2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Sparģeļi ir maz kaloriju un bagāti ar svarīgiem vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem.
Šis raksts atklās 7 sparģeļu ēšanas ieguvumus veselībai.
1. Viņiem ir daudz barības vielu, bet maz kaloriju
90 g vārītu sparģeļu satur:
- Kalorijas: 20
- Olbaltumvielas: 2,2 g
- tauki: 0,2 g
- šķiedra: 1,8 g
- C vitamīns: 12% no ieteicamās dienas devas
- A vitamīns: 18% no ieteicamās dienas devas
- K vitamīns: 57% no ieteicamās dienas devas
- Folijskābe: 34% no ieteicamās dienas devas
- kālijs: 6% no ieteicamās dienas devas
- Fosfors: 5% no ieteicamās dienas devas
- E vitamīns: 7% no ieteicamās dienas devas
Tie satur arī nelielu daudzumu dzelzs, cinka un riboflavīna.
2. Tie ir labs antioksidantu avots
Sparģeļos ir daudz antioksidantu. Tie ir E vitamīns, C vitamīns, glutations, kā arī dažādi flavonoīdi un polifenoli. Viņi ir arī ļoti bagāti ar flavonoīdiem kvercetīnu, izoorhetīnu un kamperolu. Antioksidanti novērš kaitīgo brīvo radikāļu uzkrāšanos un var samazināt hronisku slimību risku.
3. Tie var uzlabot gremošanu
Šķiedra ir būtiska labai gremošanai. Puse tases sparģeļu satur 1,8 g šķiedrvielu, kas ir 7% no jūsu dienas vajadzībām. Sparģeļu ēšana ir lielisks veids, kā uzturēt gremošanas sistēmas veselību. Viņi palīdz ar regulāru vēderu un var samazināt sirds slimību, paaugstināta asinsspiediena un diabēta risku.
4. Palīdziet uzturēt veselīgu grūtniecību
Sparģeļi ir lielisks folijskābes avots, kas pazīstams kā B9 vitamīns. Tikai puse tases sparģeļu nodrošina 34% no ikdienas folijskābes vajadzībām pieaugušajiem un 22% grūtnieču. Folijskābe palīdz mazināt nervu caurules defektu risku grūtniecības laikā un nodrošina veselīgu mazuļa attīstību.
5. Palīdziet pazemināt asinsspiedienu
Sparģeļi ir labs kālija avots. Puse tases sparģeļu nodrošina 6% no ieteicamās kālija dienas devas. Kālijs var palīdzēt pazemināt augstu asinsspiedienu.
6. Tie var palīdzēt zaudēt svaru
Sparģeļiem ir vairākas īpašības, kas padara tos par piemērotu pārtiku svara zaudēšanai. Pirmkārt, tajos ir ļoti maz kaloriju. Turklāt tie satur aptuveni 94% ūdens un ir bagāti ar šķiedrvielām, kas saistīta ar svara zudumu.
7. Tos ir viegli pievienot diētai
Sparģeļi ir garšīgi un sātīgi dārzeņi. Tos var pagatavot dažādos veidos - vārīt, cept, tvaicēt un daudz ko citu. Tos var kombinēt arī ar vairākiem ēdieniem, piemēram, salātiem, kartupeļu receptēm, omletēm un makaroniem.
Ieteicams:
4 Iemesli, Kāpēc ēst Pārāk Daudz Cukura Ir Slikti Jums
Cukurs un cukura produkti ir iecienīts ēdiens daudziem cilvēkiem. Nemaz nerunājot par to, ka dažreiz mēs patērējam cukuru pat to nezinot. Cukurs ir atrodams produktos, par kuriem mēs pat nedomājam - piemēram, mērces, marinādes un daudz ko citu.
Kāpēc Vasarā Vajadzētu ēst Vairāk Augļu Ar Kāliju
Vasaras karstumā ne visiem mums ir vēlme ēst maltītes, jo ārā ir karsts un mēs ēdam kaut ko vieglu. Tomēr nevajadzētu aizmirst par veselīga uztura nozīmi, kas jāiekļauj daudz augļu un dārzeņu . Tas ir daudzveidīgs ēdienkarte vasaras mēnešos spēlē būtisku lomu jūsu pašcieņā, ņemot vērā, ka ziemā augļu pārpilnība nebūs tik liela.
12 Iemesli, Kāpēc Jums Vajadzētu ēst Vairāk Zivju
Zivs ir viens no visizdevīgākajiem olbaltumvielu avotiem jūsu uzturā. Tas ir piepildīts ar būtiskām uzturvielām, piemēram, omega-3 taukskābēm, un ir lielisks olbaltumvielu avots, lai jūsu ķermenis būtu slaists un muskuļi būtu stipri. Zivis ne tikai neietekmēs jūsu vidukļa līniju, bet arī palīdzēs uzlabot ķermeņa pamatfunkcijas, tostarp uzlabot aknu darbību, smadzeņu darbību un pat miega kvalitāti un ilgumu.
Kāpēc Mums Vajadzētu ēst Vairāk Pētersīļu Un Dilles
Svaigas garšvielas ir vitamīnu bumba, un mēs visi to zinām. Piemēram, ļoti noderīgo K vitamīnu ieteicams lietot visu gadu. Daudzas garšvielas aug arī siltumnīcās un tāpēc - tās var viegli iegūt rudenī un aukstā ziemā, kad tās organismam ir visvairāk vajadzīgas.
Seši Iemesli, Kāpēc Jums Vajadzētu Uzturēt Pārtikas Dienasgrāmatu
Pārtikas dienasgrāmata ir absolūti nepieciešama cilvēkiem, kuri ir nolēmuši kardināli mainīt savu uzturu vai uzlabot savu dzīvi un veselību kopumā. Lielāko daļu savas dzīves mēs vai nu neievērojam diētas, vai arī, ja domājam, ka darām to pareizi, esam dziļi maldināti.
