2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Ar vecumu jūsu ķermeņa spēja absorbēt vitamīns B12 no ēdiena palēninās. Lielākie riska faktori, kas izraisa B12 vitamīna deficītu, ir veģetāriešu vai vegānu diētas.
Lai gan augu valsts uzturā parasti ir daudz vitamīnu un uzturvielu, zinātnieki apgalvo, ka tajos nav B12, jo vitamīns dabiski atrodams tikai tādos dzīvnieku izcelsmes produktos kā gaļa, olas, jūras veltes un piena produkti.
Dažu zāļu, piemēram, metformīna (bieži parakstīts cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu vai policistisko olnīcu sindromu) lietošana palielina arī izredzes nesaņemt pietiekami daudz B12 vitamīna.
Kāpēc ir tik svarīgi iegūt pietiekami daudz B12? Šis vitamīns ir izšķirošs labas smadzeņu darbības nodrošināšanai un imūnsistēmas uzturēšanai. B12 ir svarīgs DNS un sarkanajām asins šūnām. Jūsu ķermenis nevar nevainojami darboties bez šī vitamīna.
Kā uzzināt, vai jums trūkst B12? Simptomi ir dažādi, taču ir daži pamata rādītāji, kas var pastāstīt par problēmu.
1. Nogurums
Ja jūsu muskuļi nesaņem pietiekami daudz skābekļa no sarkanajām asins šūnām, jūs jutīsities izsmelti.
2. Dīvainas sajūtas
It kā elektrība virzītos no galvas uz ekstremitātēm. Citi slimnieki ziņo par tirpšanu un adatu sajūtu. Šīs dīvainās sāpes ir nervu bojājumu rezultāts, ko izraisa zems skābekļa līmenis šūnās.
3. Slikta atmiņa
Tā notiek, piemēram, ka jūs ievietojat atslēgas ledusskapī vai aizmirstat dažu radinieku vārdus. Dažreiz pie vainas ir zems B12 līmenis.
4. Reibonis
Turcijas pētījumā salīdzināti pacienti ar reiboni un citi pilnīgi veseli brīvprātīgie. Izrādās, ka 40% pacientu ar reiboni ir zems B12 līmenis.
5. Bāla āda
Ja jūsu rozā sejas krāsai jau ir dzeltena nokrāsa, tas var būt saistīts ar zemu B12 līmeni.
6. Gluda un sarkana mēle
Apmēram puse cilvēku ar smagu B12 deficītu zaudē papillas - šie mazie punkti uz mēles, it īpaši ap malām. Pacienti sūdzas arī par dedzināšanu un sāpīgumu, īpaši zem mēles.
7. Redzes problēmas
Ārkārtējos gadījumos B12 trūkums var sabojāt redzes nervu vai aizsprostot tīklenes asinsvadus, izraisot neskaidru redzi, redzes dubultošanos, jutību pret gaismu un pat redzes zudumu.
8. Paaugstināta trauksme
Cilvēki, kas cieš no B12 vitamīna deficīta, ir nemierīgi un satraukti. Viņi piedzīvo smagu diskomfortu no sīkumiem.
Ieteicams:
Astoņas Dabas Dāvanas, Kuras Mēs Varam Izaudzēt Virtuvē
Mēs visi dodam priekšroku gatavot visu gadu ar svaigiem produktiem, nevis saldētiem vai žāvētiem. Tomēr ziemā ir gandrīz neiespējami atrast svaigus produktus vai vismaz ne par normālām cenām. Un kāpēc gan neizaudzēt pašiem? Tagad mēs jums piedāvāsim 8 produktus, ko audzēt ziemā, katlā virtuvē.
Pazīmes, Ka Jums Steidzami Jāpārtrauc Ievārījums
Konditorejas izstrādājumi ir vieni no lielākajiem trūkumiem gandrīz visiem. Gandrīz nav cilvēku, kas veikalos un konditorejās paliek vienaldzīgi pret kūkām, konditorejas izstrādājumiem, virtuļiem, saldējumu un citiem desertiem, kas mūs ieskauj.
6 Dīvainas Pazīmes, Ka Jums Trūkst Dzelzs
Dzelzs ir viena no vissvarīgākajām uzturvielām, jo tā palīdz dažādiem proteīniem piegādāt skābekli mūsu ķermenim, taču patiesība ir tāda, ka liela daļa pasaules iedzīvotāju nesaņem pietiekami daudz šī būtiskā minerāla. Dzelzs deficīts ir visizplatītākais mikroelementu deficīts visā pasaulē, skaidro Dr Kelly Prichet.
Šīs Ir 5 Pazīmes, Ka Keto Diēta Nav Domāta Jums
5 pazīmes, ka keto diēta nav domāta jums Diētas nav piemērotas visiem. Vienu vai citu iemeslu dēļ mēs tomēr mēdzam izraisīt neapmierinātību ar diētām un diētām. Pēdējos gados ketozes diēta, kas pazīstama arī kā keto diēta . Būtībā tas ir līdzīgs jebkurai citai diētai ar augstu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu saturu.
Pazīmes, Ka Jums Vajadzētu Atteikties No Pārtikas Produktiem Bez Lipekļa
Glutēns ir olbaltumviela, kas galvenokārt atrodas kviešos, rudzos un miežos, kā arī visos to produktos. Arvien vairāk tiek runāts par neiecietību pret viņu, un tiek uzskatīts, ka lielākajai daļai cilvēku pat nav aizdomas. Šeit ir daži simptomi, kas ļaus jums noteikt, vai jums ir lipekļa nepanesamība un vai jums vajadzētu pārtraukt to lietot.
