2025 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 10:26
Dārzeņi ir maz kaloriju, bet bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un citām svarīgām uzturvielām.
Jūs novērtējāt 21 labāko dārzeņi ar zemu ogļhidrātu saturuiekļaut savā uzturā.
1. Pipari
149 g sasmalcinātu sarkano piparu satur 9 g ogļhidrātu, no kuriem 3 g ir šķiedrvielas. Šī summa nodrošina 93% no ieteiktās A vitamīna dienas devas un 317% no ieteiktās C vitamīna dienas devas.
2. Brokoļi
91 g neapstrādātu brokoļu satur 6 g ogļhidrātu, no kuriem 2 g ir šķiedrvielas. Tie nodrošina vairāk nekā 100% no ieteicamās C vitamīna un K vitamīna dienas devas.
3. Sparģeļi
180 g vārītu sparģeļu satur 8 g ogļhidrāti, No kuriem 4 g ir šķiedra. Tie ir arī labs A vitamīna, C vitamīna un K vitamīna avots.
4. Sēnes
70 g neapstrādātu sēņu satur tikai 2 g ogļhidrātu, no kuriem 1 g ir šķiedrvielas.
5. Cukini
124 g neapstrādātu cukini satur 4 g ogļhidrātu, no kuriem 1 g ir šķiedrvielas. Tie ir labs C vitamīna avots, kas nodrošina 35% no ieteicamās dienas devas uz porciju.
6. Spināti
Spināti ir lielisks vairāku vitamīnu un minerālvielu avots. 180 g vārītu spinātu vairāk nekā 10 reizes pārsniedz ieteicamo K vitamīna dienas devu. Viena glāze vārītu spinātu satur 7 g ogļhidrātu un 4 g šķiedrvielu, savukārt vienā tasē neapstrādātu spinātu ir 1 g ogļhidrātu un gandrīz 1 g vitamīna. šķiedra.
7. Avokado
150 g sasmalcināta avokado satur 13 g ogļhidrātu, no kuriem 10 g ir šķiedrvielas. Tie ir arī labs C vitamīna, folskābes un kālija avots.
8. Ziedkāposti
100 g neapstrādāta ziedkāposti satur 5 g ogļhidrātu, no kuriem 3 g ir šķiedrvielas. Tas satur arī daudz K vitamīna un nodrošina 77% no ieteicamās C vitamīna dienas devas.
9. Zaļās pupiņas
125 g vārītu zaļo pupiņu satur 10 g ogļhidrātu, no kuriem 4 g ir šķiedrvielas.
10. Salāti
47 g salātu satur 2 g ogļhidrātu, no kuriem 1 g ir šķiedrvielas. Atkarībā no salātu veida tas var būt labs dažu vitamīnu avots.
11. Ķiploki
Ķiploki ir pazīstami ar labvēlīgo ietekmi uz imūnsistēmu. 3 g ķiploku satur 1 g ogļhidrātu, no kuriem daži ir šķiedrvielas.
12. Cirtainie kāposti
Kale ir bagāta ar antioksidantiem. 67 g neapstrādāta kāpostu satur 7 g ogļhidrātu, no kuriem 1 g ir šķiedrvielas. Tas nodrošina arī iespaidīgus 206% no ieteiktā A vitamīna dienas devas un 134% no ieteicamā dienas vitamīna C daudzuma.
13. Gurķi
104 g sagriezta gurķa satur 4 g ogļhidrātu, no kuriem mazāk nekā 1 g ir šķiedrvielas.
14. Briseles kāposti
78 g vārītu Briseles kāpostu satur 6 g ogļhidrātu, no kuriem 2 g ir šķiedrvielas. Tas nodrošina 80% no ieteicamās C vitamīna dienas devas un 137% no ieteiktās K vitamīna dienas devas.
15. Selerijas
101 g sasmalcinātas selerijas satur 3 g ogļhidrātu, no kuriem 2 g ir šķiedrvielas. Tas ir labs K vitamīna avots, kas nodrošina 37% no ieteicamās dienas devas.
16. Tomāti
149 g ķiršu tomātu satur 6 g ogļhidrātu, no kuriem 2 g ir šķiedrvielas. Tie ir labs A vitamīna, C vitamīna, K vitamīna un kālija avots.
17. Redīsi
116 g sasmalcinātu neapstrādātu redīsu satur 4 g ogļhidrātu, no kuriem 2 g ir šķiedrvielas. Tajos ir diezgan daudz C vitamīna, kas nodrošina 29% no ieteicamās dienas devas uz porciju.
18. Sīpoli
58 g sasmalcinātu neapstrādātu sīpolu satur 6 g ogļhidrātu, no kuriem 1 g ir šķiedrvielas.
19. Baklažāni
99 g sasmalcināta vārīta baklažāna satur 8 g ogļhidrāti, No kuriem 2 g ir šķiedra.
20. Kāposti
89 g sasmalcinātu neapstrādātu kāpostu satur 5 g ogļhidrātu, no kuriem 3 g ir šķiedrvielas. Tas nodrošina arī 54% no ieteicamās C vitamīna dienas devas un 85% no ieteiktās K vitamīna dienas devas.
21. Artišoks
120 g artišoka satur 14 g ogļhidrātu.
Ieteicams:
Diēta Ar Zemu Ogļhidrātu Saturu
Ir zināms, ka lieko ogļhidrātu daudzums palielina svaru. Bet ne visi ogļhidrāti ir kaitīgi - tā sauktie lēni ogļhidrāti, kas lēnām sadalās un ilgu laiku rada sāta sajūtu, ir daudz mazāk kaitīgi nekā ātri ogļhidrāti. Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu palīdz ātri nokārtoties.
Kādas Kļūdas Visbiežāk Tiek Pieļautas Uzturā Ar Zemu Ogļhidrātu Saturu?
Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu ir ļoti vēlama, jo, ja to pareizi ievēro, tas garantē svara zudumu. Tas samazina ogļhidrātu daudzumu uzturā, palielinot tauku, olbaltumvielu un zaļo lapu dārzeņu klātbūtni. Šāda veida diēta noved pie ne tikai svara zuduma, bet arī ar asins parametru korekciju, kas līdzsvaro cukura līmeni asinīs diabēta, holesterīna un asinsspiediena gadījumā.
Atļautie Augļi Ar Zemu Ogļhidrātu Saturu Keto Diētā
Ja jums patīk augļi, jums var rasties jautājums, vai tādi ir augļi ar zemu ogļhidrātu saturu kas negatīvi neietekmēs jūsu keto diētu. Galu galā augļi ir noderīgi veselībai, vai ne? Bet, lietojot diētu ar augstu tauku un zemu ogļhidrātu saturu, pārāk daudz tīru ogļhidrātu ēšana var paaugstināt cukura līmeni asinīs.
Diētas Ar Zemu Ogļhidrātu Un Zemu Tauku Saturu - Kas Dod Labākus Rezultātus?
Vēloties zaudēt svaru, mēs bieži sastopamies ar lielāko problēmu - kuru diētu izvēlēties. Ir neskaitāmi diētu veidi, kurus var apkopot divās grupās - ar zemu ogļhidrātu un zemu tauku saturu. Tomēr, lai izvēlētos, uz kuru no abiem likt likmes, mums jāsaprot, kurš ir efektīvāks.
Vārīšana Ar Zemu Ogļhidrātu Saturu Ar ķirbi
Vai zinājāt, ka ķirbis ir viens no dārzeņiem, ko atļauts ēst Atkinsa diētas pirmajā posmā? Vai zinājāt, ka ķirbi ir pilni ar vitamīniem, minerālvielām, šķiedrvielām un antioksidantiem? Vai zinājāt, ka ķirbis nav vienīgais veids, kā pagatavot ķirbi?