2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Hormoni ir mūsu ķermeņa daļa, kas var ietekmēt mūsu garastāvokli, dažādu vielu absorbciju un izvadīšanu, kā arī spēju līdzsvarot kaloriju un cukura līmeni un samazināt vai palielināt vielmaiņu.
Cilvēka ķermenī ir aptuveni 100 hormonu, kas atbalsta dažādu sistēmu darbību. No tiem 5 var ietekmēt vielmaiņas līdzsvara saglabāšanu un līdz ar to arī mūsu svaru. Te ir daži hormoni, kas atbild par svara pieaugumu.
Leptīns
Runājot par sāta sajūtu, leptīnam ir milzīga loma. Jo zemāks tā līmenis organismā, jo vairāk mēs ēdam. Un tāpēc mēs pieņemamies svarā.
Leptīna ražošanu stimulē tauku uzņemšana un zems stresa līmenis. Dabiski pārtikas produkti, kas izjauc tā līmeni, ir kukurūzas sīrups, agava, dažādi rafinēti fruktozes avoti.
Hormonu dabiski var iegūt, izmantojot taukainas zivis, dažādus lapu dārzeņus, kā arī ar cinku bagātus ēdienus, piemēram, riekstus, jūras veltes, kakao un daudz ko citu.
Estrogēns
Šis hormons spēlē lomu ādas elastības uzlabošanā, kaulu veselības uzturēšanā, normālā vēdera tauku līmenī un citur. Ja estrogēna līmenis organismā ir ļoti augsts, tas var izraisīt garastāvokļa svārstības, paaugstinātu asinsspiedienu, miomas un daudz ko citu.
Augstu estrogēna līmeni var iegūt, apstrādājot testosteronu ar īpašiem enzīmiem. Jo vairāk tiek ražots estrogēns, jo vairāk tauku uzkrājas.
Lai samazinātu estrogēna līmeni, jums vajadzētu ēst gaļu un piena produktus, kas nesatur hormonus. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām (pupas, lapu zaļie augi, rieksti un sēklas). Tie palīdz uztvert estrogēnu un detoksicēt ķermeni.
Kortizols
Tas ir galvenais stresa hormons un viens no galvenajiem hormoni, kas liek mums iegūt svaru. Rezultātā tas samazina muskuļu tonusu un kavē imūnsistēmas darbību. Ja kortizola līmenis ir augsts, jums jāveic pasākumi, lai samazinātu stresa līmeni un izveidotu mehānismus tā pārvaldībai.
Jūs varat sev palīdzēt, patērējot vairāk pārtikas, kas bagāts ar C vitamīnu, vai lietojot to koncentrētā maisījumā kā uztura bagātinātāju. Šādi pārtikas produkti ir pipari, kivi, brokoļi, dažādas ogas un citrusaugļi un daudz ko citu.
Adiponektīns
Šo hormonu ražo ķermeņa tauku krājumi, un tam ir nozīme vielmaiņas procesu efektivitātē. Pateicoties tam, notiek termoģenēzes process, caur kuru tiek sadedzinātas kalorijas. Palīdz ķermeņa funkcionēšanai efektīvi izmantot glikozi un insulīnu, kas savukārt samazina ķermeņa taukus.
Elementārākais veids lai regulētu hormonu līmeni organismā, nodrošinot sev pietiekami daudz miega un fiziskas slodzes. Palieliniet olīveļļas un kurkumas, kā arī citu mononepiesātināto tauku uzņemšanu.
Dopamīns
Dopamīnam ir svarīga loma mūsu vēlmēs. Iedomājieties, ka pavadat super stresa dienu, pārnākot mājās. Normālos apstākļos jūs neapstāsieties pie vietējā konditorejas veikala un neiegādājieties kasti ar šiem brīnišķīgajiem mazajiem mazajiem četriniekiem. Bet situācija nav normāla, un jūs dedzina vēlme piepildīt sevi ar kaut ko saldu, lai aizpildītu jūtamo tukšumu.
Lai uzturētu normālu tā līmeni svara pieauguma hormons un nesasniegt pastas kastīti, ēst zivis, olas, jūras aļģes un daudz ko citu.
Ieteicams:
Kāpēc Mēs Iegūstam Svaru No Ogļhidrātiem?
Ēšanas veids ir viens no vissvarīgākajiem faktoriem, kas nosaka to, ko jūsu ķermenis izmantos kā enerģiju. Mūsdienās par diētām ar augstu ogļhidrātu un zemu tauku saturu ir dalīts viedoklis, tāpēc cilvēki, kuri lieto šo diētu, nezaudē taukus pat tad, ja diētu papildina fiziskas aktivitātes vai citas fiziskas aktivitātes.
Ar ķiršu Diētu Mēs Iegūstam Svaru, Nevis Zaudējam Svaru
Pēdējos gados ķiršu diēta ir kļuvusi ārkārtīgi populāra. Ar to pārtikas daudzums tiek samazināts līdz minimumam, un tiem, kas ievēro populāro diētu, vajadzētu ēst galvenokārt ķiršus un dzert daudz ūdens. Tomēr jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka jaunā svara zaudēšanas mānija papildus neefektīvai svara zaudēšanas metodei ir arī ārkārtīgi kaitīga.
Paleo Diēta Ir Pilnīga Krāpšanās! No Tā Mēs Iegūstam Svaru
Un negaidiet zaudēt svaru ar paleo diētu, teikts Austrālijas pētījumā. Saskaņā ar pētījumu, 8 nedēļu laikā ar šo diētu jūs pieņematies svarā par aptuveni 15 procentiem. Izņemot svara pieaugumu paleo diēta pastāv arī diabēta attīstības risks.
No Tā, Kā Mēs Iegūstam Svaru Atbilstoši Asins Grupai
Dali asinsgrupa ietekmē mūsu svaru ? Vai ir arī daži pārtikas produkti ko mums vajadzētu ēst pēc viņas? Uz kādu sporta veidu mums vajadzētu koncentrēties, pamatojoties uz asins grupu? Tieši šie jautājumi tiks aplūkoti šajā rakstā. Vairāki dažādu zinātnieku, biologu un uztura speciālistu pētījumi no Anglijas un Amerikas Savienotajām Valstīm pierāda, ka mūsu asinsgrupa ietekmē mūsu svaru.
10 Pārtikas Produkti, No Kuriem Mēs Iegūstam Svaru
Liekais svars ir viena no lielākajām problēmām mūsdienās. Tas var izraisīt pat tādas slimības kā sirds un asinsvadu problēmas, diabēts, paaugstināts asinsspiediens. Iemesls - vairāk nekā nepieciešamo kaloriju patēriņš. Ar dažiem pārtikas produktiem mūsu ķermenis ir vieglāk rīkoties, savukārt citi ir izaicinājums mūsu ķermenim.
