2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Pareizi sagatavoti kokteiļi ir barojoši enerģijas avoti, ar kuru palīdzību jūsu ķermenis var uzlādēt veselīgus augļus un dārzeņus. Nepareizi sagatavoti, tomēr tie var jums nodrošināt lieko cukuru, taukus un mākslīgās sastāvdaļas.
Labākais veids, kā baudīt kokteiļus? Pagatavojiet tos pats.
Tie ir atsvaidzinoši, viegli dzerami, atrodoties ceļā, un pilni ar veselīgām uzturvielām. Bet pārtikas preču veikalos un ātrās ēdināšanas ķēdēs bieži ir ievērojams daudzums cukura un tauku.
Dažiem glāzē ir vairāk nekā 600 kaloriju, un ogļhidrāti var viegli sasniegt nepieciešamo dienas devu. Bet pareizais sastāvdaļu sajaukums var nodrošināt spēcīgu barības vielu un vitamīnu devu.
Izmantojiet šo padomi veselīga kokteiļa pagatavošanaibarot savu ķermeni, nepievienojot papildu kalorijas.
Noderīgos kokteiļos ir pietiekami daudz ledus
American Journal of Clinical Nutrition 2016. gada pētījums liecina, ka cilvēki, kuri dzer smagus kokteiļus, jūtas pilnīgāki nekā tie, kas lieto šķidras versijas - pat tad, ja kaloriju skaits ir vienāds! Labākais veids, kā uzlabot savu kokteili, nepievienojot kalorijas? Ledus.
Veseli kokteiļi satur produktus ar zemu tauku saturu vai vājpienu
Nemiera cēlājiKaloriju bumbas var pagatavot ar saldējumu vai pilnpiena jogurtu, bet zema tauku satura vai vājš jogurts vai biezpiens apkaunotajam dod veselīgu olbaltumvielu devu bez liekām kalorijām.
Noderīgiem kokteiļiem ir veseli augļi
Vai jūsu kokteilis satur augļu sulu, nevis sagrieztus augļus? Jums pietrūkst ideālas šķiedrvielu uzņemšanas iespējas, kuras sagremošana prasa ilgāku laiku, tāpēc tikai stundu pēc ēšanas vairs nejūtaties izsalcis. Izmēģiniet banānu, jauktas ogas vai ābolu. Saldēti augļi var padarīt jūsu kokteiļa garšu biezāku un bagātīgāku. Jūs varat sagriezt nogatavojušos persikus, plūmes, nektarīnus, zemenes, ķiršus un aprikozes, pēc tam sasaldēt tos līdz stingrībai. Glabājiet atsevišķos maisiņos, lai būtu gatava pagatavot deva pilnīgi veselīgs smūtiju smūtijs.
Noderīgi kokteiļi nebaidās no dārzeņiem
Ja vien jūs neesat zaļo lapu sulu cienītājs, var šķist dīvaini pievienot dārzeņus savam kokteilim. Bet lapu dārzeņi, piemēram, spināti un kāposti, lieliski sajaucas apkaunots un palīdzēt kā slimību kontroles sastāvdaļām.
Turklāt saldie augļi maskē acīmredzamo zaļumu garšu, tāpēc jūs nekad nezināt, ka tie tur ir. Protams, viņi iekrāsos jūsu dzērienu zaļā krāsā, tādēļ, ja mēģināt mazam bērnam pievilt noderīgu kokteili, apsveriet iespēju pievienot kakao, lai paslēptu krāsu.
Veselīgi kokteiļi satur omega-3
Viena ēdamkarote linu miltu spēlē labu lomu noderīgu šķiedrvielu un omega-3 taukskābju iegūšanā. Bet šim nolūkam izmantojiet linsēklu miltus vai maltas linsēklas, nevis veselas sēklas. Veselas sēklas nonāks tieši caur gremošanas traktu, nenododot nepieciešamās barības vielas.
Veselīgi kokteiļi var lepoties ar noderīgiem taukiem
Arī nedaudz nepiesātinātu tauku (puse avokado vai ēdamkarote riekstu eļļas) jūs uzturat pilnīgu. Atslēgas vārds ir mazs, pretējā gadījumā jūs samulsumu pārvērtīsit par kaloriju bumbu.
Noderīgiem kokteiļiem ir salda garša - bez pievienota cukura
Ja smūtijam nav garšas, nav jēgas to dzert. Bet jūs varat sasniegt šo saldo sajūtu ar kokosriekstu pienu vai ūdeni. Jūs varat arī sajaukt vienu vai divas tējkarotes medus, nedaudz vaniļas ekstrakta vai nedaudz nesaldināta kakao pulvera vai kanēļa.
Ieteicams:
Lūk, Kā Pagatavot Perfektu Kokteili Rudenim
Dark 'n' Stormy kokteilis ir norādīts kā vispiemērotākais dzēriens rudenim, un, lai to pagatavotu mājās, būs nepieciešamas tikai divas sastāvdaļas - ingvera alus un rums. Bārmeņi iesaka sajaukt 120 mililitrus alus ar 60 mililitriem Gosling's Black Seal un pēc tam kārtīgi samaisīt.
Septiņi Veselīga Uztura Padomi, Kas Mums Jāzina
Drudžainajā ikdienas dzīvē mēs bieži aizmirstam ēst veselīgi. Ja mēs patiešām vēlamies saudzēt savu ķermeni un dot tam nepieciešamo, mums jāievēro šie vienkāršie septiņi padomi. Pirmais un, manuprāt, vissvarīgākais ir nepalaist garām ēšanu no rīta, pat ja mums nav daudz laika.
10 Padomi: Kā Pagatavot Perfektu Ievārījumu
Šis garšīgais prieks, kas piepildīts ar vasaras, augļu aromātu un pārpildīts ar saldumu, kļūst divkāršs, kad mēs to gatavojam paši. Un, kad tas kļūst ideāls un liek visiem pateikties par prieku, gandarījums ir neizmērojams. Šeit ir daži vienkārši noteikumi, kas to nodrošinātu mūsu ievārījums kļūs ideāls .
Septiņi Ikoniski Kokteiļi, Ko Pagatavot
Kokteiļi ir dažādu dzērienu maisījums. Tie var būt gan alkoholiski, gan bezalkoholiski, karsti vai auksti. Tiem var pievienot medu, augļus, ledu vai garšvielas. Lai profesionāli pagatavotu savu kokteili, mums jāzina un stingri jāievēro produktu proporcijas.
Četri Soļi, Lai Padarītu Perfektu Veselīgu Kratīšanu
Ir burtiski tūkstošiem kratīšanas recepšu, kuras var atrast, ja vien kāds nolemj to meklēt. Visvienkāršākais veids visiem ir pirms atsvaidzinošā dzēriena pagatavošanas redzēt, kādi piemēroti produkti jums ir ledusskapī. Tomēr ir daži noteikumi un produkti, kas jums vienmēr ir jābūt pie rokas, lai pārliecinātos, ka papildus garšīgam kokteiļam, ko jūs pagatavosiet, tas būs arī noderīgs.
