2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Aptaukošanās ir globāla problēma, un tiek runāts pat par epidēmiju. Daudzi cilvēki ikdienā cīnās ar lieko svaru, izmēģinot dažādas diētas. Lielākā daļa no mums, kas sāk svara zaudēšanas diētu, baidās no ogļhidrātiem un izslēdz tos no uztura.
Pēdējo gadu desmitu laikā dažas populāras diētas un slavenības ir pasludinājušas par kaitējumu ogļhidrāti mēģinājumos zaudēt svaru, kas daudziem cilvēkiem lika atteikties no visas barības vielu grupas. Bet vadošie uztura eksperti šo jēdzienu sauc par nepareizu.
Ogļhidrātu noraidīšana nebūt nav gudrs lēmums. Aiz tiem slēpjas sarežģīta zinātne, un viņus nevajadzētu tik viegli atstāt novārtā. Rafinētie un saliktie ogļhidrāti nav viena un tā pati lieta, un ir svarīgi tos nošķirt, laikrakstam The Independent teica dietologs Rianons Lamberts.
Viņa paskaidro, ka glikoze kalpo kā efektīva degviela mūsu smadzenēm. Daudzi pētījumi un pētījumi, kas veikti cienījamās universitātēs un pētniecības centros, parāda, ka noturīgā ciete, kas atrodama ogļhidrātos, palīdz mums ēst mazāk, sadedzināt vairāk kaloriju, justies enerģiskākiem un mazāk saspringtiem, kā arī pazemināt holesterīna līmeni.
Ir iespējams ēst ogļhidrātus un zaudēt svaru. Lūk, kā to izdarīt:
Ēdiet pareizos ogļhidrātus. Piemēram, Lamberts dod kartupeļiem, kas ir enerģiski, sātīgi un pilni šķiedrvielu. Bet cepti kartupeļu čipsi ir taukaini, sāļi un satur kaitīgas garšas un konservantus. Labie ogļhidrāti ir dabiskajos kartupeļos. Grauzdējiet tos ar rozmarīnu un olīveļļu un ēdiet tos nopirkto čipsu vietā.
Ne visi ogļhidrāti ir cukurs. Graudaugu ēšana nav tas pats, kas ēst šokolādes desertu. Cieti saturošos pārtikas produktos esošā glikoze organismā netiek absorbēta tāpat kā cukurs. Tātad sabalansēts uzturs ar sarežģītiem ogļhidrātiem var izraisīt svara zudumu.
Daudzi cilvēki, kuri cenšas ievērot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, ķeras pie pārtikas produktiem, kuros ir vairāk tauku un kaloriju, un galu galā pieņemas svarā. Lai zaudētu svaru, svarīgs ir arī porciju lielums, ne tikai pārtikas grupa.
Tauki satur 9 kilokalorijas uz gramu, bet ogļhidrāti un olbaltumvielas - 4. Attiecībā uz alkoholu skaitlis ir 7. Papildus tam, ka ogļhidrāti satur mazāk kaloriju, tie satur šķiedrvielas, kas ir labs gremošanai. Daži pētījumi liecina, ka šķīstošās šķiedras, piemēram, auzas, noved pie svara zuduma un uzlabo holesterīna līmeni.
Ogļhidrātiem ir svarīga loma serotonīna - laimes hormona un melatonīna, kas iesaistīts miega ciklā, ražošanā. Ogļhidrāti padara jūs laimīgu un palīdz gulēt, un abi ir svarīgi svara zaudēšanas faktori.
Ieteicams:
Kuri Produkti Liek Zaudēt Svaru?
Tekstā atradīsit informāciju par pārtikas produktiem, pateicoties kuriem jūs varat ātri atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Priedes vai ciedra sēklu sēklas Riekstu cienītāji var dažādot veselīgas mandeles ar citām noderīgām sēklām. Priežu rieksti ir diētiski, satur taukus, kas ir noderīgi sirds un asinsvadu sistēmai.
Zaudēt Svaru ātri Ar Izkraušanas Dienām
Ir noteiktas siltas saulainas dienas un bezrūpīga laiskošanās pie baseina un pludmalē. Kas? Vai jums nepatika jūsu figūra no rīta? Ja tā, satiniet piedurknes un sāciet ātru diētu ar izkraušanas dienām. Uztura speciālisti iesaka divas reizes nedēļā, vēlams pirmdien un sestdien, iziet izkraušanas dienas.
Kā Atšķirt Labos Ogļhidrātus No Sliktajiem
Daudzas sievietes kļūdaini cenšas izslēgt ogļhidrātus no ikdienas uztura. Patiesība ir tāda, ka ikviena cilvēka ķermenim ir vajadzīgi ogļhidrāti, lai iegūtu enerģiju, un to atņemšana radīs vēlmi ēst pirmo lietu, ar kuru sastopaties. Kas palīdzēs zaudēt svaru, ir pareizo ogļhidrātu patēriņš.
Vai Jūs Nepanesat Ogļhidrātus? Lūk, Kā To Uzzināt
Tas ir labi zināms fakts, ka mums jābūt uzmanīgiem, ko mēs ēdam. Protams, ķermenis dod signālu, kādam ēdienam tas dod priekšroku un kurš tam kaitē. Katram produktam ir kaut kas tāds, kas palīdzētu pareizai ķermeņa darbībai. Jautājums ir izvēlēties izvēlni, kas uz viņu vislabāk ietekmēs.
Uzsveriet Ogļhidrātus Aknu Un Sirds Problēmu Gadījumā
Ogļhidrāti ir ļoti noderīgi racionālā dziedinošā diētā. Tas ir saistīts ar to unikālajām veselības īpašībām. Pirmkārt, ogļhidrāti tiek ļoti viegli oksidēti un ātri atbrīvo enerģiju. Tie saglabā tauku un olbaltumvielu rezerves celtniecības vajadzībām.
