2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Lai būtu veselīgs un labā formā, mūsu ķermenim ir nepieciešami dažādi pārtikas produkti, kas uzlādē mūs ar enerģiju un nodrošina nepieciešamos vitamīnus, minerālvielas un citas vielas. Mēs varam sadalīt pārtiku četrās galvenajās grupās - olbaltumvielas, ogļhidrāti, tauki un neapstrādāti augļi un dārzeņi.
Ogļhidrātu grupā ietilpst visi graudaugi, kartupeļi, kukurūza, cukurs un konditorejas izstrādājumi. Lai gan augļi ir atsevišķa grupa, dažos no tiem ir augsts fruktozes līmenis, kas prasa piesardzību attiecībā uz to lietošanu.
Vissvarīgākie ogļhidrātu veidi ir ciete un cukuri, kas ir galvenais mūsu ķermeņa enerģijas avots. Gremošanas laikā tie sadalās glikozē un tādējādi apgādā smadzenes un centrālo nervu sistēmu ar enerģiju.
Neskatoties uz ogļhidrātu nozīmi pareizai mūsu ķermeņa darbībai, to uzņemšanai jābūt mērenai. Daudzu ogļhidrātu lietošana rada nopietnus draudus mūsu veselībai, piemēram, svara pieaugums, paaugstināts cukura līmenis asinīs, paaugstināts diabēta risks. Tāpēc mums jābūt uzmanīgiem ar katru dienu apēsto ogļhidrātu daudzumu.
Pārtika ar vislielāko ogļhidrātu saturu ir glikoze, visu veidu cukurs, medus, melase, kviešu un kukurūzas milti, kukurūzas ciete, ievārījumi, šokolādes, konfektes un saldējums un citi konditorejas izstrādājumi, piemēram, kūkas, konditorejas izstrādājumi, halva, saldie dzērieni, spageti, makaroni un cita veida makaroni.
Visvairāk ogļhidrātu satur banāni, vīnogas, āboli un bumbieri, apelsīni, melones, persiki, žāvēti augļi, un dārzeņos ietilpst baltie kartupeļi, saldie kartupeļi, kukurūza un zirņi. Dažādi rīsu, pupiņu un lēcu veidi ir bagāti arī ar ogļhidrātiem.
Lai pareizi darbotos un būtu vesels, mūsu ķermenim ir nepieciešami ogļhidrāti. Tie ir galvenais mūsu ķermeņa degvielas avots. Mērena ēšana ar ogļhidrātiem palīdzēs mums justies labi.
Eksperti iesaka koncentrēties uz pārtikas produktiem ar zemu ogļhidrātu saturu, konditorejas izstrādājumus aizstājot ar augļiem, dabisko sulu un citu saldinātu dzērienu vietā dzerot svaigus augļus un baltos miltus aizstājot ar pilngraudu produktiem.
Ieteicams:
Pārtika Ar Augstu Rafinētu Ogļhidrātu Saturu
Rafinēti ogļhidrāti ātri uzsūcas asinīs, izraisot bīstamus cukura un insulīna līmeņa kāpumus asinīs. Visizplatītākās hroniskās slimības cilvēkiem, kas dzīvo attīstītajās valstīs, ir saistītas ar šāda veida ogļhidrātiem, tāpēc ir pamatoti samazināt to patēriņu līdz minimumam.
Viss Par Diētu Ar Augstu Ogļhidrātu Saturu
Pats diētas nosaukums liek domāt, ka galvenie patērētie pārtikas produkti ir bagāti ar ogļhidrātiem. Diēta ar augstu ogļhidrātu saturu tonizē un uzlādē ķermeni ar enerģiju, ir iecienīts fitnesa fanu vidū kā veids, kā iegūt muskuļu masu.
Diēta Ar Zemu Ogļhidrātu Saturu
Ir zināms, ka lieko ogļhidrātu daudzums palielina svaru. Bet ne visi ogļhidrāti ir kaitīgi - tā sauktie lēni ogļhidrāti, kas lēnām sadalās un ilgu laiku rada sāta sajūtu, ir daudz mazāk kaitīgi nekā ātri ogļhidrāti. Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu palīdz ātri nokārtoties.
Tie Ir Pārtikas Produkti Ar Vislielāko Aminoskābju Saturu
Mēs visi zinām, cik svarīgi ir ēst augļus, dārzeņus, vieglu gaļu, zivis un veselīgus taukus un olbaltumvielas. Bet ir svarīgi koncentrēties arī uz pārtikas produktiem ar augstu aminoskābju daudzumu, lai samazinātu muskuļu zudumu. Kāpēc?
Augļi Ar Augstu Ogļhidrātu Saturu
Augļi ir liela daļa no jebkuras veselīgas ēdienkartes. Tie ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām, šķiedrvielām un citām uzturvielām, kas nepieciešamas mūsu ķermenim. Daudzi no tiem satur arī antioksidantus, kas var pasargāt mūs no vēža. Protams, tāpat kā ar jebkuru citu ēdienu, nevajadzētu pārspīlēt.
