2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Lai ilgāk saglabātu veselību un papildinātu savu ķermeni ar vielām, kas tai ir vitāli nepieciešamas, jums palīdzēs astoņi produkti. To apgalvo Francijas eksperti veselīgas ēšanas jomā.
Pirmais viņu sarakstā ir spināti. Nav brīnums, ka franči to sauc par "slotu kuņģim" - tas palīdz izvadīt toksīnus un toksīnus no ķermeņa. Pēc folskābes satura spināti ir otrajā vietā pēc pētersīļiem.
Bagātīgais dažādu B vitamīnu komplekts labvēlīgi ietekmē nervu sistēmas stāvokli, un E vitamīns aizsargā ķermeņa šūnas no priekšlaicīgas novecošanās.
Tas ir ieteicams bērniem, kuriem ir augšanas problēmas, kā arī darbojas pretklerotiski un stiprina kapilārus. Spinātu vietā jūs varat ēst kāpostus vai aisberga salātus. Jums vajadzētu patērēt vismaz vienu tasi spinātu dienā.
Pēc tam seko jogurts, kas satur lielu daudzumu kalcija, kālija, B vitamīna un pats galvenais - dzīvās bifido kultūras. Tie palīdz kuņģa-zarnu traktam un stiprina imunitāti. Jums vajadzētu ēst tasi jogurta dienā, un jūs varat pievienot valriekstus un medu.
Tomāti ir ideāli piemēroti gadījumos, kad nepieciešams nodrošināt ķermeni ar minerālvielām. Tie satur sirds vērtīgo kāliju, magniju, kas palīdz ķermenim panest temperatūras izmaiņas. Turklāt tie satur daudz dzelzs, cinka un fosfora.
Viela likopēns, kas tomātiem piešķir sarkanu krāsu, ir ļoti spēcīgs antioksidants. Turklāt tomāti ir pilns ar serotonīnu, kas paaugstina garastāvokli un ir dabisks antidepresants. Jūs varat tos aizstāt ar sarkano greipfrūtu, arbūzu un papaiju. Jums vajadzētu ēst vismaz vienu tomātu vai astoņus ķiršu tomātus dienā.
Burkāni ir labi A vitamīna dēļ, ar kuru tie ir slaveni. Tie ir īpaši svarīgi cilvēkiem, kuri strādā pie datora. Ir labi ēst vienu vai divus burkānus dienā vai izdzert glāzi svaigu burkānu. Burkāni un ķirbis ir burkānu aizstājēji. Tas jālieto kopā ar olīveļļu, lai jūsu ķermenis absorbētu vērtīgo A vitamīnu.
Mellenes ir ļoti noderīgas ķermenim, jo tās ir pilnas ar antioksidantiem. Saskaņā ar jaunākajiem zinātniskajiem pētījumiem mazi augļi palīdz atmiņai tikt galā ar vecuma izmaiņām.
Ēdiet krūzi mellenēm dienā, kuras varat aizstāt ar rozīnēm, tumšām vīnogām, žāvētām plūmēm vai zemenēm. Pēc mellenēm ir melnās un sarkanās pupiņas. Nekas smadzenes neaktivizē labāk nekā tās.
Tie ir bagāti ar antioksidantiem un antocianīniem, kas uzlabo smadzeņu darbību. Tie satur vērtīgas olbaltumvielas, kas aminoskābju ziņā ir tuvu gaļai.
Regulāra sarkano un melno pupiņu, kā arī balto ēšana ēd ķermeni. Pupas un lēcas ir pupiņu aizstājēji, un ieteicamā norma ir viena vai divas tases tējas dienā.
Valrieksti satur visas nepieciešamās vielas cilvēka dzīvības uzturēšanai. Tie satur apmēram 20 procentus olbaltumvielu un aptuveni 75 procentus tauku ar augstu kaloriju saturu. Tie satur arī tanīnus, vitamīnus A, B1, B6, C, P un fitoncīdus, kā arī polifenolus un omega-3 taukskābes.
Ir labi ēst 7 valriekstus dienā. Jūs varat tos aizstāt ar lazdu riekstiem, mandelēm, zemesriekstiem vai pistācijām.
Visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi ir auzas. Tas regulē tauku metabolismu, attīra toksīnus un pazemina cukura līmeni asinīs. Ieteicamā dienas nauda ir puse tases auzu pārslu. Tos var aizstāt ar linu vai savvaļas rīsiem.
Ieteicams:
Trīs Senās Libānas Receptes Katrai Dienai
Libānas virtuve, kas tiek uzskatīta par vienu no veselīgākajām un daudzveidīgākajām Tuvajos Austrumos, Bulgārijā, iespējams, ir visslavenākā no visām arābu pasaules virtuvēm. Gandrīz visi ir dzirdējuši vai pat izmēģinājuši slavenos Tabbouleh salātus, kas gatavoti no bulgur, vai brīnišķīgo Ashtali piena pudiņu.
Noderīgi Saldie Kārdinājumi Ar Steviju Katrai Dienai
Pateicoties populārajam cukura aizstājējam - stēvija , mēs varam regulāri ēst visu veidu saldus kārdinājumus bez ierobežojumiem, bez daudzām kalorijām un bez rafinēta cukura. Stevia ir jaunais hit konditorejas izstrādājumos. Neatkarīgi no tā, ka kūkas un deserti ar stēviju ir garšīgi un vairumā gadījumu piemēroti diabēta slimniekiem, viss ar to pagatavotais ir noderīgs arī visiem, kas vēlas ēst ar ideju saprātīgāk.
Noderīga Rudens ēdienkarte Katrai Dienai
Tuvojoties rudenim, gaiss kļūst vēss, koku lapas krīt, diena ir īsāka, un šī iemesla dēļ sāk izjust saules gaismas trūkumu, kas samazina serotonīna - hormona, kas ir atbildīgs par tādām sajūtām kā klusums un laime. Kopā ar to tas ir saistīts ar dažādu procesu regulēšanu - miegu, garīgo stabilitāti, sirdsdarbības ātrumu.
Garšīgas Un Ekonomiskas Kūkas Katrai Dienai
Mēs piedāvājam divu kūku receptes, un vienai ir divas variācijas - ar ievārījumu un svaigiem augļiem. Šeit ir pirmās ekonomiskās kūkas recepte: Kūka ar ievārījumu Nepieciešamie produkti: 1 ola, 1 tējk. cukurs, ¾ tējk. eļļa, 1 tējk.
Pieci Produkti Katrai Dienai, Lai Saglabātu Mūsu Veselību
Ziema vienmēr iznīcina mūsu imunitāti un spēku, tāpēc aukstajās dienās mums vajadzētu ēst īpašā veidā, uzskata amerikāņu uztura speciālisti. Visas mums nepieciešamās vielas var iegūt no vairākiem produktiem. Tos katru dienu var iekļaut mūsu ēdienkartē.
