2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Tuvojoties rudenim, gaiss kļūst vēss, koku lapas krīt, diena ir īsāka, un šī iemesla dēļ sāk izjust saules gaismas trūkumu, kas samazina serotonīna - hormona, kas ir atbildīgs par tādām sajūtām kā klusums un laime.
Kopā ar to tas ir saistīts ar dažādu procesu regulēšanu - miegu, garīgo stabilitāti, sirdsdarbības ātrumu.
Ķermeņa reakcija ir nepieciešama vairāk ogļhidrātu, lai palielinātu serotonīna līmeni. Tie ir sastopami daudzos neveselīgos pārtikas produktos un tajos, kas pieņemas svarā. Tomēr mēs varam izvairīties no šīm nepatīkamajām sekām, ja saprotam, ka esam veselīgākās pārtikas bagātākajā sezonā.
Tie ir augļi un dārzeņi, un to daudzveidība rudenī ir patiešām iespaidīga. Sulas pārtikas bagātība, kas satur vērtīgas uzturvielas un fitoķimikālijas, ir prieks ne tikai jutekļiem, bet arī vērtīgs palīgs, veidojot spēcīgu imunitāti, ar kuru pāriet ziemas mēnešos.
Šeit ir daži no visnoderīgākajiem rudens ēdieniem. Ar viņu palīdzību jūs varat zīmēt noderīga rudens ēdienkarte katrai dienai.
Āboli
Kad mēs pieminam veselīgu ēdienu, mūsu prātā uzreiz parādās ābols, un tas nav nejaušs gadījums. Tajā esošie flavonoīdi ir ārkārtīgi spēcīgs antioksidants. Tas aizsargā pret vēzi, pat stiprina zobus. Šie ir nopietni iemesli, kas jāiekļauj pārtika ikdienas patēriņam rudenī.
Sarkanās dzērvenes
Dzērveņu ir garšīgs, sulīgs un veselīgs auglis. Tajā ir ne tikai maz kaloriju, bet arī daudz antocianīnu, un tie ir nenovērtējami sirdij. Tas ir noderīgi arī smaganu, urīnceļu slimību slimībās, kā arī vēža profilakse un palīgs.
Ķirbis
Ja tur ir tipisks rudens ēdiens, tas ir ķirbis. Tas ir ļoti labi ielādēts ar lietderīgām vielām. Beta karotīns, folskābe un vitamīni, īpaši nenovērtējamais C vitamīns cīņā pret vīrusu slimībām, kā arī omega-3 taukskābes ir visas priekšrocības, ko var iegūt no ķirbja. Ar ķirbi palīdzību mēs saglabāsim ādu svaigu un mitrinātu aukstās dienās.
Pastinaks
Šis burkānu dzimtas sakņu dārzenis satur šķiedrvielas, dzelzi, kāliju, C vitamīnu. Tā saldā, maigā garša padara to piemērotu neapstrādātam patēriņam vai tvaicētiem. Zupas, ēdieni, kas tiek gatavoti ar dažādiem dārzeņiem, kļūst garšīgāki ar pastinaku un tāpēc katru dienu var būt neatņemama ēdienkartes sastāvdaļa.
Kastaņi
Vēl viena saistība ar rudeni ir kastaņu parādīšanās tirgū. Tajos esošais B6 vitamīns ir ļoti svarīgs imunitātei. Šķiedra ir laba gremošanai, un kastaņa piesātinošais efekts palīdz rūpēties par figūru. Tas rūpējas arī par ādas izskatu un plaušu stāvokli.
Ziedkāposti
Ziedkāpostos ir daudz noderīgu fitoturvielu, un tie ir laba profilakse pret vēzi. Tā ir arī laba profilakse pret slikto holesterīnu, tā nodrošina arī nepieciešamo ikdienas C vitamīnu, tāpēc ziedkāpostu receptes var piedalīties ikdienas ēdienkarte rudenim.
Indivīds diēta rudenī ir labi rūpīgi sagatavoties ar domu nākamajai ziemai, kurā nav svarīgi, kādos barības vielu krājumos mēs iekļūsim. Rudens dod mums plašu izvēli šajā virzienā.
Ieteicams:
Trīs Senās Libānas Receptes Katrai Dienai
Libānas virtuve, kas tiek uzskatīta par vienu no veselīgākajām un daudzveidīgākajām Tuvajos Austrumos, Bulgārijā, iespējams, ir visslavenākā no visām arābu pasaules virtuvēm. Gandrīz visi ir dzirdējuši vai pat izmēģinājuši slavenos Tabbouleh salātus, kas gatavoti no bulgur, vai brīnišķīgo Ashtali piena pudiņu.
Noderīgi Saldie Kārdinājumi Ar Steviju Katrai Dienai
Pateicoties populārajam cukura aizstājējam - stēvija , mēs varam regulāri ēst visu veidu saldus kārdinājumus bez ierobežojumiem, bez daudzām kalorijām un bez rafinēta cukura. Stevia ir jaunais hit konditorejas izstrādājumos. Neatkarīgi no tā, ka kūkas un deserti ar stēviju ir garšīgi un vairumā gadījumu piemēroti diabēta slimniekiem, viss ar to pagatavotais ir noderīgs arī visiem, kas vēlas ēst ar ideju saprātīgāk.
Garšīgas Un Ekonomiskas Kūkas Katrai Dienai
Mēs piedāvājam divu kūku receptes, un vienai ir divas variācijas - ar ievārījumu un svaigiem augļiem. Šeit ir pirmās ekonomiskās kūkas recepte: Kūka ar ievārījumu Nepieciešamie produkti: 1 ola, 1 tējk. cukurs, ¾ tējk. eļļa, 1 tējk.
Astoņi Produkti Katrai Dienai
Lai ilgāk saglabātu veselību un papildinātu savu ķermeni ar vielām, kas tai ir vitāli nepieciešamas, jums palīdzēs astoņi produkti. To apgalvo Francijas eksperti veselīgas ēšanas jomā. Pirmais viņu sarakstā ir spināti. Nav brīnums, ka franči to sauc par "
Pieci Produkti Katrai Dienai, Lai Saglabātu Mūsu Veselību
Ziema vienmēr iznīcina mūsu imunitāti un spēku, tāpēc aukstajās dienās mums vajadzētu ēst īpašā veidā, uzskata amerikāņu uztura speciālisti. Visas mums nepieciešamās vielas var iegūt no vairākiem produktiem. Tos katru dienu var iekļaut mūsu ēdienkartē.
