Desmit Labākie Pārtikas Produkti Bērniem

2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34

Mums nevajadzētu piespiest savus bērnus ēst veselīgu pārtiku, kas viņiem nepatīk, vai piespiest viņus "iztukšot" šķīvjus, kuros viņi paliek.

Tā vietā labāk ir koncentrēties uz veselīgu pārtiku, kas bērniem patiešām patīk. Vecāki bieži ignorē šos ēdienus un tieši pievērš uzmanību tam, kas, viņuprāt, bērniem patīk, piemēram, karstmaizītes, picas, frī kartupeļi, vistas tīrradņi, sula un sodas.

Jūsu bērniem būtu daudz labāk, ja viņi iemācītos izvairīties no šiem augstas kaloritātes un ar augstu tauku saturu pārtikas produktiem un tā vietā baudītu zemu tauku saturu, augstu šķiedrvielu, kalcija, dzelzs un citu vitamīnu un minerālvielu daudzumu.

Šeit tie ir 10 labākie un veselīgākie pārtikas produkti bērniem:

1. Āboli

Tāpat kā lielākā daļa augļu, arī āboli ir lieliskas brokastis. Tie ir sulīgi, saldi un ar zemu kaloriju daudzumu (apmēram 90 kalorijas vidējam ābolam). Tie ir arī labs C vitamīna avots, un uz vienu nemizotu veselu ābolu ir apmēram 5 grami šķiedrvielu. Tā vietā, lai saviem bērniem dotu nemizotu veselu ābolu vai sagrieztu visu ābolu, daži vecāki bieži kā alternatīvu dod mizotus ābolus, ābolu biezeni vai ābolu sulu. Nomizojot ābolu, tas zaudē apmēram pusi šķiedrvielu, un arī ābolu biezenī ir daudz zemāks šķiedrvielu saturs nekā visam ābolam. Tajā ir arī daudz vairāk cukura un kaloriju.

2. Brokastu pārslas

Daži labības veidi var būt veselīga daļa no jūsu bērna uztura. Izvēloties bērniem brokastu pārslas, mēģiniet meklēt tādu, kuru nevar ēst no kastes kā konfektes. Laba izvēle ir veseli graudi, kas bagātināti ar kalciju un kuriem ir pievienotas šķiedras. Atkarībā no pārējā bērna uztura, iespējams, vēlēsities meklēt brokastu pārslas, kas nodrošina papildu dzelzi un citas minerālvielas un vitamīnus.

Pievienojiet bļodā sagrieztu banānu vai zemenes, un jūsu bērni to mīlēs vēl vairāk.

3. Olas

Agrāk olas tika uzskatītas par kaitīgām holesterīna satura dēļ, taču mūsdienās lielākā daļa uztura speciālistu ir vienisprātis, ka olas var būt veselīga daļa no jūsu bērna uztura. Tie ir labs olbaltumvielu avots un satur maz dzelzs un daudz citu vitamīnu un minerālvielu.

Olas patiešām satur holesterīnu, taču tajās nav daudz piesātināto tauku, kas ir vissvarīgākais faktors cilvēka holesterīna līmeņa paaugstināšanā. Tomēr lielākajai daļai bērnu viena ola dienā ir pilnīgi pieņemama.

4. Svaigs piens

Piens ir labs kalcija, D vitamīna un olbaltumvielu avots, un to ieteicams iekļaut katra bērna diētaja vien tam nav alerģijas pret pienu.

Mēs bieži pamanām, ka maziem bērniem un pirmsskolas vecuma bērniem patīk svaigs piens, bet, kļūstot vecākam, viņi sāk to dzert arvien mazāk. Tas, iespējams, nav tāpēc, ka viņiem nepatīk piens, bet gan tāpēc, ka tik daudz citu dzērienu, ieskaitot sodas un sulas, kļūst pieejami mājās.

Atkarībā no vecuma lielākajai daļai bērnu katru dienu vajadzētu dzert no 2 līdz 4 glāzēm piena ar zemu tauku saturu (ja viņiem ir vismaz 2 gadi), īpaši, ja viņi neēd un nedzer citus pārtikas produktus ar augstu kalcija saturu.

