2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Regulāra sabalansēta uztura un noteikta uzturvielu daudzuma uzņemšana ir veselīgas dzīves pamats. Viens no izplatītākajiem veselības problēmu cēloņiem pasaulē ir cilvēku nespēja iegūt pietiekami daudz nepieciešamo uzturvielu utt. uztura deficīts.
Viens no visbiežāk sastopamie uztura trūkumi ir:
1. Dzelzs deficīts
Trūkst dzelzs visbiežāk sastopamais uztura deficīts, lai gan tas ir pamata minerāls, bez kura mēs nevaram. Regulāra dzelzs uzņemšana ir būtiska hemoglobīna, kas ved skābekli ķermeņa audos, un eritrocītu ražošanai, kas kalpo asinsrades funkciju uzturēšanai.
Dzelzs trūkums organismā noved pie tā, ka tiek ierobežots skābekļa daudzums, kas nonāk audos, kā rezultātā šūnas sāk mirt. Tas var izraisīt arī anēmiju vai orgānu mazspēju.
Starp dzelzs deficīta simptomiem ir: galvassāpes, bāla āda, elpas trūkums, matu izkrišana, nogurums un izsīkums.
Visbiežāk no dzelzs deficīta cieš bērni, grūtnieces un veģetārieši.
2. Kalcija deficīts
Kalcijs ir nepieciešams veselīgu kaulu veidošanai un uzturēšanai, kā arī pareizai muskuļu un nervu darbībai. Tomēr vairāk nekā 10% iedzīvotāju nesaņem pietiekami daudz kalcija.
Kalcija trūkums rada problēmas ar kauliem, muskuļiem un hormonālo sekrēciju. Kalcija deficīta simptomi ir nogurums, muskuļu krampji un apetītes zudums.
3. B12 vitamīna trūkums
B12 vitamīns uztur nepieciešamo enerģijas līmeni organismā, piedalās sarkano asins šūnu ražošanā, veselīgas nervu sistēmas uzturēšanā, kaulu smadzeņu atjaunošanā.
Lielais šī vitamīna deficīts ir saistīts ar faktu, ka to var iegūt tikai no dzīvnieku izcelsmes avotiem, un lielākā daļa cilvēku jau ir veģetārieši. B12 vitamīna deficīts var izraisīt anēmiju, atmiņas zudumu, zemu asinsspiedienu, līdzsvara problēmas un daudzas citas veselības problēmas.
4. D vitamīna deficīts
Foto: 1
D vitamīns, kas pazīstams arī kā saules vitamīns, ir atbildīgs par vairākām svarīgām mūsu ķermeņa funkcijām un apstākļiem. Tam ir liela ietekme uz skeleta un zobu veselību - tas regulē fosfātu un kalcija daudzumu, kas nepieciešami pareizai kaulu attīstībai.
D vitamīna deficītu ir grūti noteikt, jo simptomi var attīstīties gadu gaitā. Starp galvenajām šī vitamīna trūkuma pazīmēm ir: izsīkums, sāpes locītavās un muskuļos, muskuļu vājums, kaulu mīkstināšana, palielināts lūzumu risks.
D vitamīna deficīts traucē normālu fosfātu un kalcija uzņemšanu, samazina kaulu blīvumu un noved pie to mīkstināšanas - tie kļūst ļoti trausli un salūst pat ar vieglām traumām.
D vitamīna deficīta iemesls ir tas, ka bez saules to satur ļoti maz pārtikas produktu, piemēram, foreles, makreles, lasis, mencu zivju eļļa, olu dzeltenumi.
5. Magnija trūkums
Kaut arī magnijs ir ceturtais bagātākais minerāls organismā, lielākā daļa cilvēku cieš no tā trūkuma.
Magnijam ir nozīmīga loma organismā. Tas ir atbildīgs par sirds un asinsvadu sistēmas un kaulu veselību, piedalās detoksikācijā un enerģijas ražošanā, regulē kuņģa-zarnu trakta darbu.
Magnija deficīta simptomi ir: izsīkums, apetītes zudums, slikta dūša, trauksme, hroniska bezmiegs, migrēna, palielināta sirdsdarbība, muskuļu krampji.
Ilgstošs deficīts izraisa sirds un asinsvadu problēmas, muskuļu krampjus, osteoporozi, 2. tipa cukura diabētu.
Pārtika, kas bagāta ar magniju, ietver spinātus, soju, avokado, indijas riekstus, saulespuķu un ķirbju sēklas, brūnos rīsus un melnās pupiņas.
Ieteicams:
Ātrās ēdināšanas ķēžu Priekšrocības Un Trūkumi
Ātrās ēdināšanas popularizēšanai strādā vairāk nekā 13 000 McDonald’s restorānu un vairāk nekā 8000 KFC 80 valstīs. Cilvēkam, kurš strādā vēlu un ir aizņemts, nekas nav labāks par gatavu ēdienu. Tie, kas iebilst pret ātrās ēdināšanas iespējām, norāda uz ar to saistītajām veselības problēmām.
Griķu Medus - Priekšrocības Un Trūkumi
Runājot par medu, mēs visbiežāk iedomājamies akācijas medu, liepu medu, augļu medu, mannas medu un gandrīz nekad nedomājam par mazāk populāriem medus veidiem. Griķu medus , savukārt, ir viens no vērtīgākajiem vara izstrādājumiem, no kuriem bites gatavo griķu ziedi ārstniecisko īpašību dēļ tā sastāva dēļ.
Mūsdienu Virtuve: Keramisko Nažu Priekšrocības Un Trūkumi
Mūsdienu virtuve nebūtu tāda kā bez augsto tehnoloģiju rīkiem, kas var padarīt gatavošanas procesu efektīvāku un drošāku. Keramikas naži kā jaunums virtuves instrumentos parādījās salīdzinoši nesen. Tos pirmo reizi ražoja Japānā 1985. gadā.
Kulinārijas Mācību Grāmata: Dažādu Mājsaimniecības Piederumu Trūkumi
Svarīgs nosacījums garšīgai un kvalitatīvai ēdiena gatavošanai ir pareizā ēdiena gatavošanas piederumu izvēle - katli, pannas, pannas, katli un daudz kas cits. Gatavošanas laikā izmantotajiem traukiem nevajadzētu dot ēdienam sānu krāsu, smaržu vai garšu.
Visizplatītākie Nepareizie Priekšstati Par Olām
Dīvainā kārtā olas izvēlēties ne vienmēr ir viegli. No pirmā acu uzmetiena jums vajadzētu tikai aizsniegt olu statīvu. Bet tās ir tik daudz sugu, ka jūs bieži domājat, kuru izvēlēties. Šeit ir daži izplatīti nepareizi uzskati par olām. Vispopulārākais ir tas, ka brūnas olas atšķiras no baltām.
