2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Mēģinot zaudēt svaru, tad ir dabiski izlemt samazināt patērētās pārtikas daudzumu, taču pastāvīgā bada sajūta ir viens no iemesliem, kāpēc jūs varat ātri atteikties.
Tomēr jūs varat nomierināt izsalkumu bet nelietojot pārtikas produktus ar augstu kaloriju daudzumu. Patiesībā dažu pārtikas produktu ēšana sūta jūsu smadzenēm signālu, ka esat ēdis, un nomierina apetīti, un šeit viņi ir:
Āboli
Šajos augļos esošās šķiedrvielas ir svarīga veselīga uztura sastāvdaļa. Tie palīdz jums piepildīties un palīdz gremošanai, kā arī kontrolē cukura līmeni asinīs. Jūs varat iegūt šķiedrvielu no dažādiem vērtīgiem dārzeņiem un augļiem, kā arī no dažādiem vitamīniem.
Avokado
Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem. kas ir publicēti Nutrition Journal, pusdienu laikā varat izmantot pusi avokado palīdzēs jums justies pilnībā uz ilgu laiku. Sievietes, kuras ēda avokado, jutās par 22% apmierinātākas un pēc 24% mazāk vēlējās ēst tūlīt pēc pusdienām, salīdzinot ar tām, kuras izvēlējās diētu ar augstu kaloriju daudzumu.
Zupa
Saskaņā ar Penn State pētījumu cilvēki, kuri līdz pusdienlaikam izdzēra glāzi mazkaloriju zupas, kuras pamatā bija buljons, samazināja kaloriju daudzumu līdz 20%. Jums var palīdzēt zupas blāvi apetīti jo tie aizņem daudz vietas jūsu kuņģī, tādējādi liekot ilgāk justies pilnvērtīgam, tajā pašā laikā šim ēdienam nav daudz kaloriju.
Sāļie produkti
Kimči, marinēti gurķi vai kāposti, kā arī citi līdzīgi produkti satur tā saucamās īsās ķēdes taukskābes (SCFA), un saskaņā ar pētījumiem tie palīdz stiprināt saikni starp kuņģi un smadzenēm. SCFA stimulē hormonu ražošanu, kas šķērso asins-smadzeņu barjeru un uzlabo apetītes signālu pārraidi. Arī šie produkti satur daudz noderīgu probiotiku un baktēriju, kas palīdz gremošanu. Pēc dažu ekspertu domām, probiotikas var palīdzēt arī svara zaudēšanā.
Tumšā šokolāde
Kad vēlaties ēst kaut ko saldu, tad pietiks ar melnās šokolādes gabalu. Tas var palīdzēt samazināt asinsspiedienu, vienlaikus aizsargājot sirdi un smadzenes. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Nutrition & Diabetes, tumšā šokolāde palīdzēs mazināt vēlmi ēst kaut ko saldu vai sāļu. Faktiski dalībnieki ēdienreizes laikā pēc tumšās šokolādes lietošanas patērēja par 17% mazāk kaloriju.
Valrieksti
Tas ir vēl viens ēdiens, kas jums var palīdzēt jūs ilgu laiku jūtaties piepildīts. British Journal of Nutrition pētījumā sievietes ar aptaukošanos, kuras lietoja šo produktu, vairākas stundas jutās pilnīgākas. Tāpēc, ja vēlaties zaudēt svaru, tad valrieksti jums ļoti palīdzēs šajā uzdevumā, jo tajos ir daudz nepiesātināto tauku, kā arī olbaltumvielu un šķiedrvielu.
Auzas
Tas palīdzēs ilgāk justies sātīgam, un saskaņā ar jaunāko pētījumu cilvēki, kuri no rīta ēda auzu pārslu ar pienu, ilgāku laiku jutās sātīgi un pusdienas bija vieglākas. Iemesls tam ir tas, ka auzas satur daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu, kā arī vairāk beta-glikāna, kas ir ļoti noderīgi sirdij.
Kā redzat, ja vēlaties zaudēt svaru, jums nav jāuztraucas un ievērojami jāsamazina porcijas. Pietiek ar to, lai iemācītos plānot ikdienas ēdienkarti, ēst veselīgi, kā arī patērēt dažādus ēdienus, kas jums palīdzēs. palīdzēs jums justies pilnīgākam ilgāk.
Ieteicams:
Saglabāsim Augļus Ilgu Laiku Svaigus
Nesen veiktais pētījums atklāja, ka Eiropā un Ziemeļamerikā vidusmēra patērētājs gadā atbrīvojas no 95 līdz 115 kg pārtikas. Lielākoties tie ir augļi un dārzeņi. Tas visbiežāk ir saistīts ar faktu, ka šie produkti ir visizplatītākie un ātri bojājas.
Saglabāsim Dārzeņus Ilgu Laiku Svaigus
Dārzeņi ir viens no galvenajiem veselīga uztura elementiem. Ikvienam ir jāzina, kā tos pareizi uzglabāt un lietot. Saglabāt dārzeņus svaigus ir diezgan grūti. Katru dienu daži no iegādātajiem nonāk atkritumu tvertnē. Tādā veidā jūs zaudējat gan ieguvumus veselībai, gan naudu.
Ir Vairāki Iemesli, Kāpēc Justies Izsalkušam, Kaut Arī Esam ēduši
Vai jūs kādreiz esat ēdis un izjutis izsalkumu pēc 20-30 minūtēm? Diezgan dīvaini, vai ne? Un noteikti nav veselīgi. Diemžēl tas bieži notiek ar strādājošiem cilvēkiem, jo viņu ikdienas dzīve vienmēr ir strauja un dinamiska. Šeit ir iespējamie pastāvīga bada cēloņi un to risinājumi:
9 Dārzeņi Ar Daudz Olbaltumvielu! Viņi Ilgu Laiku Uzturēs Jūs Pilnu
Popeye ir pazīstams ar to, ka pastāvīgi lielās ar saviem milzīgajiem bicepsiem. Kāds ir viņa noslēpums? Mēs visi zinām - spināti. Bet tas nav vienīgais dārzenis, kas mums var dot enerģiju un spēku. Daudzi dārzeņi satur 2 gramus olbaltumvielu uz 1 glāzi neapstrādāta vai pusi tasītes vārītas.
Bobs Un Lēcas Ilgu Laiku Uztur Mūs Pilnus
Bada sajūta 2 stundas pēc brokastīm vai pusdienām vienmēr mūs aizrauj un noved no kontroles visnepiemērotākajā brīdī. Šādos gadījumos sajūta, ko mēs piedzīvojam, ir apetīte pēc kaut kāda veida ēdiena, nevis bada, taču pat tad tā liek mums ķerties klāt dažām uzkodām, cepumiem vai kaut kam saldam un ar augstu kaloriju daudzumu.
