2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Fleksitāra diēta ir diēta, kurā ieteicams lietot pēc iespējas vairāk augu pārtikas un mazāk gaļas produktu. Šī diēta palīdzēs jums zaudēt svaru un izmantot visas veģetārisma priekšrocības, pilnībā neatsakoties no gaļas.
Ir daudzi pētījumi, kas pierāda, ka ēšana galvenokārt ar augu pārtiku dod labumu ķermenim. Saskaņā ar pētījumu cilvēki, kuri neēd gaļu, dzīvo apmēram 3,6 gadus ilgāk un arī ir par aptuveni 15% vieglāki nekā citi cilvēki.
Izmantojot fleksitāru diētu, jūs varat veselīgi zaudēt svaru - pēc datiem tas ir apmēram 15-20 mārciņas uz laiku no puse līdz vienam gadam. Kopumā šī diēta veicina daudz svaigu dārzeņu un sezonas pārtikas patēriņu.
Elastīgā diēta nodrošina 1500 kalorijas dienā. Tie ir sadalīti trīs ēdienreizēs, kuras sauc par pamata, un divās, kas ir starpposma ēdienreizes. Brokastīs cilvēkam vajadzētu patērēt 300 kalorijas, bet pusdienās - 400. Personas, kas veic šo režīmu, vakariņas ir 500 kalorijas, un t.s. uzkodas ir 150 kalorijas.
Faktiski zaudētāji var ierobežot kaloriju daudzumu, ja nepieciešams, līdz 1200 - šim nolūkam izskaust uzkodas. Protams, ir variants, kurā kalorijas tiek palielinātas - līdz 1800, un šim nolūkam kalorijas brokastīs tiek dubultotas.
Svara zaudēšanai sekos daudzu veidu ēdieni, no kuriem izvēlēties. Režīma ilgums var būt vismaz piecas nedēļas.
Dietologi izvēlas trīs elastīgās diētas līmeņus - iesācēju, progresīvu un ekspertu.
Iesācēja līmenis sākas ar vismaz divām dienām nedēļā, kuru laikā nedrīkst lietot gaļu. Paaugstinātais līmenis nozīmē, ka gaļu nedrīkst ēst no trim līdz četrām dienām nedēļā, un ekspertu līmenis nozīmē, ka gaļu nedrīkst lietot piecas dienas nedēļā. Ekspertu līmenī gaļu var ēst pārējās divās dienās, bet kopā ne vairāk kā 500 gramus gaļas.
Neatkarīgi no tā, kurš diētas līmenis tiek piemērots, gaļai nevajadzētu būt galvenajai maltītes daļai, bet gan piedevai. Augu ēdienkartē jāiekļauj dažādi produkti - pākšaugi, veseli graudi, sēklas, rieksti un daudz kas cits.
Režīma laikā ieteicams veikt ikdienas vingrinājumus, lai būtu lielāka ietekme uz uzturu. Daudzi uztura speciālisti apstiprina elastīgo diētu, jo uzturs ir līdzsvarots un saprātīgs.
Daudzi no viņiem pat apgalvo, ka šī ir diēta, kas piemērota visiem. Lielākā daļa pārtikas produktu uzturā satur daudz barības vielu un maz kaloriju - taukaini ēdieni un ātrās ēdināšanas ēdieni nav ieteicami.
Ieteicams:
Gudri Zaudējiet Svaru, Lietojot Diētu Ar Augstu Vielmaiņu
Obligāts noteikums augsta vielmaiņas diēta ir tas, ka jums ir jāēd bieži - 5 reizes dienā, lai zaudētu svaru, lai gan lielākajai daļai cilvēku tas neizklausās reāli. Tomēr liela uztura diēta ir ieteicama diēta daudziem uztura speciālistiem, nodrošinot, ka jūs zaudējat svaru no 4-5 mārciņām, nemirstot badā.
Zaudējiet Svaru ātri, Viegli Un Garšīgi, Izmantojot Mish Mash Diētu
Misu misa ir iecienīts bulgāru ēdiens, ko tradicionāli gatavo no olām, siera, paprikas, tomātiem, ķiplokiem, pētersīļiem. Tas padara to par iecienītāko ēdienu pusdienās vai vakariņās vasaras dienās, kad lielāko daļu produktu mēs varam vienkārši noplēst no sava dārza.
Gudri Zaudējiet Svaru Ar Viktorijas Laika Diētu
Šodien jūs varat atrast daudz diētas solot jums, ka jūs ātri zaudēsiet svaru. Tomēr daudzi no viņiem vispār nav veselīgi, un to ietekme nav ilgstoša. No otras puses, ir diētas, kas ir noderīgas jūsu ķermenim un kurām nav jojo efekta. Starp tiem ir tā saucamais Viktorijas laika diēta .
Gudri Zaudējiet Svaru, Izmantojot šo Efektīvo Trīs Dienu Olu Diētu
Kad mums ir jānoņem vēl viens nevajadzīgs gredzens, tas mums palīdz trīs dienu diēta ar olām . Tas ir diezgan stingrs un ar zemu kaloriju daudzumu, bet tomēr tikai trīs dienas, un rezultāts ir tā vērts. Atcerieties, ka nekādā gadījumā mēs to nedrīkstam turpināt ilgāk par norādīto periodu, jo, ilgāk ievērojot, mēs varam nodarīt vairāk ļauna nekā laba.
Viegli Zaudējiet Svaru, Izmantojot Holistisku Uzturu! Tas Ir Kā
Holistiska uztura pamatā ir holistiskā austrumu medicīna - ajūrvēda. Ar šo diētu ir svarīgi neēst lielu daudzumu pārtikas vienlaikus, bet sadalīt to vairākos mazākos. Svarīgs ir arī patēriņa veids - ātra norīšana bez lielas košļājamības organismu pārslogo un rada stresu.
