2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Ja jūs ciešat no diabēta, jūs varat labi rūpēties par sevi, uzzinot: ko ēst, kad ēst un cik daudz ēst. Ēdiena izvēle var palīdzēt jums justies labi katru dienu, zaudēt svaru, ja nepieciešams, un samazināt sirds un asinsvadu slimību, insulta un citu diabēta izraisītu slimību risku.
Pārtikas piramīda var palīdzēt gudri izvēlēties ēdienu, kas jums jāēd. Tas sadala pārtikas produktus grupās, pamatojoties uz to saturu. Parasti ēdiet vairāk pārtikas produktu piramīdas apakšā un mazāk nekā tos, kas atrodas augšpusē.
Piramīdas apakšā ir pārtikas produkti, kas satur cieti un cieti. Tie ir graudaugi, makaroni un cieti saturoši dārzeņi, piemēram, kartupeļi un kukurūza. Tie nodrošina ogļhidrātus, vitamīnus, minerālvielas un šķiedrvielas jūsu ķermenim.
Patērējiet tos katrā ēdienreizē, jo ciete un ciete ir veselīgi visiem, arī cilvēkiem ar cukura diabētu. Šādi pārtikas produkti ir: maize, makaroni, kukurūza, kartupeļi, rīsi, graudaugi, pupas un lēcas.
Piramīdas otrajā līmenī ir dārzeņi un augļi. Dārzeņi nodrošina vitamīnus, minerālvielas un šķiedrvielas. Tajos ir maz ogļhidrātu. Dārzeņu piemēri ir: salāti, brokoļi, spināti, pipari, burkāni, zaļās pupiņas, tomāti, selerijas, karstie pipari, kāposti un citi.
Augļi nodrošina ogļhidrātus, vitamīnus, minerālvielas un šķiedrvielas. Vispiemērotākie augļi ir: āboli, zemenes, greipfrūti, banāns, apelsīns, arbūzs, persiki, mango, papaija un citi.
Nākamajā piramīdas līmenī ir piens un piena produkti, kā arī gaļa un vietējie aizstājēji. Piens nodrošina organismam ogļhidrātus, olbaltumvielas, kalciju, vitamīnus un minerālvielas.
Galvenais noteikums ir patērēt ar zemu tauku saturu vai vājpienu. Gaļas grupā un vietējos aizstājējos ietilpst: mājputni, baltā gaļa, olas, siers, zivis, tofu un sojas gaļa. Katru dienu ēdiet nelielu daudzumu šīs grupas pārtikas.
Piramīdas augšpusē ir tauki un ievārījums. Ierobežojiet apēsto tauku un saldumu daudzumu. Tauki un saldumi nav tik barojoši kā citi pārtikas produkti. Tauki satur daudz kaloriju. Konfektēs var būt daudz ogļhidrātu un tauku.
Daži šīs grupas pārtikas produkti satur piesātinātos taukus, trans-taukus un holesterīnu, kas palielina sirds un asinsvadu slimību risku. Šo pārtikas produktu ierobežošana palīdzēs jums zaudēt svaru un kontrolēt cukura un tauku līmeni asinīs.
Ieteicams:
Nedēļas ēdienkarte Diabēta Slimniekiem
Diēta diabēta gadījumā ir neizbēgama. Tas palīdz normalizēt ogļhidrātu metabolismu, kā arī aktivizēt aizkuņģa dziedzera funkcijas, kompensējot diabēta traucējumus un palielinot ķermeņa aizsardzību pret infekcijām un slimībām. Ēdienkartē iekļautajam ēdienam jābūt pēc iespējas tuvāk veselīga cilvēka ēdienam.
Veselīga Nedēļas Izvēlne Diabēta Slimniekiem
Mēs dzīvojam globālas aptaukošanās laikā. Statistika rāda, ka no 9 līdz 30% iedzīvotāju ir liekais svars, kas palielina 2. tipa cukura diabēta risku. Svara līdzsvarošana ir būtiska, jo papildu mārciņas predisponē ķermeni jutībai pret insulīnu.
Brokastis Diabēta Slimniekiem
Ja jūs esat viens no tūkstošiem, kam diagnosticēts diabēts, tad jums droši vien jau vajadzētu zināt, ka nepareiza uzturs var vēl vairāk pasliktināt jūsu stāvokli. Diabēta slimniekiem ir daudz izvēlņu, taču, ja jūs sekojat tikai pārtikas produktu klāstam, neņemot vērā uzņemtos daudzumus, jūs nesasniegsiet to, kurš zina, kāda ietekme, un ļoti iespējams, ka tas pasliktinās jūsu stāvokli.
Melnā Tēja Ir Laba Diabēta Slimniekiem
Melnā tēja tiek apstrādāta visilgāk no visām pārējām tējām. Tas iziet pilnīgu fermentācijas procesu. Tas ir ilgs apstrādes process, kas nosaka dzēriena melno krāsu. Tās garša var būt no augļu līdz pikanta. Zāļu patēriņš melnā tēja tiek uzskatīts par ārkārtīgi noderīgu.
Diabēta Slimniekiem Jābūt Uzmanīgiem Ar ķiršiem
Ķirši ir viens no augļiem, ko var patērēt diabētiķi. Tomēr ir svarīgi precizēt, proti, tas attiecas tikai tad, ja pareizi pietuvojies dienas devai un nepārspīlē šo gardo augļu daudzumu. Ķirši ir ļoti bagāti ar vairākiem vitamīniem, minerālvielām un uzturvielām.
