2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Šeit atkal pienāk svētku laiks, un līdz ar to banketi, tikšanās ar draugiem un ģimeni, galdi, kas piepildīti ar visu veidu garšīgiem ēdieniem un daudz alkohola.
Neatkarīgi no tā, cik uzmanīgi mēs esam un cik uzmanīgi ēdam, mēs vienmēr palielinām dažas mārciņas. Svētki ir pagājuši, un mēs sākam domāt par to, kā atkal iekļūt iecienītajā apģērbā. Šeit vairāki veidi, kā zaudēt svaru, tomēr neļaujoties badam.
Sāciet dzert ūdeni
Nu, mēs visi zinām, ka ūdens ir labs mūsu ķermenim, ādai, bet jūs, iespējams, domājat, kā tas mums palīdzēs izsalkuma gadījumā. Tas patiešām nomāc izsalkumu. Izmēģiniet to nākamajā reizē, kad jūtaties kā kaut ko ēst īsā laikā, vai arī vēlaties ķerties pie ledusskapī esošajiem aizliegtajiem konditorejas izstrādājumiem. Izdzer malku, divus, piecus un sajutīsi atšķirību. Tas pats attiecas uz ēšanu. Katras ēdienreizes laikā izdzeriet vairāk ūdens, un jūs redzēsiet, kā jūs ēdīsit mazāk.
Ēdiet mazas porcijas
Es zinu, ka dažiem no jums nav laika sagatavot ēdienu 4-5 ēdienreizēm dienā, kā arī viņiem nav laika ēst tik bieži. Tāpēc ir svarīgi maksimāli izmantot pusdienu pārtraukumu un ēst lēnām un mierīgi. Sagrieziet ēdienu mazos gabaliņos un mēģiniet košļāt vairāk reizes nekā iepriekš. Tādā veidā jūs maldināsiet savas smadzenes un līdz ar to arī vēderu, ka ēdat tikpat daudz pārtikas.
Palieliniet olbaltumvielu daudzumu, samaziniet ogļhidrātu daudzumu
Neviens neliek pilnībā atteikties no iecienītās maizes, bet pērciet pilngraudu produktus un ēdiet mazāk no tiem. Palieliniet olbaltumvielu daudzumu un visus tos zaļos dārzeņus, kas ir tik veselīgi. Uzsveriet zivis pusdienās vai vakariņās un iegūstiet jaukus zaļos salātus. Jūs noteikti jutīsities sāta sajūta.
Samazināt alkohola daudzumu
Alkohols ir viens no galvenajiem kaloriju avotiem. Vienā 500 ml alus pudelē ir 250 kcal, bet vienā brendijā (100 ml) - 230 kcal. Tāpēc, vakarā sēžot pie galda, atsakieties no parastā brendija un ēdot dzeriet ūdeni. Doties ārā ar draugiem? Nekādu problēmu! Bet … aizmirst par alu. Vismaz kādu laiku. Zaudēt svaru pēc svētkiemun tad tevi pacienās ar alu. Tas šķiet smags - labi. Dzert alu. Svarīgi ir nepārspīlēt.
Vilciens
Šeit mēs nedosim jums padomu, ko apmācīt. Trenē to, kas patīk - futbolu, basketbolu, skriešanu, aerobiku. Sporto daudz, iespējas ir neskaitāmas. Svarīgi ir pārvietoties. Protams, neleciet ar milzīgu ātrumu. Tas nepalīdzēs. Īpaši tiem no jums, kuri nekad nav trenējušies. Sāciet lēnām un gūstiet pieredzi. Jūsu ķermenis parādīsies tikai tad, kad būsiet gatavs palielināt tempu.
Vislabāk būtu, ja mēs varētu praktizēt ierobežojošu diētu un brīvdienās, taču to ir grūti sasniegt. Tāpēc izpildiet iepriekš minētos padomus un vingriniet lai atgūtu figūru pēc brīvdienām.
Ieteicams:
Zaudēt Desmit Mārciņas Ar Franču Diētu
Franču diēta pēdējā laikā kļūst arvien populārāka, jo divu nedēļu laikā jūs varat sasniegt pārsteidzošu rezultātu - zaudēt astoņus līdz desmit kilogramus! Diēta ietver vārītas gaļas, lapu dārzeņu, kafijas, piena produktu un krekeru lietošanu, taču ļoti ierobežotā daudzumā.
Pirmā Palīdzība, Ja Esat Ieguvis Dažas Mārciņas
Pēc brīvdienām un sātīgas maltītes daudziem cilvēkiem jau šķiet, ka viņi ir pieņēmušies svarā par dažiem kilogramiem vairāk. Mums par to nevajag paniku. Labā ziņa ir tā ātrs svara pieaugums tie parasti ātri atdalās. Mums tikai īsi jāievēro noteikta diēta un vingrinājumi, kas mūs veiksmīgi normalizēs.
Pareiza Uztura Pēc Svētkiem
Parasti cilvēki pareizu uzturu un diētas atliek uz nākamo gadu. Tomēr tas pagāja, un lielākajai daļai cilvēku tās svinēšana skaitlim nav bez sekām. Pienācis laiks veselīgam uzturam, kas palīdzēs mums cīnīties ar svara pieaugumu. Pēkšņa pāreja uz stingru diētu labi neietekmē ķermeni.
Kā Zaudēt 3 Mārciņas Bez Bada Tikai Nedēļas Laikā
Nepatīkamas sekas pēc daudzajām labajām atmiņām, kas pavada svētkus, parasti tā ir tā, ka jaunā gada pirmajās darba dienās ir liela varbūtība, ka daži no mūsu iecienītākajiem apģērbiem mums vairs nederēs. Eksperti saka, ka Ziemassvētku brīvdienās mēs iegūstam no 3 līdz 5 papildu mārciņas.
Vairāki Veidi, Kā Zaudēt 5 Mārciņas
Diemžēl par svara zudums nav universāla ieteikuma. Kas palīdz vienam zaudēt svaru , citā var būt neefektīva. Mēs visi esam tik atšķirīgi - sākot ar ēdiena izvēli un beidzot ar ķermeņa ķīmiju. Tāpēc vienīgais veiksmīgais veids, kā sasniegt un uzturēt veselīgu svaru, ir atrast to, kas jums der.
