2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Ja jums patīk augļi, jums var rasties jautājums, vai tādi ir augļi ar zemu ogļhidrātu saturukas negatīvi neietekmēs jūsu keto diētu. Galu galā augļi ir noderīgi veselībai, vai ne?
Bet, lietojot diētu ar augstu tauku un zemu ogļhidrātu saturu, pārāk daudz tīru ogļhidrātu ēšana var paaugstināt cukura līmeni asinīs.
Pārāk daudz fruktozes ir kaitīga jūsu veselībai, bet ne visi augļi satur daudz fruktozes. Daži augļi piedāvā mazāk cukura un vairāk barības vielu.
Zemāk jūs atradīsit 7 labākie augļi, kas piemēroti keto ēšanai. Turklāt ir iespēja ēst arbūzu un meloni, jo tie satur pārsteidzoši maz ogļhidrātu, bet tomēr tas jādara ierobežotā daudzumā.
1. Citronu
Citrona šķēles vai citrona sula ir ļoti garšīga ūdenī vai citos dzērienos. Citrons ir labs askorbīnskābes (dabiskā C vitamīna) avots, novērš nierakmeņu veidošanos un pat atsvaidzina elpu.
100 gramos citronu satur 29 kalorijas, 2,8 g šķiedrvielu, 6 g tīru ogļhidrātu un 1,1 g fruktozes.
Ieteicamā porcija - 1 ēdamkarote. (15 g).
2. Avokado
Pretēji izplatītajam uzskatam, tas ir auglis, nevis dārzenis. Tas satur vairāk kālija nekā banāni, un avokado ir arī pilns ar veselīgiem taukiem, šķiedrvielām un fitonelementiem, piemēram, beta-sitosterīnu, luteīnu un zeaksantīnu.
100 g avokado satur 167 kalorijas, 15 g tauku, 6,8 g šķiedrvielu, 1,8 g tīra ogļhidrāta un tikai 0,08 g fruktozes.
Standarta porcijas lielums ir 1/3 no augļiem vai apmēram 50 g.
3. Olīvas (zaļas vai melnas)
Tie ir labs uztura antioksidantu un veselīgu tauku avots. Olīvas var uzlabot asinsriti un pazemināt asinsspiedienu, paaugstinot slāpekļa oksīda līmeni. Tas ir arī pretiekaisuma līdzeklis - to E vitamīna saturs uzlabo smadzeņu veselību un palīdz kontrolēt brīvos radikāļus.
100 g olīvu satur 81 kaloriju, 6,9 g tauku, 2,5 g šķiedrvielu, 3,1 g tīra ogļhidrāta un 0 g fruktozes.
Ieteicamā porcija ir divas lielas olīvas vai apmēram 28,5 g.
4. Avenes
Tas satur daudz antioksidantu: C vitamīnu, kvercetīnu un galloskābi. Šis auglis var palīdzēt novērst vēzi, sirds slimības un asinsrites problēmas.
Avenes satur arī elagīnskābi - dabisku savienojumu ar papildu ķīmijprofilaktiskām (pretvēža) un pretiekaisuma īpašībām.
100 g avenes satur 52 kalorijas, 6,5 g šķiedrvielu, 5,5 g ogļhidrātu un tikai 2,35 g fruktozes.
Ieteicamā porcija ir 1 glāze avenes (apmēram 123 g)
5. Mellenes
Mellenes ir pilnas ar antioksidantiem, kas padara mūs skaistus, pasargā no vīrusiem, ādas infekcijām.
Viņiem ir visaugstākais ogļhidrātu saturs starp augļi, kas atļauti keto diētā - 17,4 g ogļhidrātu uz 1 tējk. To fruktozes saturs ir ievērojams, tāpēc tie jālieto mēreni un uzmanīgi. Cik drīz vien iespējams, nomainiet mellenes ar avenēm vai kazenēm.
