2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
F vitamīns būtībā tā ir neaizstājama taukskābe, kas sastāv no omega-3 un omega-6 taukskābēm.
Tas, ko mēs zinām par neaizvietojamām taukskābēm, attiecas uz šo vitamīnu - mūsu ķermenis tos nespēj ražot pats un tāpēc tos iegūst no ārpuses, ti, ar pārtiku.
Kādas ir F vitamīna priekšrocības mūsu ķermenim?
Šī nenovērtējamā sastāvdaļa, kas nepieciešama ķermenim, ir saistīta ar labu ādas un naglu izskatu un izturību. Bez tā viņi kļūst trausli, viegli sabrūk un ievainojas.
Tas ir svarīgi ne tikai viņu spēka, bet arī izaugsmes dēļ, un tāpēc trūkuma gadījumā tie aug lēni. Tāpēc tiek teikts par veseliem, stipriem, spīdīgiem matiem un ideālu manikīru, lai nodrošinātu pietiekamu daudzumu F vitamīna.
Papildus izskatam šī taukskābe ir svarīga ķermeņa veselībai. Tas pazemina holesterīna līmeni, koriģējot sliktā holesterīna līmeni, un tas ir svarīgi šūnu asinsrites un atjaunošanās procesiem.
F vitamīns ir profilakse pret sirds un asinsvadu slimībām. Tas stiprina sirdi. Tāpēc ir labi, ja to organismā ir pietiekami daudz.
Pārtika, kas ir F vitamīna avots
Sviests - protams, ne katra eļļa, jo dažādi veidi satur dažādus būtiskos taukus. Sojas, safrāns un kukurūza satur linolskābi, kas ir omega-6 taukskābe, un tā veido F vitamīnu.. Linu sēklu eļļa ir arī labs avots, tāpat kā valriekstu eļļa.
Sēklas un rieksti - tā kā F vitamīns šķīst taukos, tas, tāpat kā citi šajā grupā, atrodas sēklās un riekstos.
Tādas ir saulespuķu sēklas, ciedru rieksti, Brazīlijas rieksti un mūsu labi zināmie valrieksti, kas aug mūsu platuma grādos.
Dzīvnieku izcelsmes produkti - noderīgi dzīvnieku produkti ir tie, kas satur derīgas uzturvielas. Tāda ir balta gaļa un zivis. Mēs varam uzskaitīt lašus, tunzivis un baltās zivis.
Vislabākais F vitamīna daudzums nāk no zivju patēriņa 2 reizes nedēļā, kā to nosaka Vidusjūras diēta.
Mēs varam droši pie tā pieturēties, lai starp citiem ieguvumiem nodrošinātu F vitamīnu.
Nākamajā rakstā jūs varat redzēt, kuri ir šie 12 pārtikas produkti ar augstu omega-3 saturu.
Ieteicams:
Kuri Pārtikas Produkti Ir Bagātākie Selēna Avoti
Selēns ir īpaši vērtīgs minerāls cilvēku veselībai, kam ir ārkārtīgi spēcīga iedarbība, un tāpēc mums tas ir vajadzīgs tikai nelielos daudzumos. Tam ir svarīga loma pareizai ķermeņa darbībai un normālai vielmaiņas procesu norisei organismā. Selēns darbojas kā antioksidants un aizsargā ķermeni no oksidatīvā stresa izraisītiem bojājumiem.
Cietes Pārtikas Avoti
Ciete ir sarežģīts ogļhidrāts, ko mūsu ķermenis izmanto, lai nodrošinātu glikozi visām šūnām. Tomēr liela nozīme ir mūsu izmantotajiem cietes avotiem. Labākajā gadījumā ciete uzturā mums jānāk no svaigiem produktiem, pilngraudu un pākšaugiem.
Pārtikas Avoti No Silīcija
Mēs visi zinām, ka, lai būtu vesels, stiprs un stabilai imūnsistēmai, ir jānodrošina mūsu ķermenis ar vairākām vitāli svarīgām uzturvielām, vitamīniem un mikroelementiem, ēdot daudzveidīgu un pilnvērtīgu uzturu. Silīcijs ir viens no vērtīgākajiem minerāliem veselībai, otrs svarīgākais ķīmiskais elements aiz skābekļa.
Kaitīgākie Pārtikas Produkti, Kas Ir Rafinētas Cietes Avoti
Ogļhidrātus var iedalīt trīs galvenajās kategorijās: cukurs, šķiedra un ciete. Ciete ir visbiežāk izmantotais ogļhidrātu veids un svarīgs enerģijas avots daudziem cilvēkiem. Parasti avoti ir graudaugi un sakņaugi. Ciete tiek klasificēta kā sarežģīts ogļhidrāts, jo tas sastāv no daudzām savstarpēji saistītām cukura molekulām.
Pārtikas Avoti Inulīns
Inulīns pieder ogļhidrātu klasei, ko sauc par fruktāniem. Fruktāni darbojas kā prebiotikas, kas uzlabo kuņģa-zarnu trakta veselību un mazina aizcietējumus. Inulīns stimulē kaulu veselību, palielinot kalcija uzsūkšanos un samazinot aterosklerozes risku, samazinot triglicerīdu līmeni asinīs.
