2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Ēšanas veids ir viens no vissvarīgākajiem faktoriem, kas nosaka to, ko jūsu ķermenis izmantos kā enerģiju. Mūsdienās par diētām ar augstu ogļhidrātu un zemu tauku saturu ir dalīts viedoklis, tāpēc cilvēki, kuri lieto šo diētu, nezaudē taukus pat tad, ja diētu papildina fiziskas aktivitātes vai citas fiziskas aktivitātes. Tā kā lielākā daļa ogļhidrātu satur ļoti maz vai vispār nesatur taukus, ir grūti noticēt, ka ogļhidrātus var sadalīt ķermeņa taukos.
Tomēr vismaz 40% no apēstajiem ogļhidrātiem nonāk tieši tur. Lietojot ogļhidrātus, pat bez taukiem, tauku uzkrāšanās organismā palielināsies. Iemesls tam ir tāds, ka mūsu ķermenis tādējādi izmanto un uzglabā derīgās vielas no patērētajiem ogļhidrātiem. Ogļhidrāti, neatkarīgi no tā, vai tie ir konfektes vai šokolādes kūkas, paaugstina glikozes līmeni asinīs. Un cukurs ir cukurs, un ķermenim nav nekādas atšķirības.
Tātad, ja jūs patērējat satriecošu daudzumu ogļhidrātu, paaugstināsies cukura līmenis asinīs, kas stimulē aizkuņģa dziedzeri izdalīt insulīnu. Insulīns kontrolē vietu, kur tiek uzglabāts cukura līmenis asinīs. Viena daļa noteikti tiks izmantota kā enerģija, un otra daļa tiks uzkrāta muskuļos glikogēna formā.
Tā kā ķermenis var uzglabāt tikai 2000 kalorijas kā glikogēnu, pārpalikums tiks saglabāts kā tauki. Insulīns arī neļauj esošajiem taukiem atstāt vietu, kur tie tiek uzglabāti, un tos izmantot kā enerģiju. Ja jūs regulāri nededzina esošos taukus, uzturā jūs pastāvīgi uzglabājat ogļhidrātus kā taukus.
Ir ļoti svarīgi enerģijai izmantot vairāk esošo tauku uzkrāšanos, ti, lai iegūtu un saglabātu vēlamo svaru, jums jāsadedzina liekie cukuri un uzkrātie tauki.
Degvielu, kuru izmantos jūsu ķermenis, jūs varat kontrolēt, izmantojot diētu, ti. diēta. Piemēram, ja jūs patērējat galvenokārt ogļhidrātus, tad cukura līmenis asinīs kļūst nestabils un tā dedzināšana organismam kļūst nepieejama, jo insulīna klātbūtne traucē tauku kā enerģijas uzsūkšanos. Tādēļ, ja jūs izvairāties no diētām, kuru pamatā ir augsts saturs ogļhidrāti, un tā vietā, lai ēst proporcionāli līdzsvarotu ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku daudzumu, jūsu ķermenis varēs proporcionāli sadedzināt taukus.
Visi dabiskie tauki, piemēram, omega-6, kas atrodas augos, un omega-3, kas atrodas zivīs, ir noderīgi jūsu ķermenim, ja tos lietojat mērenībā. Tā kā organismā notiekošo ķīmisko procesu efektivitāti ir grūti izmērīt, vadieties pēc pašsajūtas. Biežākie ogļhidrātu pārsātinājuma simptomi ir vēlme gulēt pēc ēdienreizes, vēlme pēc saldumiem, bada sajūta tikai pēc 2 stundu ilgas diētas ar augstu ogļhidrātu saturu un nepieciešamība visu dienu pastāvīgi ļauties saldumiem.
Ātra vielmaiņa sadedzina vairāk ķermeņa tauku un divreiz vairāk enerģijas nekā ogļhidrāti. Vairāk tauku nozīmē vairāk enerģijas, un, ja jums ir pareiza diēta, jūs sasniegsiet lielāku kopējo izturību, svara zudumu un palielinātu muskuļu masu.
Esiet uzmanīgs ar katru ēdienu! Uzņemšana jāprojektē tā, lai aptuveni 45% no kopējām kalorijām iegūtu ogļhidrāti, 30% no olbaltumvielām un 25% no taukiem. Tādā veidā jūs būsiet pārliecināts, ka jums ir labi sabalansēts uzturs un ka jūsu ķermenis sadedzinās tieši tos taukus, kas jums jādedzina kā enerģijas avots.
Ieteicams:
Ar ķiršu Diētu Mēs Iegūstam Svaru, Nevis Zaudējam Svaru
Pēdējos gados ķiršu diēta ir kļuvusi ārkārtīgi populāra. Ar to pārtikas daudzums tiek samazināts līdz minimumam, un tiem, kas ievēro populāro diētu, vajadzētu ēst galvenokārt ķiršus un dzert daudz ūdens. Tomēr jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka jaunā svara zaudēšanas mānija papildus neefektīvai svara zaudēšanas metodei ir arī ārkārtīgi kaitīga.
Paleo Diēta Ir Pilnīga Krāpšanās! No Tā Mēs Iegūstam Svaru
Un negaidiet zaudēt svaru ar paleo diētu, teikts Austrālijas pētījumā. Saskaņā ar pētījumu, 8 nedēļu laikā ar šo diētu jūs pieņematies svarā par aptuveni 15 procentiem. Izņemot svara pieaugumu paleo diēta pastāv arī diabēta attīstības risks.
Urā! Vakariņās Mēs Nepieņemam Svaru No Ogļhidrātiem
Daudziem cilvēkiem ir problēmas ar ūdens aizturi vai lieko svaru, kas mūs vienmēr satrauc, kad nolemjam doties atvaļinājumā. Daudzi cilvēki cīnās un spīdzina ar dažādām diētām, kuras vai nu darbojas, bet tad sākas jo-jo efekts vai arī tie vispār nedod rezultātus, kurus vēlējāmies sasniegt.
No Tā, Kā Mēs Iegūstam Svaru Atbilstoši Asins Grupai
Dali asinsgrupa ietekmē mūsu svaru ? Vai ir arī daži pārtikas produkti ko mums vajadzētu ēst pēc viņas? Uz kādu sporta veidu mums vajadzētu koncentrēties, pamatojoties uz asins grupu? Tieši šie jautājumi tiks aplūkoti šajā rakstā. Vairāki dažādu zinātnieku, biologu un uztura speciālistu pētījumi no Anglijas un Amerikas Savienotajām Valstīm pierāda, ka mūsu asinsgrupa ietekmē mūsu svaru.
10 Pārtikas Produkti, No Kuriem Mēs Iegūstam Svaru
Liekais svars ir viena no lielākajām problēmām mūsdienās. Tas var izraisīt pat tādas slimības kā sirds un asinsvadu problēmas, diabēts, paaugstināts asinsspiediens. Iemesls - vairāk nekā nepieciešamo kaloriju patēriņš. Ar dažiem pārtikas produktiem mūsu ķermenis ir vieglāk rīkoties, savukārt citi ir izaicinājums mūsu ķermenim.
