2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Balasta vielas vai šķiedras ir vielas, kas palīdz mūsu zarnām optimāli funkcionēt, veicinot regulāru toksīnu izdalīšanos. Pēc ekspertu domām, ja uzturā trūkst šķiedrvielu, jūs varat ciest no aizcietējumiem, divertikulīta un hemoroīdiem. Divertikulīts izraisa resnās zarnas iekaisumu, un to pastiprina šķiedru pārtikas trūkums.
Hemoroīdi ir iekšēji vai ārēji, iekaisušas vēnas, ko dažkārt izraisa pārmērīga zarnu noslodze. Tie var būt saistīti ar šķiedrvielām bagātu pārtikas produktu trūkumu, ti. balasta vielas. Šķiedrvielu pievienošana diētai palīdzēs saglabāt jūsu zarnu veselību un uzlabot vispārējo veselību.
Balasts ir termins, ko lieto, lai aprakstītu šķiedrvielu, galveno zarnu barības vielu un gremošanas sistēmas veselību. Tie sastāv no augu valsts pārtikas produktiem. Pēc ekspertu domām, šķiedras samērā haotiski iziet cauri kuņģim, tievajai zarnai un resnajai zarnai. Divi šķiedrvielu veidi, kas nepieciešami gremošanas sistēmas veselībai, ir šķīstošās un nešķīstošās šķiedras.
Šķīstošā šķiedra
Šķīstošā šķiedra šķīst ūdenī, un to var atrast daudzos augļos, graudos un pākšaugos. Šķīstošās šķiedras var palīdzēt novērst pārēšanās, sirds slimības un pazemināt holesterīna līmeni. Attiecīgi, pamatojoties uz secinājumiem, pārtikas produkti, kuros ir maz tauku un daudz šķiedrvielu, ti. balasta vielas ir noderīgas cilvēku vispārējai veselībai.
Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas datiem, auzās ir lielāks šķīstošo šķiedrvielu saturs nekā citās graudaugos, tāpēc to ieteicams lietot uzturā un samazina pārēšanās risku. Asociācija iesaka ēst ābolus, zirņus, citrusaugļus, pupas, zemenes, auzu pārslas, psiliju un rīsus, lai palielinātu šķiedrvielu daudzumu.
Nešķīstoša šķiedra
Balasta vielas nešķīstošu šķiedru veidā var likt jums ātrāk justies pilnvērtīgai, tāpēc, lietojot tās, ir mazāka iespēja pārēsties. Tas var samazināt aptaukošanās risku un veicināt optimālu sirds un asinsvadu veselību.
Tā kā nešķīstošās šķiedras palielina ķermeņa klīrensu, tās var izmantot, lai mazinātu aizcietējumus, palīdzot pārtikas produktiem vieglāk pārvietoties caur zarnām. Tādi pārtikas produkti kā kviešu klijas, Briseles kāposti, kāposti, ziedkāposti, rieksti un lielākā daļa graudu un pilngraudu maize satur lielu daudzumu nešķīstošu šķiedrvielu.
Ieteikumi
Ekspertu uztura vadlīnijas iesaka ēst 14 gramus šķiedrvielu uz katrām 1000 patērētajām kalorijām. Mēģiniet pievienot salātiem riekstus vai visu dienu ēst neapstrādātus dārzeņus, lai palielinātu šķiedrvielu daudzumu. Dārzeņu un augļu sulās ir šķiedrvielas, taču uzmanieties, lai dažiem no šiem dzērieniem pievienotu cukuru un nātriju.
Uztura speciālisti kuņģa un zarnu veselībai iesaka ēst 6-8 porcijas graudu, augļu un dārzeņu dienā. Veselīga uztura laikā šķiedrvielu uzņemšanai vajadzētu būt robežās no 25 līdz 35 gramiem dienā.
Pārtikas marķējums var būt pretrunā ar to, ko tas faktiski satur. Pārtikā, kas paredzēta zemākam holesterīna līmenim, vajadzētu saturēt vismaz 0,6 gramus šķīstošās šķiedras, norāda Kolorādo štata universitāte. Neapstrādātu augļu un dārzeņu ēšana un izvairīšanās no pārstrādātiem pārtikas produktiem palīdzēs pārliecināties, ka uzturā ir ieteicamais šķiedrvielu daudzums un, visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi, ka nepārēdīsieties.
Ieteicams:
Kas Ir Barības Vielas
Diez vai ir jāpamato apgalvojums, ka pārtika ir vitāli svarīga ikvienai dzīvai būtnei - neskatoties uz to, ka tīklā periodiski parādās informācija par sauļošanos. Ikviens, kas atbild par savu veselību, jau labi zina daudzveidīga, sabalansēta uztura nozīmi.
Kas Ir Vitamīniem Līdzīgas Vielas?
Ir vielas, kas ir ļoti līdzīgas vitamīniem, bet tās nav. Mēs runājam par tā saukto pseidovitamīni vai vitamīniem līdzīgas vielas . Kas ir vitamīniem līdzīgas vielas un ar ko tie atšķiras no mums pierastajiem vitamīniem? Vitamīniem līdzīgas vielas ir ķīmiski savienojumi, kuriem piemīt vitamīnu īpašības.
Burkānos Esošās Dabiskās Vielas Cīnās Ar Vēzi
Izrādās, burkāni ir ne tikai diezgan garšīgi dārzeņi, bet arī īpaši noderīgi. Pēc zinātnieku domām, tie var saturēt atslēgu vēža un citu ļaundabīgu audzēju pārvarēšanai. Jauno ieroci cīņai pret vēzi sauc poliacetilīns . Tas ir savienojums, ko dabiski ražo vairāki augi, lai pasargātu no dažādiem kaitēkļiem un slimībām.
Kas Ir Balasta Vielas?
Balasta vielas ir tās, kas organismam palīdz "attīrīties" no toksīniem, kā rezultātā viņiem izdodas uzlabot peristaltiku. Balasta vielu izcelsme biežāk ir augu un retāk dzīvnieku. Vissvarīgākās balasta vielas ir celuloze un pektīns .
Cik Daudz ēst, Lai Būtu Pilns Bez Pārēšanās
Starp veselīga dzīvesveida pamatnoteikumiem ir aizsardzība pret pārēšanās. Lai izpildītu šo prasību, mums ikdienas dzīvē jāpiemēro šāds maksimums: "Mums ir jāceļas no galda ar nelielu bada sajūtu." Citiem vārdiem sakot, ir absolūti kontrindicēta alkatīga protekcija, līdz mēs jūtamies pilni.
