2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Lielākā daļa cilvēku to zina olas ir ļoti veselīgi un ir lielisks augstas kvalitātes olbaltumvielu avots.
Pietiekami daudz olbaltumvielu ir ļoti svarīgi veidot kaulus un muskuļus, kā arī uzturēt labu vispārējo veselību.
Cik olbaltumvielu satur olšūna?
Vidēja lieluma olšūna satur apmēram 6-7 g olbaltumvielu.
Olbaltumvielu saturs olā tomēr tas ir atkarīgs no tā lieluma:
- maza ola (38 g): 4,9 g olbaltumvielu
- vidēja ola (44 g): 5,7 g olbaltumvielu
- Liela ola (50 g): 6,5 g olbaltumvielu
- Ļoti liela ola (56 g): 7,3 g olbaltumvielu
- Milzīga ola (63 g): 8,2 g olbaltumvielu
Mazkustīgā dzīvesveidā vīriešiem dienā vajag apmēram 56 g olbaltumvielu, bet sievietēm - aptuveni 46 g.
Olbaltumvielu saturs dzeltenumā un olbaltumvielās
Cilvēki to bieži domā olbaltumvielas ir ietvertas tikai olbaltumvielās. Dzeltenumā ir apmēram puse no olbaltumvielu saturs visā olā.
Vienā lielā olā ir apmēram 7 g olbaltumvielu - 3 g nāk no dzeltenuma un 4 g no olas baltuma.
Tādēļ, ja jūs ēdat veselu olu, jūs saņemsiet visvairāk olbaltumvielu un barības vielu.
Vai ēdiena gatavošana ietekmē olbaltumvielu kvalitāti?
Augstas kvalitātes olbaltumvielu daudzums olās ir visas deviņas neaizvietojamās aminoskābes.
Tomēr tas, cik daudz olbaltumvielu organisms faktiski var izmantot, ir atkarīgs no olu vārīšanas.
Jēlu olu patēriņš nodrošina vismazāko olbaltumvielu daudzumu.
Olu apstrāde palīdz olbaltumvielām kļūt sagremojamām un pieejamākām organismam.
Turklāt neapstrādātu olu ēšana rada baktēriju piesārņojuma un saindēšanās ar pārtiku risku.
Citi olu ieguvumi veselībai
Olas ir vieni no veselīgākajiem un barojošākajiem pārtikas produktiem. Tajos ir salīdzinoši maz kaloriju, un viena liela cieti vārīta ola satur tikai aptuveni 77 kalorijas.
Lai arī tie satur maz kaloriju, tie ir līdzsvarots gandrīz visu nepieciešamo uzturvielu avots.
Viens no tiem ir holīns, kas daudziem cilvēkiem parasti ir nepietiekams. Holīns ir svarīgs daudziem ķermeņa procesiem. Patiesībā tā trūkums var negatīvi ietekmēt smadzeņu un sirds veselību.
Papildus uzturvielu saturam olas viņiem ir arī daudz priekšrocību svara zaudēšanai un svara saglabāšanai.
Olu lietošana brokastīs var palīdzēt samazināt nākamo 24 stundu laikā patērēto kaloriju skaitu.
Ieteicams:
Idejas Vienkāršiem Olbaltumvielu Dzērieniem
Olbaltumvielu dzērienu mērķis ir lietot starp ēdienreizēm, nevis aizstāt pilnīgu maltīti. Viņu mērķis ir papildināt jau izveidoto diētu. Tie tiek ātri sagremoti un piegādā ķermenim pietiekami daudz kaloriju un olbaltumvielu. Tie ir viegli pārnēsājami un piemēroti gan pēc apmācības, gan lietošanai darba laikā.
Cik Daudz Olbaltumvielu Vajadzētu ēst Dienā?
Dažas uzturvielas ir tikpat svarīgas kā olbaltumvielas. Ja jūs nelietojat pietiekami daudz, jums var būt trūkums, un tas var ietekmēt jūsu veselību un svaru. Tomēr par to ir ļoti atšķirīgi viedokļi cik daudz olbaltumvielu vajadzētu ēst dienā.
Cik Daudz Olbaltumvielu Mums Vajadzētu ēst Dienā
Olbaltumvielas ir karalis - doktors Spensers Nadolskis. Nepieciešams maz barības vielu tikpat daudz kā olbaltumvielu. Ja ikdienas ēdienkarte nav pietiekami daudz, jūsu veselība un ķermeņa stāvoklis pasliktināsies. Atzinumi par to cik daudz olbaltumvielu mums vajadzētu ēst dienā , ir pretrunīgi.
Cik Daudz Olbaltumvielu Ir Vistas Gaļā?
Vistas gaļa ir īpaši populārs fitnesa entuziastu vidū, jo tas ir lielisks olbaltumvielu avots. Tas ir pieejams dažādās daļās, ieskaitot vistas krūtis, vistas krūtis, vistas spārnus un kājas. Katrs no tiem satur atšķirīgu olbaltumvielu, tauku un kaloriju daudzumu.
Cik Daudz Olbaltumvielu Satur Olšūna
Olas dažreiz ir slavena ar zemu holesterīna saturu un to, ka tās ir starp pārtikas produktiem, kas bieži izraisa pārtikas alerģiju. Tos var izraisīt arī zemesrieksti, zivis, rieksti, mīdijas, piens un soja. Tomēr ola piedāvā augstu uzturvērtību ar 13 vitamīniem un minerālvielām, augstas kvalitātes viegli sagremojamiem olbaltumvielām, veselīgiem nepiesātinātiem taukiem un antioksidantiem - tas viss patērē mazāk nekā 100 kalorijas.
