķiedrvielu avoti ir augļu salāti, kāpostu salāti, rīsu salāti.

Ķermenim ir vajadzīgas papildu pūles, lai sadalītu pilngraudus nekā rafinētāki un pārstrādāti produkti, piemēram, milti, ko parasti izmanto maizes un makaronu pagatavošanai. Jūs varat lai vielmaiņa būtu ātralietojot pārtiku, kas organismam jāstrādā vairāk, lai sagremotu. Tāpēc ēd pilngraudu makaronus, auzu pārslas, kvinojas ēdienus.

Ēd pākšaugus, lai veicinātu vielmaiņu. Pupiņas ir noderīgas un garšīgas. Un ēdieni ar pupiņām ir neskaitāmi. Izmēģiniet pupiņu sautējumu, ceptas pupiņas, pupiņu zupu. Ja jums ir apnicis šīs iespējas, jūs vienmēr varat būt radošāks, gatavojot kotletes no pupiņām un lēcām.

Pārliecinieties, ka esat saņēmis pietiekami daudz D vitamīna. Tas ir būtiski nozīme ātrai vielmaiņai.

Kā mēs teicām, jums nevajadzētu badoties ilgas stundas. Lai uzturētu sevi pilnīgu un ātru vielmaiņu, somā vienmēr nēsājiet mazas uzkodas. Tie ietver olbaltumvielu batoniņus, banānu čipsus, riekstu batoniņus, neapstrādātas vegānu konfektes.

Ja Tu gribi palielināt vielmaiņu jūsu, ierobežojiet alkoholu. Vai domājat ieturēt kādu kokteili vai divus pirms vakariņām? Padomā vēlreiz. Vairāki pētījumi liecina, ka dzerot pirms ēšanas, cilvēki apēd aptuveni 200 kalorijas vairāk. Alkohola lietošana kopā ar vakariņām arī nav tik laba ideja: Citi pētījumi atklāja, ka ķermenis vispirms sadedzina alkoholu, kas nozīmē, ka pārējā uzturā esošās kalorijas, visticamāk, tiks uzglabātas kā tauki.

Lai vielmaiņa darbotos ātrāk, garšojiet savu zupu ar pikantām garšvielām. Pusdienās vai vakariņās zupā apkaisa dažus karstos piparus. Tie īslaicīgi palielina vielmaiņas ātrumu. Kapsaicīns, savienojums, kas atrodams karstajos piparos, īslaicīgi stimulē jūsu ķermeņa izdalīšanos vairāk stresa hormonu, piemēram, adrenalīna, paātrina vielmaiņu un tādējādi palielina spēju sadedzināt kalorijas.

Ja jūs vēlaties paātrināt vielmaiņulai ātrāk zaudētu svaru, iespējams, ienāca prātā samazināt ikdienas kaloriju daudzumu. Bet tā var būt liela kļūda, zaudējot svaru un stresu visam ķermenim. Ja jūs zaudējat, piemēram, 1000 kalorijas no parastās devas, vielmaiņa automātiski tas palēnināsies, jo jūsu ķermenis tagad pieņem, ka jūs ciešat badu, un jums ir nepieciešams krājums.

Lai paātrinātu vielmaiņu, derības par bioloģiskiem augļiem un dārzeņiem. Ja jūs gatavojaties sākt organisku dzīvesveidu ar mērķi ātrāka vielmaiņa, šīs ziņas jūs iepriecinās: augļi, dārzeņi un graudaugi, kas audzēti bez pesticīdiem, uztur jūsu tauku sadedzināšanas sistēmas pieaugumu.

No otras puses, neorganiski produkti bloķēt metabolismu galvenokārt traucējot vairogdziedzeri, kas jūsu ķermenim kalpo kā termostats un nosaka, cik ātri jūs tērējat enerģiju.

Tāpēc vienmēr izvēlieties bioloģisko iespēju, pērkot persikus, nektarīnus, ābolus, tomātus, gurķus, papriku, seleriju, zemenes, ķiršus, salātus, vīnogas un bumbierus. Ar tiem jūs varat pagatavot garšīgus grieķu salātus, dārza zupu, salātus vai kaut ko citu, kas jums patīk. Iespējas ir bezgalīgas.