2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Daudzi cilvēki bauda sams aromātu, taču tas ir daudz vairāk nekā garšīgs ēdiens. Pārtikas zivju iekļaušana uzturā palīdz apmierināt vajadzību pēc olbaltumvielām un palielināt vitamīnu, veselīgu tauku un taukskābju daudzumu. Šīs zivis ar zemu kaloriju saturu padara to par populāru izvēli veselīgas ēšanas un diētas laikā.
Ēšana sams ir garšīgs veids, kā palielināt omega-3 un omega-6 taukskābju uzņemšanu. Abām šīm uzturvielām ir nozīme sirds un kognitīvajā veselībā. Lielais omega-3 saturs var ne tikai pasargāt sirdi no slimībām, bet arī samazināt holesterīna daudzumu asinīs.
Vienā pētījumā pat tika ieteikts, ka papildu zivju porcija katru nedēļu varētu uz pusi samazināt sirds slimību risku. Tas arī samazina asins recekļu un iekaisuma iespējamību. Nesenais pētījums liecina, ka omega-3 taukskābes palīdz aizsargāt redzi tiem, kuri cieš no vecuma makulas deģenerācijas, kas izraisa tīklenes deģenerāciju un neskaidras acis.
Zivis satur arī retinolu - A vitamīna formu, kas palielina nakts redzamību. Viena porcija sama nodrošina visas aminoskābes, kas nepieciešamas jūsu ķermenim. Šis augstas kvalitātes pilnvērtīgais proteīns palīdz jūsu ķermenim veidot liesu muskuļu masu, kā arī palīdz uzlabot imūno funkciju efektivitāti.
Patērējot daļu sama, jūs lietojat 40% no ieteicamās B12 vitamīna dienas devas. Ir ļoti svarīgi palīdzēt jūsu ķermenim pārtiku, ko ēdat, sadalīt izmantojamā enerģijā. Ja uzturā nav pietiekami daudz B12 vitamīna, cieš jūsu nervu funkcija, un jūs varat kļūt apātisks. Ir pierādīts, ka zivju ēšana kā regulāra sabalansēta uztura sastāvdaļa atvieglo reimatoīdā artrīta simptomus.
Sams nodrošina organismam daudzas būtiskas uzturvielas, kas uztur mūs veselīgus, ieskaitot jodu, selēnu, cinku un kāliju. Jods ir svarīgs vairogdziedzerim, un selēns ražo fermentus, kas var palīdzēt novērst vēzi. Sams ir arī uzticams plaušu sargs. Tam piemīt spēja ne tikai mazināt astmas simptomus bērniem, bet arī ir tā novēršanas pazīmes. Ir pierādīta saikne starp zemu omega-3 līmeni un lielāku depresijas risku. Tāpēc sams ir noderīgs, lai uzturētu labu garīgo veselību.
Foto: Vanija Georgijeva
Minerāls fosfors, kas atrodas sams, ir organismam būtisks minerāls. Tam ir aktīva loma kaulu un zobu veidošanā. Fosfora deficīts var izraisīt kaulu zudumu, kas galu galā var izraisīt paralīzi.
Tāpēc iekļaujiet to savā parastajā uzturā, lai izpildītu fosfora prasības. Sams ir gan garšīgs, gan noderīgs - divas īpašības padara to par vēlamo izvēli daudzu cilvēku ēdienkartē.
Ieteicams:
Kāpēc Jums Vajadzētu Biežāk Lietot Selerijas?
Varbūt esat redzējis musli reklāmu, kurā jauna un smaidīga meitene nevērīgi iekož selerijas kātiņā? Tas nav tikai rekvizīts, kas uzsver uztura vēstījumu, bet gan neliels zagšana no labi pazīstamā bāli zaļā dārzeņa slavas. Jums droši vien rodas jautājums, kas patiesībā slēpjas populārā auga nosaukumā?
Kāpēc Jums Vajadzētu ēst Piparus Regulāri?
Mēs visi priecājamies, kad pienāk papriku sezona, ko ciematos parasti sauc par vienkārši pipariem. Labākie pipari ir pieejami vasarā un rudenī, atkarībā no tā, kuru Bulgārijas daļu jūs tos pērkat, vai pat labāk - jūs tos audzējat pats. Bet ne tikai ļoti garšīgi, bet arī pipari ir ļoti noderīgi.
Priecīgus Arbūzu Svētkus! Uzziniet, Kāpēc Jums To Vajadzētu ēst Bieži
3. augusts ir atzīmēts kā Pasaules arbūzu diena . Arbūza svētki Pirmo reizi tas notika Amerikas Savienotajās Valstīs, un tieši šajā valstī ir visdīvainākās paražas, kas saistītas ar šīs dienas svinībām, un starp tām šauj ar arbūziem un spļauj uz arbūzu sēklām.
Kāpēc Jums Vajadzētu ēst Salātus
Salāti ir populāra salātu sastāvdaļa ne tikai lieliskās garšas dēļ, bet arī milzīgo ieguvumu veselībai dēļ. Salāti ir viens no izsmalcinātākajiem salātu augiem pasaulē. Viņa tiek uzskatīta par salātu augu karalieni. To parasti lieto aukstā un neapstrādātā veidā, salātos, burgeros un vairākos citos ēdienos.
7 Iemesli, Kāpēc Jums Vajadzētu ēst Vairāk Sparģeļu
Sparģeļi ir maz kaloriju un bagāti ar svarīgiem vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem. Šis raksts atklās 7 sparģeļu ēšanas ieguvumus veselībai. 1. Viņiem ir daudz barības vielu, bet maz kaloriju 90 g vārītu sparģeļu satur: - Kalorijas:
