2025 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 10:26
Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu ir ļoti vēlama, jo, ja to pareizi ievēro, tas garantē svara zudumu. Tas samazina ogļhidrātu daudzumu uzturā, palielinot tauku, olbaltumvielu un zaļo lapu dārzeņu klātbūtni. Šāda veida diēta noved pie ne tikai svara zuduma, bet arī ar asins parametru korekciju, kas līdzsvaro cukura līmeni asinīs diabēta, holesterīna un asinsspiediena gadījumā.
Tas galvenokārt attiecas uz stingrāko versiju - ketogēnā (keto) diēta. Daži bieži tiek atļauti kļūdaskas var kaitīgi ietekmēt veselību. Šeit ir visizplatītākās kļūdas keto diētā.
Nepietiekama dārzeņu patēriņš
Dārzeņi nevar kaitēt diētai. Lai gan tos galvenokārt veido ogļhidrāti, tie nav tādi kā veikalos saldajos ēdienos. Lēni cukuri ir noderīgi un viegli var būt akcents uzturā. Dārzeņos esošie minerāli un šķiedrvielas uzlabo veselību un labvēlīgi ietekmē vielmaiņu.
Augļi nav keto diētas ienaidnieki
Augļi satur daudz cukura un vienkāršu ogļhidrātu, taču tiem ir vieta keto diētas uzturā, jo tie satur antioksidantus, vitamīnus un minerālvielas. Tajās esošās šķiedras ir svarīgas arī gremošanas un izdales sistēmu darbībai.
Pietiekamas kustības trūkums
Zaudēt svaru un uzturēt pareizu fizisko formu prasa ne tikai pareizu uzturu, bet arī to apvienot ar fiziskām aktivitātēm. Tas, ka tiek samazināts ogļhidrātu daudzums, nenozīmē, ka jums vairs nav nepieciešams vingrinājums. Vingrinājumi jāveic regulāri.
Pārmērīga stingrība nav nepieciešama
Uztura ar zemu ogļhidrātu saturu uzsākšana automātiski nenozīmē atteikšanos no visiem iecienītajiem ēdieniem. Pārmērīga diētas stingrība rada risku pēc režīma beigām patērēt pārāk daudz ogļhidrātu. Delikateses izmērītās robežās nav aizliegtas.
Esiet uzmanīgs ar taukiem
Uzturs var izraisīt lieko tauku daudzumu samazināta ogļhidrātu patēriņa dēļ. Šāda iespēja slikti ietekmēs veselību, lai gan svars var samazināties. Piesātinātie tauki palielina holesterīna līmeni, lipīdus un triglicerīdus. Pastāv sirds problēmu risks.
Nepietiek ūdens
Laba ķermeņa mitrināšana ir ļoti svarīga diēta ar zemu ogļhidrātu saturu. Bez ūdens un šķiedrvielām pārtikas pārstrāde kļūst ļoti sarežģīta. Ir nepieciešami 2-3 litri ūdens dienā.
Ieteicams:
Diēta Ar Zemu Ogļhidrātu Saturu
Ir zināms, ka lieko ogļhidrātu daudzums palielina svaru. Bet ne visi ogļhidrāti ir kaitīgi - tā sauktie lēni ogļhidrāti, kas lēnām sadalās un ilgu laiku rada sāta sajūtu, ir daudz mazāk kaitīgi nekā ātri ogļhidrāti. Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu palīdz ātri nokārtoties.
Visbiežāk Pieļautās Kļūdas Virtuvē
Ikviens zina vismaz 1 sievieti, kas ir ideāla mājsaimniece. Ar viņu viss ir kārtīgs, tīrs, un ēdiens ir tik garšīgs. Bet pat viņa, ideālā mājsaimniece, pieļauj kļūdas. Skatiet 7 visbiežāk pieļautās kļūdas virtuvē. Nekad nelieciet augļus un dārzeņus vienā vietā.
21 Dārzeņi Ar Zemu Ogļhidrātu Saturu
Dārzeņi ir maz kaloriju, bet bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un citām svarīgām uzturvielām. Jūs novērtējāt 21 labāko dārzeņi ar zemu ogļhidrātu saturu iekļaut savā uzturā. 1. Pipari 149 g sasmalcinātu sarkano piparu satur 9 g ogļhidrātu, no kuriem 3 g ir šķiedrvielas.
Atļautie Augļi Ar Zemu Ogļhidrātu Saturu Keto Diētā
Ja jums patīk augļi, jums var rasties jautājums, vai tādi ir augļi ar zemu ogļhidrātu saturu kas negatīvi neietekmēs jūsu keto diētu. Galu galā augļi ir noderīgi veselībai, vai ne? Bet, lietojot diētu ar augstu tauku un zemu ogļhidrātu saturu, pārāk daudz tīru ogļhidrātu ēšana var paaugstināt cukura līmeni asinīs.
Diētas Ar Zemu Ogļhidrātu Un Zemu Tauku Saturu - Kas Dod Labākus Rezultātus?
Vēloties zaudēt svaru, mēs bieži sastopamies ar lielāko problēmu - kuru diētu izvēlēties. Ir neskaitāmi diētu veidi, kurus var apkopot divās grupās - ar zemu ogļhidrātu un zemu tauku saturu. Tomēr, lai izvēlētos, uz kuru no abiem likt likmes, mums jāsaprot, kurš ir efektīvāks.