2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Selēns ir īpaši vērtīgs minerāls cilvēku veselībai, kam ir ārkārtīgi spēcīga iedarbība, un tāpēc mums tas ir vajadzīgs tikai nelielos daudzumos. Tam ir svarīga loma pareizai ķermeņa darbībai un normālai vielmaiņas procesu norisei organismā.
Selēns darbojas kā antioksidants un aizsargā ķermeni no oksidatīvā stresa izraisītiem bojājumiem. Regulē vairogdziedzera darbību, uzlabo asinsriti un samazina sirds un asinsvadu slimību un vēža risku.
Arī šis spēcīgais minerāls stiprina imūnsistēmu un palēnina garīgo pasliktināšanos, kas notiek ar vecumu. Visbeidzot, tas rūpējas par mūsu skaistumu, uzlabojot matu un ādas stāvokli.
Selēna deficīta gadījumā organismā visbiežāk sastopamie simptomi ir: nogurums, muskuļu vājums, biežas slimības, sirds ritma traucējumi, paaugstināts holesterīna līmenis, ateroskleroze, vairogdziedzera darbības traucējumi.
Skat, pateicoties kuram pārtika, kas bagāta ar selēnu, jūs varat saglabāt labu veselību.
Brazīlijas valrieksts
Ne tikai garšīgi, bet arī ļoti noderīgi, Brazīlijas rieksti ir neapstrīdams čempions augsts selēna saturs. Viens rieksts var nodrošināt līdz 75 mikrogramiem selēna dienā, kas gandrīz aptver nepieciešamo dienas devu pieaugušajam. Ir svarīgi zināt, ka dienā nevajadzētu patērēt vairāk kā 2-3 riekstus, lai izvairītos no pārmērīgas selēna uzkrāšanās ķermeņa audos.
Jūras veltes
Ir dažādas austeru, gliemju, gliemežu, garneļu, omāru un krabju sugas lielisks selēna avots un dzelzs, cinks, varš un B12 vitamīns.
Zivis
Dažas zivis, piemēram, Atlantijas lielgalvis, tunzivju konservi, zobenzivis, lasis, marinētas reņģes, konservēti anšovi, satur cietu daudzumu selēna. Turklāt tie ir bagāti ar olbaltumvielām un vairākiem vitamīniem - B1, B2, B3, B6 un B12.
Aknas
Aknas ir bagātas ar dažādām uzturvielām, ieskaitot selēnu, un jēra aknas nodrošina lielāko daļu šī vērtīgā minerāla.
Labība
Kvieši, rīsi, auzas, rudzi, griķi un citas sugas satur vairākus elementus, kas nepieciešami cilvēka ķermenim pilnīgai attīstībai, ieskaitot selēnu.
Olas
Vārītas olas nodrošina mums ar tik nepieciešamo olbaltumvielu, D vitamīnu un, protams, selēnu.
Saulespuķu rieksti
Papildus bagātīgam olbaltumvielu, augu nepiesātināto tauku, vit. E, B1 un B6, dzelzs, magnijs, kālijs un varš, satur arī apskaužamu daudzumu selēna.
Lai gan selēns ir svarīgs un labvēlīgs veselībai, mums jābūt uzmanīgiem, lai to nepārspīlētu, jo selēna pārpalikums organismā var izraisīt sliktu elpu, caureju, pat matu izkrišanu un pat dažas veselības problēmas.
Ieteicams:
Kuri Augstas Kaloritātes Pārtikas Produkti Ir Noderīgi Un Kuri Ir Kaitīgi
Daudzi no mums, iespējams, domā, vai ir iespējams ēst pārtikas produktus, kas satur daudz kaloriju un tajā pašā laikā neuztraucas par savu veselību un lielākoties par svaru. Vairumā gadījumu šie produkti nav dārgi. Šeit ir saraksts ar dažiem diezgan kaloriju, bet veselīgiem produktiem:
Pārtikas Produkti, Kas Ir Bagātākie Ar E Vitamīnu
Mēs visi zinām, ka, lai būtu vesels, enerģisks un ar stabilu imūnsistēmu, viens no zelta likumiem ir ēst sabalansētu un pilnvērtīgu uzturu ar dažādiem pārtikas produktiem, kas bagāti ar organismam nepieciešamām uzturvielām un vitamīniem. Visi no tiem ir vērtīgi un vitāli svarīgi mūsu labsajūtai, un šodien mēs tam pievērsīsim īpašu uzmanību E vitamīns .
Kas Ir Bagātākie Omega-6 Taukskābju Avoti
Veselīgs dzīvesveids, pēc kura šodien visi tiecas, ietver mūsu ideju par nepiesātinātajām taukskābēm, ko mēs iegūstam no pārtikas, kā veselīgu un noderīgu cilvēka ķermeņa darbībai. Pētījumi par mūsu senču uzturu, no kuriem tiek meklēta paraugprakse, liecina, ka viņu uzturs sastāvēja no vienādiem divu nepiesātināto taukskābju - omega-3 un omega-6 - daudzumiem.
Kuri Pārtikas Produkti Ir ātri Enerģijas Avoti
Daudzi pārtikas produkti var palīdzēt palielināt enerģijas daudzumu organismā. Ātrie enerģijas avoti ir iecienīti agri cēlušies cilvēki, sportisti un aizņemti cilvēki, kuriem vajadzīga vairāk enerģijas, lai pavadītu garu dienu. Iespējams, visslavenākais ātri enerģijas avots ir kofeīns.
Kuri Pārtikas Produkti Ir Noderīgi Vairogdziedzerim Un Kuri Ne
Vairogdziedzera problēmas ir grūti atklāt. Simptomi parasti ir svara problēmas, enerģijas trūkums un gremošanas traucējumi. Pastāvīgu noguruma sajūtu papildina pietūkums. Lai spētu ražot hormonus un pareizi darboties, vairogdziedzerim nepieciešams jods.
