2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Pat ja jūs ēdat sabalansētu uzturu, iekļaujiet ēdienkartē veselīgus produktus un katru dienu brokastojat, it kā parasti pēcpusdienā vienmēr būtu noguris.
Viss, ko vēlaties šādā laikā, ir bēgt no biroja, doties mājās un atpūsties uz sava ērtā dīvāna. Tas bieži nav sasniedzams, taču joprojām ir pestīšana no kaitinošā noguruma. Pēc uztura ekspertes Sāras O'Nīlas teiktā, šeit ir daži vienkārši padomi, kas pēcpusdienā uzmundrinās jūsu ķermeni.
3 ēdienreizes dienā + uzkodas
Pēc uztura ekspertu domām, tā ir panaceja, kas mums visu dienu sniegtu toni, dzīvesprieku un noskaņojumu. Lai justos dzīvs, vajadzētu ieturēt brokastis, pusdienas un vakariņas nelielās porcijās, un starp tām var atļauties nelielas uzkodas.
No rīta ēdiet pilngraudu produktus un augļus, pusdienās ēdiet vieglu olbaltumvielu (tunzivju salāti ar dažām rīsu kūkām), vakariņās joprojām varat lietot olbaltumvielas, piemēram, vistu un tītaru, kuskusu utt. Ja vakariņās ēdat ogļhidrātus, tad ēdiet agrāk. Tas ļauj nepamosties noguris un izsalcis.
Gaļas vietā sojas
Un, lai gan sojas produkti nevar aizstāt gaļu, ieteicams laiku pa laikam izvēlēties sojas vietā steiku vai fileju. Soja ir pārsteidzošs olbaltumvielu avots, kas uzlādēs jūs ar enerģiju un neļaus ātri un bez iemesla nogurt. Bez gaļas tas ir vienīgais pilnīgais olbaltumvielu avots ar visām aminoskābēm.
Ogļhidrāti nav ienaidnieks
Pēdējos gados ir daudz rakstīts par ogļhidrātu nodarīto kaitējumu. Tomēr tie ir nepieciešami mūsu ķermenim, lai pareizi izmantotu enerģiju. Ogļhidrāti, kas nāk no pilngraudu maizes, rīsiem un makaroniem, ir ārkārtīgi svarīgi, tāpēc neatstājiet novārtā šos produktus.
Veseliem graudiem ir iespēja lēnām atbrīvot enerģiju. Ja jūs tos iekļausiet brokastīs, enerģijas pietiks līdz pusdienlaikam. Atšķirībā no pilngraudu pārtikas produktiem, piemēram, baltmaize mūsu ķermenim dod ogļhidrātus, kas izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.
Rezultātā enerģijas kritums notiek neilgi pēc tam, kad esam apēduši citādi tik gardo baltmaizi. Rezultāts ir izsalkums pēc lielāka cukura līmeņa pazemināšanās asinīs rezultātā.
Uzkodas
Darbā jūs varat viegli ēst kaut ko tādu, kas dod jums enerģiju. Vispiemērotākie ēdieni šim gadījumam ir jogurts ar augļiem, riekstiem (valriekstiem, zemesriekstiem, mandelēm).
Absorbētie cukuri tiek izvadīti tieši asinīs, un jūs atšķirībā no taukiem uzlādējat enerģiju, kuru sagremošanai nepieciešams daudz laika.
Ieteicams:
Zema Kaloriju Pārtika, Kas Mūs Ilgstoši Piesātina
Kad jūs mēģināt zaudēt svaru vai saglabāt veselīgu svaru, ir ļoti iespējams, ka tad, kad vēders sāk dārdēt, visas jūsu pūles būs veltas. Tāpēc jums jāzina, kādus pārtikas produktus jūs varat ēst šādā krīzes brīdī, neuztraucoties, ka tas kaitīgi ietekmēs jūsu uzturu.
Redīsi Uzlādē Mūs Ar Enerģiju
Nogurums bieži runā pats par sevi un liek mums justies nepilnvērtīgiem pat no rīta. Ja jūtat, ka enerģija no jums atkal ir pazudusi, varat mēģināt to iegūt, apēdot dažus no šiem ieteikumiem. Viņi patiesībā izklausās diezgan netradicionāli, taču eksperti saka, ka, ja mēs tos ņemsim pirms apmācības, viņi noteikti to darīs uzlādējiet ar pietiekami daudz enerģijas lai to izpildītu kvalitatīvi.
Pārtika, Kas Mūs Glābj No Grēmas
Kuņģa skābes nav bīstamas, taču to izraisītās sajūtas nemaz nav patīkamas. Tomēr ir vairāki pārtikas produkti, kas var efektīvi glābt mūs no grēmas. Pārtika, kas bagāta ar kalciju Viņu kalcijs spēj samazināt kuņģa skābju sekrēciju, un tāpēc pārtikas produkti, kas ir bagāti ar šo minerālu, efektīvi palīdz risināt šo problēmu.
Pārtika, Kas Mūs Apgādā Ar Cietu Dzelzs Devu
Lai pareizi darbotos, mūsu ķermenim ir nepieciešamas vairākas vērtīgas uzturvielas, vitamīni un minerālvielas. Viens no svarīgākajiem minerāliem mūsu veselībai ir dzelzs. Tas organismā veic pamatfunkcijas, piemēram, skābekļa transportēšanu un sarkano asins šūnu ražošanas atbalstīšanu.
Pārtika, Kas Dos Mums Papildu Enerģiju
Ja jūs smagi strādājat, sportojat, dzīvojat dinamisku dzīvesveidu, nav pārsteigums, ka jūs pastāvīgi jūtaties noguris. Gulēt vairāk nekā astoņas stundas dienā ir lieliska ideja, bet tas ne vienmēr ir iespējams. Par laimi, papildu enerģiju var iegūt no pareizā ēdiena (ne tikai kafijas).
