2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Ziemeļu diēta ir alternatīva populārajai Vidusjūras diētai, un šajā diētā ir atļauts lietot gaļu, bet ne konditorejas izstrādājumus.
No otras puses, mums katru dienu vajadzētu ēst augļus, dārzeņus un riekstus.
Ziemeļvalstu diēta nepiedāvā iespaidīgu svara zudumu, taču pēc tās piemērošanas jūs varat pazemināt sliktā holesterīna līmeni organismā.
Ziemeļu diētas ēdienkartē jāiekļauj zemenes, avenes, kazenes, mellenes, kāposti, bietes, burkāni, pākšaugi, svaigas garšvielas, sēnes, jūras veltes, siļķes, lasis, jūras aļģes, nesālīti rieksti, veseli graudi un medījumi.
Ziemeļvalstu diētas pamatnoteikums ir ēst zivis vismaz 3 reizes nedēļā, un citās nedēļas dienās jūs varat ēst brieža gaļu, un no uztura jāizslēdz cūkgaļa.
Konditorejas izstrādājumi ir aizliegti arī jebkurā formā.
Jums vajadzētu ēst daļu augļu un dārzeņu sešas reizes dienā, ir atļautas tikai iepriekš minētās.
Attiecībā uz piena produktiem, mēģinot samazināt sliktā holesterīna līmeni, ir labi samazināt to patēriņu.
Kamēr jūs ievērojat ziemeļu diētu, ir labi mēģināt pārvietoties vismaz 30 minūtes dienā.
Ziemeļu diētas paraugu izvēlne
Brokastis: Svaiga rupjmaizes, augļu vai dārzeņu šķēle pēc izvēles
Starpposma maltīte: rieksti, augļi vai dārzeņi
Pusdienas: zupa, sviestmaize no rudzu maizes ar zivīm un dārzeņiem
Starpposma maltīte: rieksti, augļi vai dārzeņi
Vakariņas: Zivju vai vistas fileja, rotāta ar svaigiem salātiem
Augsts sliktā holesterīna līmenis asinīs palielina aterosklerozes un sirds un asinsvadu slimību risku, jo tas uzkrājas uz asinsvadu sienām un kavē asinsriti.
Maksimāli pieļaujamais holesterīna daudzums dienā kopā ar ēdienu ir 250 mg, kas ir vienāds ar vienas olas dzeltenumu vai divām glāzēm pilnpiena.
Ieteicams:
10 Pārtikas Produkti, Kas Pazemina Holesterīna Līmeni
Sirds slimības ir galvenais nāves cēlonis visā pasaulē. Labā ziņa ir tā, ka no tām var izvairīties, ievērojot dažus vienkāršus noteikumus. Viens no faktoriem, kas ir atkarīgs no mums, - diēta. Tas ir atbildīgs par augsta vai zema holesterīna līmeņa uzturēšanu.
TLC Diēta Samazina Sliktā Holesterīna Līmeni
Galvenais mērķis TLC diēta ir palīdzēt organismam atbrīvoties no sliktā ZBL holesterīna asinīs. Pētījumi šajā jomā norāda, ka tikai 6 nedēļu laikā holesterīna līmenis pazeminās līdz pat 10%, kas ir lieliska daudzu slimību profilakse. Sliktais holesterīns pasliktina ķermeņa vispārējo stāvokli, palielinot sirdslēkmes vai insulta risku.
Burvju Samardala Pazemina Sliktā Holesterīna Līmeni
Samardala ir tradicionāls bulgāru augs, ko lielākā daļa cilvēku zina, no kura tiek ražots krāsains sāls. Tam ir liela nozīme daudzu cilvēku iecienītās garšvielas specifiskajā aromātā. Samardala visbiežāk sastopama Balkānos, lai gan tā ir pazīstama dažās Āzijas valstīs.
Tamarinds Samazina Sliktā Holesterīna Līmeni
Pirmo reizi dzirdat par Tamarindu? Šis ir Indijas datums, kas ir ļoti noderīgs un kam piemīt baktericīds, pretiekaisuma, caurejas efekts. Tamarind ir tropisks mūžzaļš koks, kura augstums ir no 12 līdz 18 metriem. Tās pākstis ir apmēram 12 cm garas un satur mazas sēklas ar skābu un saldu mīkstumu.
Baklažāni Samazina Sliktā Holesterīna Līmeni
Viena no efektīvākajām aterosklerozes profilakses un ārstēšanas metodēm ir palielināts baklažānu patēriņš. Tika konstatēts, ka t.s. zilie tomāti palīdz samazināt sliktā holesterīna līmeni organismā. Regulāri uzņemot, tā daudzums asinīs un asinsvadu sienās ir ievērojami samazināts.