6. Kazenes
Pat romieši un grieķi podagru ārstēja ar upenēm. Šie ogas ir šausmīgi noderīgasun var būt arī daļa no daudzām garšīgām receptēm. Kazenes ir pārtika smadzenēm, muskuļu un skeleta sistēmai, pretiekaisuma pārtika un barība skaistumam, jo tās padara mūsu ādu mirdzošāku. Kazenes patēriņš kavē vēža šūnu veidošanos un šūnu mutācijas.
Kazenes satur daudz C vitamīna, kālija un mangāna, lielu daudzumu elagīnskābes un antocianīna.
Kazenes porcijā ir vairāk šķiedrvielu nekā avenēs - 8 g šķiedrvielu 1 tējk.
100 g ir kazenes: kalorijas 43, tauki 0,5 g, ogļhidrāti 10 g, tīrie ogļhidrāti 5, olbaltumvielas 1,4
7. Ogas
Zemeņu ir daudz veselīgas ogas, kas atļautas keto diētā. Tie uzlabo cukura līmeni asinīs, ir noderīgi sirdij. Ir pierādīts, ka tie samazina insulīna līmeni un jutību pret insulīnu cilvēkiem, kuri tos lieto kontrolētās devās. Kombinācijā ar keto diētu šī veselīgā zemeņu iedarbība tiek pastiprināta. Tomēr šeit paturiet prātā vienu lietu, jo tajos ir pietiekami daudz ogļhidrātu, un jums tos vajadzētu ēst ar mēru.
100 g (3/4 tējkarotes) zemeņu satur 5 g ogļhidrātu.
Ieteicams:
Diēta Ar Zemu Ogļhidrātu Saturu
Ir zināms, ka lieko ogļhidrātu daudzums palielina svaru. Bet ne visi ogļhidrāti ir kaitīgi - tā sauktie lēni ogļhidrāti, kas lēnām sadalās un ilgu laiku rada sāta sajūtu, ir daudz mazāk kaitīgi nekā ātri ogļhidrāti. Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu palīdz ātri nokārtoties.
21 Dārzeņi Ar Zemu Ogļhidrātu Saturu
Dārzeņi ir maz kaloriju, bet bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un citām svarīgām uzturvielām. Jūs novērtējāt 21 labāko dārzeņi ar zemu ogļhidrātu saturu iekļaut savā uzturā. 1. Pipari 149 g sasmalcinātu sarkano piparu satur 9 g ogļhidrātu, no kuriem 3 g ir šķiedrvielas.
Kādas Kļūdas Visbiežāk Tiek Pieļautas Uzturā Ar Zemu Ogļhidrātu Saturu?
Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu ir ļoti vēlama, jo, ja to pareizi ievēro, tas garantē svara zudumu. Tas samazina ogļhidrātu daudzumu uzturā, palielinot tauku, olbaltumvielu un zaļo lapu dārzeņu klātbūtni. Šāda veida diēta noved pie ne tikai svara zuduma, bet arī ar asins parametru korekciju, kas līdzsvaro cukura līmeni asinīs diabēta, holesterīna un asinsspiediena gadījumā.
Diētas Ar Zemu Ogļhidrātu Un Zemu Tauku Saturu - Kas Dod Labākus Rezultātus?
Vēloties zaudēt svaru, mēs bieži sastopamies ar lielāko problēmu - kuru diētu izvēlēties. Ir neskaitāmi diētu veidi, kurus var apkopot divās grupās - ar zemu ogļhidrātu un zemu tauku saturu. Tomēr, lai izvēlētos, uz kuru no abiem likt likmes, mums jāsaprot, kurš ir efektīvāks.
Diēta Ar Zemu Ogļhidrātu Saturu - Kas Mums Jāzina
Mūsdienās sportiskais un veselīgais ķermenis ir modē, un tiekšanās pēc tā ir visu veidu diētu rašanās iemesls. Viņu ir tik daudz, ka neizpratne ir neizbēgama. Starp priekšlikumu jūru ir un diēta ar zemu ogļhidrātu saturu . Tas nav paredzēts sportistiem vai cilvēkiem, kuri dzīvo un strādā lielā ātrumā, bet gan masu mūsdienu cilvēkam.
