2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Magnijs ir minerāls, kurā piedalās daudzi ķermeņa procesi, un tāpēc tā klātbūtne organismā ir svarīga, lai uzturētu vairākas vitāli svarīgas funkcijas. Magnijs ir iesaistīts olbaltumvielu, lipīdu un ogļhidrātu šķelšanā. Ja magnija daudzums organismā samazinās, to izjūt insulīna rezistence, problēmas, kas rodas reproduktīvajos orgānos, un lēna vielmaiņa.
Organismam nepieciešamais magnija līmenis
Nav precīzu noteiktu magnija daudzumu, kas nepieciešams, lai ķermenis darbotos nevainojami, taču ir skaidrs, ka vīriešiem ir nepieciešams vairāk magnija.
Arī vecuma izmaiņu laikā mainās arī nepieciešamais minerālvielu daudzums. Abiem dzimumiem vislielākā nepieciešamība pēc magnija ir vecumā no 14 līdz 18 gadiem. Tad nepieciešamās summas samazinās, un pēc 30 gadu vecuma tās paliek samērā nemainīgas.
Lietojot normālā daudzumā dienā, tas ir aptuveni 300–400 miligrami. Individuālajai devai jābūt 6 miligramiem uz ķermeņa svara kilogramu, un bērniem ieteicams lietot 10 miligramus uz kilogramu, jo palielinātas augšanas periodā viņiem nepieciešams vairāk magnija.
Magnija trūkums un tā piegāde
Fiziskā līmenī magnija trūkums ir jūtams ar dažādu simptomu starpniecību - krampji un smaguma sajūta kājās, viegls nogurums, bezmiegs, trauksme, migrēna ir visizplatītākās ķermeņa reakcijas magnija deficīta gadījumā. Tā kā tas ir iesaistīts vairāk nekā 300 vielmaiņas procesos organismā, mums nevajadzētu ignorēt šī minerāla deficītu.
To var iegūt, lietojot papildus vai lietojot pārtiku. Tas ir vienkāršākais un visnoderīgākais veids visam ķermenim. Tiem, kas ir veselīgas uztura cienītāji, labākie pārtikas produkti magnija iegūšanai ir augļi un dārzeņi. Šeit kuri augļi un dārzeņi ir bagāti ar magniju:
Augļi un dārzeņi, kas bagāti ar magniju
No dārzeņi, kas bagāti ar magniju ir pupas un citi pākšaugi. Lai iegūtu maksimālo daudzumu, ēdiens ir jāuztvaicē. Pupas, lēcas, aunazirņi un zirņi nodrošinās ķermenim nepieciešamo dienas magniju.
Citi dārzeņi, kas bagāti ar magniju ir zaļas lapas. Līderis starp tiem ir spināti, kas satur aptuveni 80 miligramus magnija uz 100 gramiem zaļās masas. Ziedkāposti un kartupeļi satur aptuveni 25 miligramus magnija 100 gramos dārzeņu un kopā ar pākšaugiem pārstāv dārzeņu grupu, kas bagāta ar šo minerālu.
Trešdiena augļi ar augstu magnija saturu izceļas avokado. Tā ir īsta superēdiena un nodrošina 15 procentus no nepieciešamās dienas devas. Minerāls labos daudzumos atrodams arī citos eksotiskajos augļos - ananāsos, pasifloras augļos, banānos. Vīģes ir vēl viens garšīgs un noderīgs auglis magnija iegūšanai.
Daudzi žāvēti augļi ir ieteicami arī kā laba iespēja apvienot garšu ar labumu, kas organismam nodrošina pārtiku ar magniju - vīģes, plūmes, aprikozes, dateles un rozīnes ir ļoti bagātas ar šo uzturvielu žāvētā veidā.
Ieteicams:
Parafīns Augļos Un Dārzeņos
Nevienam nav noslēpums, ka ievestie augļi un dārzeņi satur vielas, kas ir daudz kaitīgākas nekā ķīmiskās vielas, kas citos pārtikas produktos apzīmētas ar E. Āboli ir visvairāk pesticīdu piesārņoti no visiem mūsu nopirktajiem augļiem un dārzeņiem.
Kuros Augļos Un Dārzeņos Ir Daudz Kālija?
Cilvēka ķermeņa veselīgai struktūrai un visu tā funkciju pareizai uzturēšanai papildus ūdenim ir nepieciešami arī tauki, olbaltumvielas, ogļhidrāti un vitamīni. Vajadzību pēc minerālvielām var apmierināt ar sabalansētu uzturu tikai tad, ja kultūraugi tiek audzēti augsnē, kurā ir daudz barības vielu, un dzīvnieki tiek baroti ar šādām kultūrām.
Kuros Augļos Un Dārzeņos Ir Daudz Cinka?
Cinks ir viens no cilvēka ķermenim vitāli svarīgiem minerāliem. Pateicoties tam, mums ir aromāta un garšas izjūta. Tas ir viens no imūnsistēmas stiprinošajiem minerāliem, kas iesaistīts olbaltumvielu sintēzes procesos organismā. Cinkam ir svarīga loma DNS veidošanā.
Kuros Augļos Ir Vismazāk Cukura?
Neapšaubāmi, augļi ir ārkārtīgi noderīgi. Tomēr tie satur augļu cukurus - fruktozi, kas var izraisīt svara pieaugumu pārmērīga patēriņa gadījumā. Un, lai arī šāda blakusparādība ir diezgan reti sastopama, patiesība ir tāda, ka augļi var būt šķērslis svara zaudēšanai, lai arī cik noderīgi tie būtu.
Kuros Augļos Ir Visvairāk Cukura
Augļi ir svarīga veselīga uztura sastāvdaļa. Tie ir bagāti ar celulozi, antioksidantiem un citiem organismam noderīgiem fitoķīmiskiem līdzekļiem. Atšķirībā no daudziem pārtikas produktiem augļi ir bagāti ne tikai ar cukuru, bet arī ar uzturvielām, kas organismam rada sāta sajūtu un palīdz cukuram uzsūkties lēnāk.