5. Auzu pārslas

Auzu pārslas ir šķiedrvielām bagāts ēdiens, kas ir noderīgs jūsu bērniem, tāpat kā lielākā daļa citu pilngraudu. Lielākā daļa zīdaiņu mīl auzu pārslu, taču laika gaitā daudzi sāk dot priekšroku baltmaizei un citiem rafinētiem graudiem un neēd tik daudz auzu pārslu un pilngraudu.

6. Zemesriekstu sviests

Zemesriekstu sviestā ir samērā daudz tauku, bet tas galvenokārt satur mono- un polinepiesātinātos taukus, tāpēc tas ir vēlams citiem līdzīgiem pārtikas produktiem. Lai gan lielākajā daļā māju zemesriekstu sviests un želejas šķēles šķiet galvenais ēdiens, daudzi vecāki izvairās no zemesriekstu sviesta, jo uztraucas par pārtikas alerģijām un tāpēc, ka tiek uzskatīts, ka tajā ir daudz tauku.

Ir arī zemesriekstu eļļas zīmoli ar samazinātu tauku saturu vai bagātināti ar tādiem vitamīniem kā A vitamīns, dzelzs, E vitamīns, B6 vitamīns, folskābe, magnijs, cinks un varš. Zemesriekstu sviests ir arī labs olbaltumvielu avots.

7. Saulespuķe

Saulespuķu sēklas ir bagātas ar šķiedrvielām un ir labs dzelzs avots. Tie satur arī daudz E vitamīna, magnija, fosfora, cinka un folskābes.

Lai gan saulespuķu sēklu ēšana var šķist kā slikts ieradums, tas patiesībā ir veselīgs ēdiens, ko var baudīt visi bērni - ja vien tie nemet čaumalas uz grīdas un ir pietiekami lieli, lai neaizrāptu sēklas. Lai gan daudz polinepiesātināto un mononepiesātināto tauku (tie ir "labie" tauki), saulespuķu sēklās ir maz piesātināto vai "slikto" tauku.

8. Tunzivis

Foto: ANONĪMS

Zivis var būt veselīgs ēdiens, ja vien jūsu bērni neēd tikai zivju nūjiņas vai ceptas zivju sviestmaizes. Dažreiz novārtā atstāta tuncis ir diezgan veselīga zivs, kas patīk daudziem bērniem. Šķiet, ka vecāki mūsdienās retāk apkalpo tunci, jo pastāv bažas par dzīvsudraba piesārņojumu, taču ir svarīgi paturēt prātā, ka tāpat kā daudzas lietas, tunzivis ir veselīgs ar mēru.

9. Dārzeņi

Protams, dārzeņi iekritīs labāko pārtikas produktu saraksts bērniemBet tas nenozīmē, ka jums ir jāpiespiež viņi ēst Briseles kāposti, brokoļi un spināti. Bērniem ir daudz dārzeņu, piemēram, vārīti burkāni, kukurūza, zirņi un cepti kartupeļi. Vārīti burkāni var būt īpaši veselīga izvēle, jo tie ir bagāti ar šķiedrvielām, A vitamīnu, C vitamīnu un kāliju.

Atcerieties jau agrīnā vecumā piedāvāt saviem bērniem dažādus dārzeņus, rādot labu piemēru, kopīgi ēdot dārzeņus. Tā ir arī laba ideja turpināt piedāvāt ļoti mazas dārzeņu porcijas, pat ja jūsu bērniem tās parasti nepatīk. Ja jūs turpināsiet tos piedāvāt, galu galā tos, visticamāk, ēdīs.

10. Jogurts

Jogurts ir viens no veselīgākā pārtika bērniem, īpaši tiem, kas nedzer svaigu pienu, jo jogurts ir labs kalcija avots. Tas neietver bērnu jogurta zīmolus ar pievienotu cukuru un bez pievienotiem probiotikiem, kuriem trūkst daudzu jogurta uzturvērtību.

Izvēloties jogurtu saviem bērniem, meklējiet zemu tauku saturu un bez daudz pievienota cukura vai pievienojot probiotikas, lai gan ne visi pētījumi piekrīt, ka tie ir noderīgi.