2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Ogļhidrāti ir viens no strīdīgākajiem mūsu uztura komponentiem, un uztura speciālistu vidū joprojām nav vienprātības par to, vai tiem vajadzētu būt izslēgts no mūsu uztura.
Kas īsti ir ogļhidrāti?
Kopā ar olbaltumvielām un taukiem tie ir pamata pārtikas grupa un dod enerģiju mūsu ķermenim. Kopumā mūsu smadzenes un muskuļi dod priekšroku ogļhidrātiem kā enerģijas avotam, jo tieši enerģija tiek piegādāta ātri tur, kur tā nepieciešama.
Ogļhidrātu izslēgšana no uztura vai to samazināšana noved pie uzkrāto tauku izmantošanas kā enerģijas avota un līdz ar to svara zuduma. Tāpēc daudzi uztura speciālisti iesaka tos izslēgt vai samazināt, ievērojot diētu. Bet kādi tieši ir ieguvumi un kādi būtu trūkumi?
Zema ogļhidrātu līmeņa diētas priekšrocības
1. Olbaltumvielas sāta sajūtu saglabā ilgāk nekā ogļhidrāti;
2. Dažiem cilvēkiem holesterīna un cukura līmenis uzlabojas;
3. Tiesa, jūs esat izslēdzis savus iecienītos makaronus, bet jūs varat ēst sviestu un majonēzi;
4. Jūs zaudēsiet svaru ātrāk;
5. Ketozes sākšanās ar zemu ogļhidrātu diētu faktiski nomāc apetīti.
Zema ogļhidrātu diētas trūkumi
1. Ogļhidrāti Tas ir atrodams daudzos augļos, dažos dārzeņos un dažādos graudaugos, kurus jūs nevarat pilnībā izslēgt no diētas, un tas samazinātu ēdienu dažādību.
2. Pilnīgs ogļhidrātu trūkums var radīt problēmas, piemēram, ar koncentrāciju;
3. Cilvēkiem ar zemu cukura līmeni asinīs diēta ar zemu ogļhidrātu saturu var būt problēma. Pirms tā lietošanas konsultējieties ar ārstu;
4. Dažās slimībās, piemēram, ar nieru problēmām, uzsvars tiek likts uz olbaltumvielām un taukiem un izvairoties no ogļhidrātiem tas nav ieteicams;
5. Muskuļu masas zudums ogļhidrātu trūkuma dēļ uzturā var izraisīt jūsu izturības samazināšanos.
Galu galā, neatkarīgi no tā, ko jūs ēdat, ir svarīgi ievērot pasākumu un nepārspīlēt to. Pirms sākt diētu, ir svarīgi konsultēties ar profesionālu uztura speciālistu, un, ja jums ir slimība, un ar savu ārstu.
Izņemot ogļhidrātus daudziem cilvēkiem tas ir ārkārtīgi grūti, un dažiem tas var būt kaitīgs. Sabalansēts uzturs un zināšanas par savu ķermeni ir vissvarīgākais, ko varat darīt sev un savai veselībai.
Ieteicams:
Pārtika Ar Vislielāko Ogļhidrātu Saturu
Lai būtu veselīgs un labā formā, mūsu ķermenim ir nepieciešami dažādi pārtikas produkti, kas uzlādē mūs ar enerģiju un nodrošina nepieciešamos vitamīnus, minerālvielas un citas vielas. Mēs varam sadalīt pārtiku četrās galvenajās grupās - olbaltumvielas, ogļhidrāti, tauki un neapstrādāti augļi un dārzeņi.
Labo Un Slikto Ogļhidrātu Saraksts
Ja jūs meklējat labu un sliktu ogļhidrātu sarakstu, acīmredzot jūsu ēšanas paradumi pamazām mainās. Ogļhidrātu skaitīšana Šķiet, ka arvien vairāk cilvēku skaita ēdamos ogļhidrātus un piešķir lielu nozīmi viņu veidam un darbībai. Populāras diētas, piemēram, Atkins, pārliecina cilvēkus, ka ir labi un slikti ogļhidrāti.
Pazīmes, Ka Uzturā Jāpievieno Vairāk Ogļhidrātu
Ogļhidrāti nodrošina vairāk nekā pusi no dienas kalorijām, apgādājot ķermeni ar enerģiju un veicinot sirds, gremošanas un smadzeņu veselību. Ierobežots ogļhidrātu patēriņš un diētas ar zemu ogļhidrātu saturu ievērošana var atvieglot svara zudumu, bet var izraisīt arī daudzas nepatīkamas blakusparādības.
Pārtika Ar Augstu Rafinētu Ogļhidrātu Saturu
Rafinēti ogļhidrāti ātri uzsūcas asinīs, izraisot bīstamus cukura un insulīna līmeņa kāpumus asinīs. Visizplatītākās hroniskās slimības cilvēkiem, kas dzīvo attīstītajās valstīs, ir saistītas ar šāda veida ogļhidrātiem, tāpēc ir pamatoti samazināt to patēriņu līdz minimumam.
Kādas Kļūdas Visbiežāk Tiek Pieļautas Uzturā Ar Zemu Ogļhidrātu Saturu?
Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu ir ļoti vēlama, jo, ja to pareizi ievēro, tas garantē svara zudumu. Tas samazina ogļhidrātu daudzumu uzturā, palielinot tauku, olbaltumvielu un zaļo lapu dārzeņu klātbūtni. Šāda veida diēta noved pie ne tikai svara zuduma, bet arī ar asins parametru korekciju, kas līdzsvaro cukura līmeni asinīs diabēta, holesterīna un asinsspiediena gadījumā.
