2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Ēdot dažādus ēdienus, bet nepārsniedzot nepieciešamās kalorijas, jūs nodrošināsiet ķermenim pietiekami daudz barības vielu. Katrai grupai jāēd pārtika, kas nozīmē:
- četru veidu augļi dienā;
- pieci dārzeņu veidi dienā;
- Trīs veidu graudi dienā;
- Trīs veidu vājpiena vai piena ar zemu tauku saturu katru dienu.
Tas ir labs jums:
- mēreni ēdiet saldus kārdinājumus;
- Ēdiet zivis vai vistu vismaz reizi nedēļā;
- ierobežojiet tauku uzņemšanu līdz 25-30 procentiem no ikdienas kalorijām;
- mēreni patērēt sarkano gaļu;
- Ēd mazāk nekā 1 ēdamkaroti sāls dienā;
- Lietojiet alkoholu mērenībā - vīriešiem divi dzērieni dienā, bet sievietēm - viens dzēriens dienā.
Jūs varat saglabāt veselīgu svaru, neēdot daudz kaloriju. Katru dienu bez izņēmuma vajadzētu veikt vismaz 30–40 minūšu vingrinājumu un vingrinājumus. Tas sadedzinās pietiekami daudz kaloriju, lai jūsu svars būtu nemainīgs. Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, palieliniet fizisko slodzi līdz 60-90 minūtēm dienā.
Jums jāiemācās gatavot ēdienu veselīgāk. Šeit ir piemērs, kā pagatavot veselīgu burgeru. Tas būs noderīgāks, bet tikpat garšīgs kā sākotnējā versija. Tad sapulciniet savu ģimeni, izmēģiniet to un pārliecinieties, vai viņiem tas patīk.
- Centieties izmantot tādu gaļu, kurā nav tauku, piemēram, vistu vai maltu tītaru. Tas ir mazāk piesātināto tauku nekā liellopu un cūkgaļa;
- grilēšana ievērojami samazinās burgera tauku saturu, salīdzinot ar cepšanu;
- ielieciet tajā zemu tauku saturu sieru, nevis pilnu tauku saturu, pie kura esat tik pieradis;
- Nomainiet maizes klaipu ar rupja maluma miltiem, kas ir bagāts ar šķiedrvielām;
- ielieciet svaigus neapstrādātus dārzeņus, piemēram, salātus, gurķus, tomātus un sasmalcinātu sarkano sīpolu;
- Tā vietā, lai pievienotu frī kartupeļus, kartupeļus sagrieziet šķēlēs, izklājiet tos ar nedaudz olīveļļas un cepiet cepeškrāsnī līdz kraukšķīgai.
Ieteicams:
Gatavojiet Pareizi Un ēdiet Pareizi, Izmantojot šos Padomus
Ko mēs domājam ar pareizu uzturu? Tas nozīmē ne tikai ievērot ķermeņa dabiskās vajadzības, izvēloties vienu vai otru ēdienu, bet arī patērēt tieši tik daudz pārtikas, cik organismam patiesībā nepieciešams - ne vairāk, ne mazāk. Mazas porcijas uz šķīvja Jums vajadzētu mēģināt nepārēsties.
Pārvariet Pavasara Nogurumu, Izmantojot šos 5 Padomus
Pārguruma sajūta un miegainība ir galvenie pavasara noguruma simptomi. Pienākot pavasara sezonai, mūsu ķermenī sākas tādas pārmaiņas kā viegls nogurums, koncentrēšanās trūkums, imunitātes pasliktināšanās un tas pasliktina mūsu dzīves kvalitāti.
Izmantojot šos Padomus, Jūs Zaudēsiet Papildu Mārciņas Jostasvietā
Būsim godīgi - pūkains viduklis nav tikai veselības problēmu priekšvēstnesis. Tīri estētiski tas vienkārši nav skaists un sabojā mūsu figūru. Tauki ap vēderu un vidukli ir saistīti ar 2. tipa cukura diabēta un sirds slimību attīstību.
Vienreiz Un Uz Visiem Laikiem Sakārtojiet Virtuvi, Izmantojot šos Vienkāršos Padomus
Vai jūs bieži domājat, ka jūsu virtuvē ir nokritusi bumba vai ka ir notikušas smagas cīņas? Ja jā, iespējams, ir pienācis laiks rīkoties nopietni. 1. Izmetiet! Noteikti jūsu skapji ir pilni ar lietām, no kurām lielāko daļu jūs vispār neizmantojat.
Saglabājiet Vitamīnus, Gatavojot Dārzeņus, Izmantojot šos Vienkāršos Padomus
Kā mēs zinām, dārzeņi satur ļoti lielu daudzumu vitamīnu un minerālvielu. Tomēr dažas gatavošanas metodes var tos iznīcināt. Šī raksta mērķis ir parādīt, kā pareizi pagatavot dārzeņus, lai izbaudītu ne tikai to garšu, bet arī absorbētu visas tajos esošās uzturvielas.
