2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Slaidā figūra ir ne tikai skaistuma, bet arī labas veselības rādītājs. Neveselīgas pārtikas pārpilnība, sēdoša darba stundas, svaiga gaisa trūkums izraisa svara pieaugumu un dažādu slimību parādīšanos. Ārsti iesaka izmantot vismaz 30 minūtes dienā.
Fitnesa centra apmeklēšana nemaz nav nepieciešama, jo aizņemtiem cilvēkiem ir lieliska alternatīva - svara zaudēšanas vingrinājumi mājās. Efektīvu vingrinājumu komplekts palīdzēs uzturēt figūru bez daudz laika un naudas, bet arī mazinās stresu un atbrīvosies no tā. Galvenais ir regulāri vingrot.
Iesācējiem, kuriem nav fitnesa pieredzes, jāsāk ar vienkāršiem vingrinājumiem, kas palīdzēs ķermenim pamazām pierast pie stresa. Optimālais laiks iesācējiem ir 20 minūtes. Visas kustības jāveic lēnām, sākumā neizmantojot svarus.
Katra darbība jāsāk ar iesildīšanos. Apmācība iesācējiem ietver šādas kustības:
vienmērīga galvas rotācija (10-15 reizes);
taisnas rokas uz priekšu un uz augšu (10-15 reizes);
iegurņa rotācija (8-12 reizes);
apļi ar ceļiem (10-15 reizes);
lekt vietā (10-15 reizes).
Piecu minūšu iesildīšana sagatavo ķermeni galvenajam vingrinājumu blokam un palīdz izvairīties no traumām. Iesācēju komplekss, kas nodrošina ātru svara zaudēšanu, ietver šādus vingrinājumus (atkārtojumu skaits - 15-20 reizes):
Puse tupēt: rokas izstieptas uz priekšu.
Uzbrukumi: pārmaiņus uz priekšu ar kreiso un labo kāju. Svarīgi: nospiežot, ceļam vajadzētu saliekties taisnā leņķī.
Plecu platumā, izklājiet kājas - lēnām tupējiet 3 reizes, pēc tam lēnām iztaisnojiet.
Uzņemiet sākuma stāvokli - ceļa balstu, tad ar plaukstu palīdzību lēnām nospiediet grīdu. Vingrojuma laikā mugura ir taisna, strādājot tikai ar rokām. Ja jūtat diskomfortu ceļos, zem tiem jānovieto zems spilvens vai dvielis.
Preses vingrinājums: apgulties uz muguras, saliekt kājas ceļos, rokas salocītas pie ķermeņa, lēnām pacelt plecus, ieelpot un izelpot. Paceļot, jāpaceļ tikai pleci - tas noved pie vēdera muskuļu sasprindzinājuma.
Augšstilbu pacelšana: apgulties uz muguras, rokas novietot blakus ķermenim, pacelt sēžamvietu, ātri veikt kustības ar augšstilbiem augšup un lejup. Paceļot, pēc iespējas jāsaspiež sēžas muskuļi.
Šie vingrinājumi ir domāti iesācējiem tikai 20 minūšu laikā, un tie ietver "problemātisko" zonu: kāju, augšstilbu, roku un plecu iekraušanu. Aktivitātes laikā ir atļautas nelielas pauzes, bet ne ilgāk kā 5 minūtes.
Pabeidziet treniņu ar viegliem, relaksējošiem vingrinājumiem. Lai ātri zaudētu svaru mājās, ir nepieciešams pievienoties intensīvai programmai ar spēcīgiem un aerobiem vingrinājumiem. Aerobie vingrinājumi izraisa sirdsdarbības ātruma palielināšanos - priekšnoteikums efektīvai tauku sadedzināšanai. Spēka treniņš palīdz palielināt muskuļu masu, no kā atkarīgs skaists figūras atvieglojums.
Ir vairākas mājas apmācības shēmas: skriešana ārā, dejošana aerobika, velotrenažieris.
Nākamā diena - treniņš ar lielāku jaudu, kas ietver vingrinājumus visām muskuļu grupām. Sesijas laikā = apvienojiet jaudīgus un aerobos vingrinājumus. Piemēram, sāciet ar 5 minūšu gājienu ar ergometru, pēc tam veiciet vēdera vingrinājumus, nākamās 5 minūtes - aerobiku, ar vingrinājumiem augšstilbiem.
Ieteicams:
Labākie Olbaltumvielu Avoti Svara Zaudēšanai
Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, mums, iespējams, nav jāatgādina, ka vairāk olbaltumvielu lietošana var palīdzēt sasniegt vēlamo svaru. Olbaltumvielas, pat no tādiem avotiem kā dārzeņi, uzsūcas lēnām un pakāpeniski, lai palīdzētu jums justies pilnīgākam ilgāk un mazāka iespējamība sasniegt neveselīgu pārtiku.
Garšīgas Zupas Svara Zaudēšanai
Ar zupas palīdzību jūs varat atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Pusdienās un vakariņās ir pietiekami apēst lielu trauku diētiskā zupa un rezultāts ir garantēts. Papildus zupai varat ēst pilngraudu šķēli un vieglu augļu desertu. Jūs zaudēsiet svaru nedaudz lēnāk, ja tikai vienu no ēdienreizēm aizstāsit ar diētisko zupu.
Galvenie Padomi Svara Zaudēšanai
Un vai jūs esat traks par savām papildu mārciņām? Un vai jūs kļūstat vēl nervozāks, ja svars stāv pie dažiem kilogramiem un nepārvietojas uz leju. Tas ir pietiekami, lai liegtu sievietēm ar vāju gribu jebkādas diētas un režīmus. Lai diēta būtu veiksmīga, mēs jums ieteiksim vairākas lietas, kas sasniegs vēlamo rezultātu.
Kardio Vingrinājumi Svara Zaudēšanai
Nav jauns fakts, ka viņas diētas fitnesa ir laba metode svara zudums . Piemērošana viņiem un kardio vingrinājumi ir brīnišķīgs veids, kā stiprināt ķermeni šajā procesā tauku dedzināšana , turklāt šiem vingrinājumiem ir daudz ķermeņa ieguvumu veselībai.
Daži Mīti Par Svara Zaudēšanu
Kad sievietes nolemj zaudēt svaru, mēs uzticamies visdažādākajiem padomiem - no kolēģiem, no draudzenēm, no interneta. Pasaulē ir simtiem tūkstošu, ja ne miljoniem grāmatu, kas satur visu veidu svara zaudēšanas padomus. Tomēr ir daži noteikumi, kas patiesībā neatbilst patiesībai.
