2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Ēdot visus pārtikas produktus, rodas enerģijas ražošana, bet neviens no tiem nededzina taukus. Taukus var sadedzināt tikai ar lielu sviedru daudzumu un pareizu uzturu. Tomēr daži pārtikas produkti kā daļa no vispārēja veselīga uztura var uzlabot svara zudumu un enerģijas līmeni. Mērķis ir pakāpeniski zaudēt svaru no 1 līdz 2 mārciņām nedēļā.
Pilngraudi
Veseli graudi saglabā visas graudā esošās uzturvielas. Rezultātā tie nodrošina vairāk vitamīnu, minerālvielu, olbaltumvielu un šķiedrvielu nekā rafinēti graudi, piemēram, baltie milti. Ar šķiedrvielām bagāti ēdieni uzlabo svara zudumu, jo to košļāšana prasa ilgāku laiku, ļaujot ķermenim un smadzenēm nosūtīt signālu, ka jūs vairs neesat izsalcis, un uzturēs jūs pilnvērtīgāku starp ēdienreizēm. Veseli graudi arī nodrošina organismam ogļhidrātus - galveno enerģijas avotu. Šie pārtikas produkti ir auzas, mieži, brūnie rīsi, savvaļas rīsi un popkorns.
Svaigi augļi un dārzeņi
Pārtika ar lielāku ūdens saturu ļauj ēst vairāk, neuzņemot papildu kalorijas, tomēr divi āboli nav līdzīgi diviem steikiem. Piemēram, greipfrūti satur apmēram 90% ūdens un tikai 39 kalorijas uz pusi tases. Garšīgi burkāni, kas satur 88% ūdens, satur tikai 25 kalorijas uz pusi tases. Augļi un dārzeņi satur arī šķiedrvielas un enerģētiskos ogļhidrātus. Īpaši bagāti ar šķiedrvielām ir artišoki, brokoļi, zirņi, avenes, bumbieri, ķirbis un āboli.
Liesas olbaltumvielas
Liesajam proteīnam ir zems glikēmiskais indekss, kas nozīmē, ka tas maigi ietekmē cukura līmeni asinīs. Pārtikas produktu ar augstu glikēmisko indeksu, piemēram, saldu konfekšu un baltmaizes, aizstāšana ar pārtiku ar zemu glikēmisko indeksu var palielināt jūsu enerģiju, kā arī palēnināt hormona insulīna izdalīšanos organismā, kas veicina tauku uzkrāšanos. Olbaltumvielas arī palīdz palielināt sāta sajūtu. Ar olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti ietver piena produktus ar zemu tauku saturu, pupiņas, lēcas, zivis un mājputnus bez ādas, kā arī baltos mājputnus. Pupās un lēcās ir arī daudz šķiedrvielu.
Rieksti un sēklas
Rieksti un sēklas nodrošina nepiesātinātos taukus, vitamīnus, minerālvielas un antioksidantus, piemēram, kalciju un selēnu. Tie ir saistīti ar uzlabotu smadzeņu darbību un garastāvokli, kam ir svarīga loma enerģijas līdzsvarā, tajos ir arī daudz omega-3 taukskābju un antioksidantu. Nepiesātinātie tauki piedāvā muskuļiem enerģiju arī fiziskās slodzes laikā un uzlabo piesātinājumu pēc ēdienreizes.
Lai gan pārāk daudz tauku ēšana var izraisīt svara pieaugumu un gausumu, veselīga diēta satur 20 līdz 35 procentus tauku, pēc Amerikas Diētisko asociācijas domām, galvenokārt no pārtikas avotiem. Attiecībā uz omega-3 taukskābēm ēdiet linu un valriekstus, mandeles, zemesriekstus, Brazīlijas riekstus, lazdu riekstus, saulespuķu sēklas un ķirbju sēklas.
Ieteicams:
Kāpēc Vidusjūras Reģiona Diēta Ir Vienāda Ar Veselīgu Uzturu?
Vai mēs tiešām zinām, cik laba Vidusjūras virtuve ir mūsu veselībai? Un kā tas kļuva tik slavens un izplatījās visā pasaulē? 60. gadu sākumā Pasaules Veselības organizācija veica pētījumu par dažādu valstu cilvēku ēšanas paradumiem. Šis pētījums ilgst 30 gadus, lai pabeigtu attēlu ar tā rezultātiem.
Beat Celulītu Ar Pareizu Uzturu
Veselība un skaistums mūs bieži krāpj, un viens no iemesliem ir nepareizs uzturs. Apbrīnojami, kā mūsu iekšējie orgāni izdodas darboties un uzturēt visus nepieciešamos dzīves procesus, bet galu galā kādā brīdī tie arī izelpojas. Tad parādās hroniskas slimības, āda zaudē elastību un gludumu, mati retinās, zobi sāk pūt un izkrist.
Pētera Deunova Nenovērtējami Padomi Par Pareizu ēdienu Pagatavošanu
Katrs bulgārs ir dzirdējis par Pētera Deunova vārdu, kura popularitāte jau sen ir šķērsojusi mūsu valsts robežu. Tomēr ir maz zināms fakts, ka Baltās brālības dibinātājs, kam šodien joprojām ir simtiem tūkstošu sekotāju, turklāt atstājot aiz sevis neskaitāmus vērtīgus garīgus padomus un vadību, pievērsa uzmanību arī pareizai uzturam.
Viegli Zaudējiet Svaru, Izmantojot Holistisku Uzturu! Tas Ir Kā
Holistiska uztura pamatā ir holistiskā austrumu medicīna - ajūrvēda. Ar šo diētu ir svarīgi neēst lielu daudzumu pārtikas vienlaikus, bet sadalīt to vairākos mazākos. Svarīgs ir arī patēriņa veids - ātra norīšana bez lielas košļājamības organismu pārslogo un rada stresu.
Sasniedziet Sabalansētu Uzturu, Izmantojot šos Vienkāršos Padomus
Ēdot dažādus ēdienus, bet nepārsniedzot nepieciešamās kalorijas, jūs nodrošināsiet ķermenim pietiekami daudz barības vielu. Katrai grupai jāēd pārtika, kas nozīmē: - četru veidu augļi dienā; - pieci dārzeņu veidi dienā; - Trīs veidu graudi dienā;
