2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Gan uzturs, gan fiziskās aktivitātes ir galvenais, lai veidotu liesu muskuļu masu.
Pārtika ar augstu olbaltumvielu saturu ir ļoti svarīga, taču nevajadzētu par zemu novērtēt arī ogļhidrātus un taukus. Jums arī jākoncentrējas uz regulārām apmācībām.
Ja vēlaties sasniegt savus mērķus, ieskatieties 20 labāko sarakstā pārtika liesai muskuļu masai:
1. Olas
Olas satur augstas kvalitātes olbaltumvielas, veselīgus taukus, B grupas vitamīnus un aminoskābi leicīnu.
2. Lasis
85 g laša satur apmēram 17 g olbaltumvielu, gandrīz 2 g omega-3 taukskābes un vairākus svarīgus B grupas vitamīnus.
3. Vistas krūtis
85 g vistas krūtiņas satur apmēram 26 g augstas kvalitātes olbaltumvielu un vairākus B grupas vitamīnus.
4. Izkāsts jogurts
Piena produkti satur ne tikai augstas kvalitātes olbaltumvielas, bet arī ātri sagremojamu sūkalu olbaltumvielu un lēni sagremojamo kazeīna proteīnu maisījumu.
5. Tunzivis
85 g tunzivju ir 20 g olbaltumvielu. Turklāt tuncis satur lielu daudzumu omega-3 taukskābju, A vitamīnu un vairākus B grupas vitamīnus, ieskaitot B12, niacīnu un B6.
6. Liellopa gaļa
Liellopu gaļa ir bagāta ar augstas kvalitātes olbaltumvielām, B grupas vitamīniem, minerālvielām un kreatīnu.
7. Garneles
Garneles ir gandrīz tīrs proteīns. 85 g garneļu satur 18 g olbaltumvielu, 1 g tauku un 0 ogļhidrātu. Garneles satur arī lielu daudzumu aminoskābes leicīna.
8. Sojas
Sojas ir labs K vitamīna, dzelzs un fosfora avots. 86 g sojas satur 14 g olbaltumvielu, veselīgus nepiesātinātos taukus un vairākus vitamīnus un minerālvielas.
9. Biezpiens
226 g biezpiena ar zemu tauku saturu satur 28 g olbaltumvielu un svarīgi muskuļu augšanai aminoskābes leicīns.
10. Turcijas krūts
85 g tītara krūts satur apmēram 25 g olbaltumvielu un gandrīz nav tauku vai ogļhidrātu. Turcijas krūtis ir arī labs niacīna avots, kas palīdz pārstrādāt taukus un ogļhidrātus organismā.
11. Bobs
Populārās pupiņu šķirnes satur apmēram 15 g augu olbaltumvielu uz 172 g pupiņu. Turklāt tie ir lieliski šķiedrvielu un B vitamīnu, magnija, fosfora un dzelzs avoti.
12. Kvinoja
185 g vārītas kvinojas satur apmēram 40 g ogļhidrātu, 8 g olbaltumvielu, 5 g šķiedrvielu un bagātīgu daudzumu magnija un fosfora.
13. Aunazirņi
240 g konservētu aunazirņu satur apmēram 12 g olbaltumvielu, 50 g ogļhidrātu un 10 g šķiedrvielu.
14. Zemesrieksti
73 g zemesriekstu satur 17 g olbaltumvielu, 16 g ogļhidrātu un lielu daudzumu nepiesātinātu tauku, kas ir aptuveni 425 kalorijas. Zemesrieksti, salīdzinot ar daudziem citiem augu produktiem, satur lielu daudzumu aminoskābes leicīna.
15. Griķi
60 g griķu miltu satur apmēram 8 g olbaltumvielu, kā arī daudz šķiedrvielu un ogļhidrātu. Griķi ir ļoti populārs veselīgs ēdiens, pateicoties tā iespaidīgajam daudzu B vitamīnu, magnija, mangāna un fosfora saturam.
16. Tofu
124 g neapstrādāta tofu satur 10 g olbaltumvielu, 6 g tauku un 2 g ogļhidrātu. Tas ir labs kalcija avots, kas ir ļoti svarīgs pareizai muskuļu darbībai un kaulu veselībai.
17. Cūkgaļas fileja
Foto: VILI-Violeta Mateva
54 g cūkgaļas filejas satur 18 g olbaltumvielu un tikai 2 g tauku.
18. Piens
Piens ir olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku maisījums. Tāpat kā citi piena produkti, pienā ir ātri un lēni sagremojami proteīni.
19. Mandeles
Apmēram 172 g mandeļu satur 16 g olbaltumvielu un lielu daudzumu E vitamīna, magnija un fosfora.
20. Brūnie rīsi
Kaut arī 195 g vārītu brūno rīsu satur tikai 5 g olbaltumvielu, tie satur ogļhidrātus, kas nepieciešami fiziskās aktivitātes palielināšanai.
Ieteicams:
Piens Pasargā Mūs No Muskuļu Drudža
Intensīvas fiziskās apmācības laikā ir pilnīgi iespējams, ka rodas muskuļi [drudzis]. Ja nesen esat sācis aktīvi kustēties, ļoti iespējams, ka ķermenis sāp diezgan nopietni un ar katru kustību jūtat sāpes. Šādu stāvokli var ātri un viegli pārvarēt, izmantojot vairākas dabiskas metodes.
Mākslīgie Pārtikas Produkti - Nākotnes Pārtikas Produkti?
Pirmais mākslīgais burgers tika prezentēts un apēsts demonstrācijā Londonā. Kotletes ir izgatavotas no mākslīgas gaļas, kas sastāv no laboratorijā audzētām cilmes šūnām. Projekta vadītājs, fiziologs Marks Pasts sacīja, ka, lai sintētiskajai gaļai piešķirtu normālu izskatu, tā tika nokrāsota ar pārtikas krāsvielām.
Olbaltumvielu Kokteiļi Muskuļu Masas Palielināšanai
Olbaltumvielu satricina ir bagātīgs olbaltumvielu un šķiedrvielu avots. Olbaltumvielu kokteilis satur olbaltumvielu pulveri, kas sajaukts ar ūdeni, un tas ir pieejams kā sporta uzturs un ietver aromatizētājus un aromatizētājus. Fakti rāda, ka cilvēkam dienā ir nepieciešami vismaz 20 grami olbaltumvielu (1 uzņemšanai organisms nespēj absorbēt vairāk par 30 gramiem olbaltumvielu), un viens no visnoderīgākajiem proteīniem ir vistu olās.
Garšīgas Idejas Liesai Picai
Kā varētu picai jābūt liesai , nav siera un dzeltena siera vai ēstgribu šķiņķa gabalu? Itāļi šādu picu raksturo kā maizi ar olīveļļu, zaļumiem un dārzeņiem. Tā liesa pica ir norma, nevis izņēmums, un siers ir tikai garšīgs papildinājums, ko var noņemt, ievērojot Lieldienu gavēni vai citus.
Ēdiet Sieru Veselīgai Sirdij Un Liesai Figūrai
Ņemot vērā visas nogurdinošās diētas un neapstrādātos veselīgas ēšanas padomus, kļūst arvien neiespējami domāt, ka mēs varam zaudēt svaru, ēdot garšīgus ēdienus. Tomēr izrādās, ka tas ir pilnīgi iespējams. Ir labas ziņas cilvēkiem, kuri mīl sieru.
