2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Neapšaubāmi, augļi ir ārkārtīgi noderīgi. Tomēr tie satur augļu cukurus - fruktozi, kas var izraisīt svara pieaugumu pārmērīga patēriņa gadījumā. Un, lai arī šāda blakusparādība ir diezgan reti sastopama, patiesība ir tāda, ka augļi var būt šķērslis svara zaudēšanai, lai arī cik noderīgi tie būtu.
Piemēram, diabēta slimniekiem jāizvairās no pārmērīga patēriņa. Labās ziņas - ne visi augļi tiek padarīti vienādi! Dažos ir ārkārtīgi daudz cukura, bet citi ir pilnīgi pieņemami cukura diabēta slimniekiem, zemu ogļhidrātu diētai vai intensīviem mēģinājumiem likvidēt visus liekos taukus. Šeit tie ir augļi ar vismazāko cukura daudzumu:
Melone. Gardie vasaras augļi tiek uzskatīti par banānu ekvivalentu. Pēc tekstūras varbūt. Tomēr atšķirībā no tā, melones satur ārkārtīgi maz cukura, un tajā pašā laikā tās ir smaržīgas un saldas! Ēd to mierīgi vasarā, kad ir tās sezona.
Mellenes ir vēl viens piemērots auglis sportistiem vai diabēta slimniekiem. Jūs varat tos lietot visu gadu - ja šoks sasalst vasarā, kad ir viņu sezona, viņi saglabā visas uzturvielas. Jūs varat tos pievienot kokteiļiem, kokteiļiem vai brokastīm ar jogurtu un auzu pārslām. Un vienā tasītē no tiem ir tikai 4 grami cukura!
Avenes ir tuvu mellenēm un gandrīz sasniedz 5 gramus cukura, ko tās satur vienā tasītē. Tomēr tie satur lielu daudzumu šķiedrvielu, kas rūpējas par zarnu peristaltiku.
Arī kazenes augļi ar nedaudz cukura. Tie ir arī ārkārtīgi noderīgi. Jūs varat pagatavot mājās gatavotu saldējumu no biezpiena un kazenes, kas papildus tam, ka ir garšīgs, ir pilns ar olbaltumvielām un barības vielām. Jā, bez cukura!
Zemenes - tasi no tām satur apmēram 7 gramus cukura. Jā, mēs diez vai varam aprobežoties ar vienu glāzi ar viņiem. Labi ir tas, ka pat ja mēs apēdīsim puskilogramu no tiem, mēs netraucēsim savu uzturu. Tāpēc ēdiet tos bez sirdsapziņas!
Greipfrūti ir vēl viens auglis ar nelielu cukura daudzumu. Turklāt tiek uzskatīts, ka tam ir ārkārtas īpašības, lai sadedzinātu taukus un stimulētu ķermeni sadedzināt kalorijas. Tas satur arī milzīgu daudzumu C vitamīna, kas ir noderīgs imunitātes uzlabošanai.
Aprikozes ietilpst arī augļi ar nelielu cukura daudzumu. Jūs tos varat ēst brīvi, pat ievērojot visstingrāko diētu. Viņi nepievienos jūsu viduklim papildu centimetrus, bet apmierinās saldumu izsalkumu, bet pēc tam bez vainīgas sirdsapziņas!
Ja vēlaties patērēt mazāk augļu cukura, izvairieties no mango, ķiršiem, vīnogām un vīģēm. Šie ir augļi, kuru sastāvā ir vislielākais fruktozes daudzums. Tomēr nekļūstiet fanātiski - noderīgi visiem augļiem. Nevajag no tiem izvairīties, bet nedzīvo tikai uz viņiem.
Ieteicams:
Kuros Augļos Un Dārzeņos Ir Daudz Kālija?
Cilvēka ķermeņa veselīgai struktūrai un visu tā funkciju pareizai uzturēšanai papildus ūdenim ir nepieciešami arī tauki, olbaltumvielas, ogļhidrāti un vitamīni. Vajadzību pēc minerālvielām var apmierināt ar sabalansētu uzturu tikai tad, ja kultūraugi tiek audzēti augsnē, kurā ir daudz barības vielu, un dzīvnieki tiek baroti ar šādām kultūrām.
Kuros Augļos Un Dārzeņos Ir Daudz Cinka?
Cinks ir viens no cilvēka ķermenim vitāli svarīgiem minerāliem. Pateicoties tam, mums ir aromāta un garšas izjūta. Tas ir viens no imūnsistēmas stiprinošajiem minerāliem, kas iesaistīts olbaltumvielu sintēzes procesos organismā. Cinkam ir svarīga loma DNS veidošanā.
Kuros Augļos Ir Visvairāk Cukura
Augļi ir svarīga veselīga uztura sastāvdaļa. Tie ir bagāti ar celulozi, antioksidantiem un citiem organismam noderīgiem fitoķīmiskiem līdzekļiem. Atšķirībā no daudziem pārtikas produktiem augļi ir bagāti ne tikai ar cukuru, bet arī ar uzturvielām, kas organismam rada sāta sajūtu un palīdz cukuram uzsūkties lēnāk.
Kuros Augļos Un Dārzeņos Ir Daudz Magnija?
Magnijs ir minerāls, kurā piedalās daudzi ķermeņa procesi, un tāpēc tā klātbūtne organismā ir svarīga, lai uzturētu vairākas vitāli svarīgas funkcijas. Magnijs ir iesaistīts olbaltumvielu, lipīdu un ogļhidrātu šķelšanā. Ja magnija daudzums organismā samazinās, to izjūt insulīna rezistence, problēmas, kas rodas reproduktīvajos orgānos, un lēna vielmaiņa.
Cukura Daudzums Mūsu Iecienītajos Vasaras Augļos
Vasaras mēnešos daudzi cilvēki dod priekšroku baroties ar augļiem , jo tad to ir daudz, un tos uzskata par diētiskiem pārtikas produktiem. Tomēr, ēdot dažus no tiem, nevajadzētu pārspīlēt, jo pārmērīgs augļu cukura daudzums var izraisīt arī veselības problēmas un svara pieaugumu.
