2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Neskatoties uz to, ka diēta bez ogļhidrātiem un ogļhidrātu daudzuma ierobežošana uzturā ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā ātri zaudēt svaru, šādas shēmas nevar uzskatīt par kaut ko tādu, ko mēs varam stingri ievērot ilgu laiku.
Lai uzturētu optimālu veselību, ir nepieciešams to ne tikai samazināt līdz minimumam ikdienas ogļhidrātu uzņemšana, bet arī sadalīt tos pašus sliktos un labos - ātros un lēnos ogļhidrātos.
Noslēpums ir tāds, ka augsta glikēmiskā indeksa ogļhidrātu (cukurs, baltie milti un citas tukšās kalorijas) dēļ tiek uzglabāti liekie tauki - atšķirībā no zemā glikēmiskā indeksa ogļhidrātiem (dažādi dārzeņi un veseli graudi).
Cita starpā pārtikas produktos ar zemu glikēmisko indeksu parasti ir šķiedrvielas, kas palīdz ne tikai optimizēt gremošanu, bet arī ātrāk zaudēt svaru.
Šeit ir izplatīšanas piemērs ogļhidrāti ieteicamajā svarā atkarībā no katra indivīda dzimuma un svara:
Vīrieši:
Svara zaudēšanai - līdz 50 kg: - 160 g; līdz 60 kg - 165 g; līdz 70 - 175 g; līdz 80 - 185 gadiem
Lai saglabātu svaru - līdz 50 kg: - 215 g; līdz 60 kg - 230 g; līdz 70 - 250 g; līdz 80 - 260 gadiem
Svara pieaugumam - līdz 50 kg: - 275 g; līdz 60 kg - 290 g; līdz 70 - 300 g; līdz 80 - 320 g
Sievietes
Svara zaudēšanai - līdz 50 kg: - 120 g; līdz 60 kg - 150 g; līdz 70 - 160 g; līdz 80 - 170 gadiem
Lai saglabātu svaru - līdz 50 kg: - 150 g; līdz 60 kg - 190 g; līdz 70 - 200 g; līdz 80 - 220 gadiem
Svara pieaugumam - līdz 50 kg: - 200 g; līdz 60 kg - 245 g; līdz 70 - 240 g; līdz 80 - 260
Ieteicams:
Holīns Un Inozitols - No Kuriem Pārtikas Produktiem Tos Iegūt?
Holīns ir B vitamīns, kas lielākos daudzumos atrodams dzīvnieku izcelsmes produktos. Tas ir atrodams olu dzeltenumos, liellopu gaļā, aknās, vistas aknās, zivīs, kaviārā, lašos un krabjos. Bez gaļas produktiem tas ir atrodams arī augu produktos.
Fermentu Veidi Un Kur Tos Iegūt
Fermenti ir tādas vielas mūsu ķermenī, kas palīdz vairāku procesu un ķīmisko reakciju ātrākai norisei. Viņiem ir galvenā loma elpošanā, gremošanā, muskuļu darbībā un citur. Fermenti sastāv no olbaltumvielām un atrodami visur mūsu ķermenī.
Gremošanas Enzīmi - Kā Tos Iegūt?
Mūsu gremošanas sistēma ir viena no vissvarīgākajām organismā, un pareiza kopšana var nodrošināt mūsu veselību un ilgmūžību. Iesaistītie orgāni uzņem pārtiku un šķidrumus un sadala tos olbaltumvielās, ogļhidrātos, taukos un vitamīnos. Citiem vārdiem sakot, visas tās vielas, kas mūsu ķermenim ir nepieciešamas, lai pareizi darbotos.
Fitoķīmisko Vielu Spēks Un Kā Tos Iegūt
Tiek uzskatīts, ka fitoķimikālijas, kuras satur lielākā daļa augu izcelsmes pārtikas, ir ārkārtīgi noderīgas daudzu slimību novēršanā. Ir zināms, ka pastāv tūkstošiem fitoķimikāliju. Šeit ir daži no tiem, kas ir pierādījuši visvērtīgākos ieguvumus cilvēka ķermenim:
Kad Un Kādi Vitamīni Mums Vajadzīgi Un Kā Tos Iegūt?
Lai saglabātu savu veselību, mums tas ir nepieciešams vitamīni un minerālvielas , neatkarīgi no tā, kāda ir mūsu diēta. Derīgās vielas nodrošina pareizu ķermeņa augšanu un izturību pret infekcijām. Nepieciešamība pēc vitamīniem un minerālvielām ir nemainīga, taču nav nepieciešams tos pastāvīgi iegūt uztura bagātinātāju vai zāļu veidā.
