2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Vistas gaļa ir īpaši populārs fitnesa entuziastu vidū, jo tas ir lielisks olbaltumvielu avots.
Tas ir pieejams dažādās daļās, ieskaitot vistas krūtis, vistas krūtis, vistas spārnus un kājas. Katrs no tiem satur atšķirīgu olbaltumvielu, tauku un kaloriju daudzumu.
Vistas krūtiņa: 54 g olbaltumvielu
172 g vistas krūtiņas satur 54 g olbaltumvielu. Tas ir vienāds ar 31 g olbaltumvielu uz 100 g.
Vistas krūtīs ir 284 kalorijas jeb 165 kalorijas uz 100 g. 80% kaloriju iegūst no olbaltumvielām un atlikušos 20% no taukiem.
Vistas krūtis ir īpaši populāras kultūristiem un tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Augsts olbaltumvielu daudzums un maz kaloriju, kas nozīmē, ka jūs varat patērēt vairāk, neuztraucoties kaloriju daudzums vistas gaļā.
Vistas krūtiņa: 13,5 g olbaltumvielu
52 g vistas krūtiņas satur 13,5 g olbaltumvielu. Tas ir vienāds ar 26 g olbaltumvielu uz 100 g.
Vistas kodolos ir 109 kalorijas uz porciju vai 209 kalorijas uz 100 g. 53% kaloriju iegūst no olbaltumvielām un atlikušos 47% no taukiem.
Vistas kājas: 12,4 g olbaltumvielu
44 g vistas kājas satur 12,4 g olbaltumvielu. Tas ir vienāds ar 28,3 g olbaltumvielu uz 100 g.
Vistas kājiņām ir 76 kalorijas vienā kājā vai 172 kalorijas uz 100 g. 70% kaloriju iegūst no olbaltumvielām, bet pārējie 30% - no taukiem.
Lielākā daļa cilvēku ēd kājas ar ādu. Vistas kājas ar ādu satur 112 kalorijas, no kurām 53% kaloriju nāk no olbaltumvielām un 47% no taukiem.
Vistas spārni: 6,4 g olbaltumvielu
21 g vistas spārnā bez ādas ir 6,4 g olbaltumvielu. Tas ir vienāds ar 30,5 g olbaltumvielu uz 100 g.
Vistas spārniem ir 42 kalorijas vienā spārnā vai 203 kalorijas uz 100 g. 64% kaloriju iegūst no olbaltumvielām un atlikušos 36% no taukiem.
Lielākā daļa cilvēku ēd arī vistas spārnus ar ādu. Vistas spārni ar ādu satur 99 kalorijas, no kurām 39% nāk no olbaltumvielām un 61% no taukiem.
Kuru vistas daļu ēst, lai gūtu maksimālu labumu?
Vistas daļa, kas jums jāēd, ir atkarīga no jūsu mērķiem. Vistas krūtis ir vistas trauslākā daļa. Tas nozīmē, ka viņiem ir vismazāk kaloriju, bet visvairāk olbaltumvielu. Tie ir ideāla izvēle cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, saglabāt muskuļu masu un uzlabot atveseļošanos.
Ja jūsu mērķis ir palielināt muskuļu masu vai palielināt svaru, jums būs jāēd vairāk kaloriju nekā jūsu ķermenis katru dienu sadedzina. Cilvēki, kas ietilpst šajā grupā, var gūt labumu no vistas tauku daļu, piemēram, vistas, kājas vai spārnu, patēriņa, jo tajās ir vairāk kaloriju.
Cilvēki, kuri vēlas saglabāt muskuļu masu vai uzlabot atveseļošanos, var gūt labumu no zīdīšanas. Tie satur visvairāk olbaltumvielu, kas ir vissvarīgākais faktors vistas izvēlē.
Ieteicams:
Cik Daudz Olbaltumvielu Vajadzētu ēst Dienā?
Dažas uzturvielas ir tikpat svarīgas kā olbaltumvielas. Ja jūs nelietojat pietiekami daudz, jums var būt trūkums, un tas var ietekmēt jūsu veselību un svaru. Tomēr par to ir ļoti atšķirīgi viedokļi cik daudz olbaltumvielu vajadzētu ēst dienā.
Cik Daudz Olbaltumvielu Mums Vajadzētu ēst Dienā
Olbaltumvielas ir karalis - doktors Spensers Nadolskis. Nepieciešams maz barības vielu tikpat daudz kā olbaltumvielu. Ja ikdienas ēdienkarte nav pietiekami daudz, jūsu veselība un ķermeņa stāvoklis pasliktināsies. Atzinumi par to cik daudz olbaltumvielu mums vajadzētu ēst dienā , ir pretrunīgi.
Cik Daudz Olbaltumvielu Satur Olšūna
Olas dažreiz ir slavena ar zemu holesterīna saturu un to, ka tās ir starp pārtikas produktiem, kas bieži izraisa pārtikas alerģiju. Tos var izraisīt arī zemesrieksti, zivis, rieksti, mīdijas, piens un soja. Tomēr ola piedāvā augstu uzturvērtību ar 13 vitamīniem un minerālvielām, augstas kvalitātes viegli sagremojamiem olbaltumvielām, veselīgiem nepiesātinātiem taukiem un antioksidantiem - tas viss patērē mazāk nekā 100 kalorijas.
9 Dārzeņi Ar Daudz Olbaltumvielu! Viņi Ilgu Laiku Uzturēs Jūs Pilnu
Popeye ir pazīstams ar to, ka pastāvīgi lielās ar saviem milzīgajiem bicepsiem. Kāds ir viņa noslēpums? Mēs visi zinām - spināti. Bet tas nav vienīgais dārzenis, kas mums var dot enerģiju un spēku. Daudzi dārzeņi satur 2 gramus olbaltumvielu uz 1 glāzi neapstrādāta vai pusi tasītes vārītas.
Cik Olbaltumvielu Ir Olā?
Lielākā daļa cilvēku to zina olas ir ļoti veselīgi un ir lielisks augstas kvalitātes olbaltumvielu avots. Pietiekami daudz olbaltumvielu ir ļoti svarīgi veidot kaulus un muskuļus, kā arī uzturēt labu vispārējo veselību. Cik olbaltumvielu satur olšūna?
