2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Ja jūs ēdat veselīgi, ierobežojot tauku uzņemšanu parasti nav nepieciešams.
Tomēr noteiktos apstākļos tauku izslēgšana no diētas var būt izdevīga.
Šajā rakstā mēs iepazīstināsim ar 5 pārtika ar zemu tauku saturukas ir ārkārtīgi svarīgi labas veselības saglabāšanai un ir obligāti jebkuram sabalansētam uzturam.
Lapu dārzeņi
Lapu dārzeņi gandrīz nesatur taukus un ir bagāti ar derīgiem vitamīniem un minerālvielām, ieskaitot kalciju, kāliju, folijskābi, A vitamīnu un K vitamīnu.
Viņiem ir iespēja aizsargāties pret noteiktiem apstākļiem, piemēram, sirds un asinsvadu slimībām, diabētu un vēzi. Daži no lapu dārzeņiem ir kāposti, spināti, rukola un salāti.
Augļi
Augļi ir lieliska iespēja, ja vēlaties kaut ko saldu, ar zemu tauku saturu. Gandrīz visos augļos ir maz tauku un daudz vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu. Regulāra augļu ar augstu antioksidantu saturu lietošana var mazināt brīvo radikāļu radīto kaitējumu.
Pākšaugi
Pākšaugi, kas pazīstami arī kā pākšaugi, ir pupas, zirņi un lēcas. Tajos ir maz tauku un bez holesterīna. Turklāt tajos ir daudz šķiedrvielu, olbaltumvielu, B grupas vitamīnu un nepieciešamo minerālvielu, piemēram, magnija, cinka un dzelzs. Pākšaugi var pazemināt asinsspiedienu un holesterīnu, kā arī kontrolēt cukura līmeni asinīs.
Saldie kartupeļi
Saldie kartupeļi ir dārzeņi ar zems tauku saturs. Vidēja lieluma saldo kartupeļu sastāvā ir tikai 1,4 g tauku. Papildus tam, ka saldie kartupeļi satur maz tauku, tie satur A vitamīnu, C vitamīnu un vairākus vitamīnus B. Tie ir arī bagāti ar minerālvielām, piemēram, kāliju un mangānu. Saldajos kartupeļos ir daudz beta-karotīna, antioksidanta, kas var samazināt noteiktu acu slimību risku.
Krustziežu dārzeņi
Krustziežu dārzeņi ir spēcīgs barības vielu avots, ieskaitot šķiedrvielas, folijskābi, citas minerālvielas, kā arī vitamīnus C, E un K. Daži no izplatītākajiem ir brokoļi, ziedkāposti, Briseles kāposti, kāposti un rāceņi. Krustziežu dārzeņos ir maz tauku un daudz tādu vielu kā glikozinolāti, kurām ir pretvēža iedarbība.
Ieteicams:
Vai Piens Ar Zemu Tauku Saturu Ir Noderīgs?
Gadu desmitiem ilgi tika apspriests, vai cilvēkiem vajadzētu patērēt pilnpienu vai vājpienu. Gandrīz visos gadījumos tas ir atkarīgs no cilvēka ķermeņa individuālajām vajadzībām, taču ir labi saprast, kas īsti ir vājpiens. No vājpiena vai piens ar zemu tauku saturu tauki tiek daļēji vai pilnībā noņemti, kā rezultātā tiem ir plānāks un nedaudz zilgans izskats.
Piens Ar Zemu Tauku Saturu Pārspēj Novecošanos
Zemu tauku saturu sauc par govs pienu, no kura tiek iegūts daudz tauku. Tas satur mazāk nekā 0,5 procentus tauku. Šīs ekstrakcijas rezultātā produktam ar zemu tauku saturu ir nedaudz zilgana izskats un tas ir plānāks. Tam ir arī zemāka uzturvērtība nekā pilnpienam.
Par Un Pret Piena Produktiem Ar Zemu Tauku Saturu
Pēdējos gados ir kļuvis diezgan modē tikai patērēt piena produkti ar zemu tauku saturu . Jūs, iespējams, pamanījāt desmitiem reklāmu un brošūru, kurās tiek reklamēti piena produkti ar zemu tauku saturu. Faktiski nozare, kas ražo šos produktus, galvenokārt nāk par labu sievietēm, kuras vēlas ēst veselīgi un zaudēt centimetru no jostasvietas.
Diēta Ar Zemu Tauku Saturu Un Tikai 1700 Kalorijas
Diēta, kas satur pārtikas produktus ar zems tauku saturs un tikai 1700 kalorijas ir pieņemams risinājums cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt noteiktus kilogramus svara. Jūs varat nomierināt izsalkumu un tajā pašā laikā zaudēt svaru. Kāpēc uzturs ar zemu tauku saturu ar 1700 kalorijām?
Diētas Ar Zemu Ogļhidrātu Un Zemu Tauku Saturu - Kas Dod Labākus Rezultātus?
Vēloties zaudēt svaru, mēs bieži sastopamies ar lielāko problēmu - kuru diētu izvēlēties. Ir neskaitāmi diētu veidi, kurus var apkopot divās grupās - ar zemu ogļhidrātu un zemu tauku saturu. Tomēr, lai izvēlētos, uz kuru no abiem likt likmes, mums jāsaprot, kurš ir efektīvāks.
