2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Ja jūs domājat, ka jūsu ieradums ēst desertus ir nekontrolējams, mēģiniet vispirms saprast, kas ir jūsu atkarības no saldumiem pamatā. Pārāk bieža ievārījuma lietošana var izraisīt vairākas veselības problēmas un nopietni sabojāt figūru.
Reti vēlme pēc kaut kā salda labi ietekmē ķermeni, bet, ja katru dienu tiekties pēc šokolādes, kūkas vai vafelēm, tad organismā ir trūkums, kas jāatlīdzina. Iespējams arī, ka tas ir vienkāršs ieradums, taču tas ir jāizskauž.
Viens no veidi, kā kontrolēt atkarību no saldumiem uztur pārtikas dienasgrāmatu. Ir arī citas metodes, kā kontrolēt vēlmi saldināt savu dzīvi.
Pajautājiet sev - kāpēc jūs jūtat vēlmi ēst ievārījumu un kāpēc jūs vēlaties dzert tēju un kafiju ar dažām tējkarotēm cukura. Vai tiešām vēlaties ēst saldumus, vai tā ir tikai emocionāla reakcija, ko izraisa stress vai ieradums.
Ogļhidrātu un cukura patēriņš palīdz ražot serotonīnu, kas izraisa labu garastāvokli. Tas liek domāt, ka saldumi atrisina jūsu problēmas.
Salīdzinot ar baltmaizi un rīsiem, pilngraudu kompleksie ogļhidrāti izraisa sāta sajūtu, kas pasargā jūs no straujas cukura līmeņa paaugstināšanās un samazināšanās asinīs.
Un tas noved pie atkarības no saldumiem. Veseli graudi ir saistīti ar mazāku diabēta attīstības risku un ilgstošu svara zudumu.
Kad jums ir liela vēlme pēc saldumiem, mēģiniet apmierināt savu vēlmi ar veselīgāku izvēli - svaigiem augļiem vai jogurtu. Lai arī šie produkti satur arī cukuru, tajos ir arī daudz veselīgu uzturvielu - vitamīnu, olbaltumvielu, šķiedrvielu un antioksidantu. Veiciet derības par veselīgām uzkodām, kas ne tikai remdēs izsalkumu, bet arī uzturēs jūs ilgāk.
Dzeriet pietiekami daudz ūdens un vienmēr mēģiniet būt labi hidratēts. Dažreiz mēs aizmirstam dzert ūdeni un sajaucam slāpes ar badu. Tātad, ja pēkšņi rodas vēlme apēst šokolādes gabalu, vispirms izdzeriet glāzi ūdens un paskatieties, kā jūtaties. Ūdens mazina izsalkumu un atsvaidzina ķermeni, tāpēc padariet to par iecienītāko dzērienu, īpaši karstajos vasaras mēnešos.
Plānojiet, kad ēdīsit, lai jūs nevilinātu neveselīgi deserti tikai tāpēc, ka esat izsalcis. Ēdiet ik pēc trim līdz piecām stundām, un cukura līmenis asinīs būs stabils. Ja jūs bieži nokavējat ēdienreizes, ir diezgan normāli, ja jums ir nepieciešami ātri cukuri, lai jūs piesātinātu. Tā rodas nemitīga vēlme pēc saldumiem un neveselīgas ēšanas apburtais loks.
Brokastu izlaišana ir ļoti slikts ieradums, kuru jums vajadzētu mēģināt izskaust. Dienas sākumā ķermenim ir nepieciešams pilnvērtīgs un veselīgs uzturs, lai atjaunotos pēc nakts miega un uzlādētu enerģiju nākamajai dienai. Ja jūs dzerat tikai kafiju vai ēdat kaut ko ātru un neveselīgu, jau pēc dažām stundām jūs jūtaties izsalcis, un ir ļoti iespējams sasniegt kaut ko saldu. Izveidojiet veselīgus ēšanas paradumus, un jūs redzēsiet, kā mainīsies jūsu vispārējais uzturs, un vēlme pēc saldumiem sāks samazināties.
Bezmiegs ir arī viens no galvenajiem iemesli pārmērīgai tieksmei pēc saldumiem. Zinātnieki ir pierādījuši, ka miega trūkums ir tieši saistīts ar zemu leptīna līmeni - hormonu, kas kontrolē apetīti, vienlaikus palielinot bada hormonu - grelīnu. Iegūstiet vismaz 7-8 stundu miegu, lai jūsu ķermenis justos labi un jums nevajadzētu ķerties pie kaitīgiem pārtikas produktiem un saldumiem.
Šis padoms var šķist dīvains, bet patiesībā tas ir ļoti efektīvs. Vienmēr mēģiniet aromatizēt savu ēdienu ar labām garšvielām. Tas izskaidrojams ar faktu, ka labi aromatizēti ēdieni apmierina garšas kārpiņas un ar nozīmīgu soli ēšanas paradumu regulēšanā. Kad vien varat, izvēlieties svaigus garšaugus, labu olīveļļu un etiķi, ja vēlaties, deriet uz eksotiskākām garšvielām.
Ir zināms, ka daži aromāti, piemēram, kanēlis un mātītes, nomāc apetīti, tāpēc eksperimentējiet un noskaidrojiet, kas vislabāk atbilst jūsu gaumei un vajadzībām.
Vienīgais veids, kā pārvarēt atkarību no saldumiem, ir būt godīgam pret sevi. Ja pamanāt, ka pārspīlējat ar saldumiem, koncentrējieties uz svaigiem ēdieniem un pilngraudiem.
Pārtrauciet dažādu saldumu un cepumu glabāšanu virtuves plauktos. Ja jums pastāvīgi ir kaut kas salds pie rokas, ir pilnīgi normāli justies kārdinājumam. Nomainiet kūkas ar augļu trauku un kad jūs jūtaties kā ēst ievārījumu, vienkārši ēdiet augļus. Tādā veidā jūs izskaudīsit veco ieradumu vienmēr paķert kaut ko saldu, ejot garām virtuvei. Paradumi tiek kopti, tāpēc mēģiniet veidot veselīgus.
Ja jūs joprojām vēlaties ēst saldumus visu laiku, varat apmeklēt arī savu personīgo ārstu. Jums var būt dažas kļūdas uzturā vai vitamīnu trūkums, kas nosaka jūsu neveselīgo tieksmi pēc saldumiem.
Ieteicams:
Kā Kontrolēt Gāzi Un Vēdera Uzpūšanos
Vēdera pietūkums ir izplatīta sūdzība, kas mums rada nopietnas neērtības. Tā sauktā rūkošana mums ir apkaunojoša - katru nākamo reizi mēs uztraucamies, ka citi to dzirdēs. Lai tiktu galā ar situāciju, mums jāzina, kāpēc mūsu vēders uzbriest un kāds ir ēdiens, kas to izraisa.
Lūk, Vainīgais Jūsu Izmisīgajā Vēlmē Pēc Saldumiem
Izmisīgā vēlme pēc saldumiem var būt mānīga! Šokolāde un dažādi saldumi ir vieni no mūsu galvenajiem saldajiem kārdinājumiem. Bet šī vajadzība var rasties, ja organismā ir zems hroma saturs. Tas galvenokārt atrodams garnelēs, sēnēs, brokoļos, ābolu mizā un raugā.
Izmēģiniet šo Triku, Lai Kontrolētu Alkas Pēc Saldumiem
Ja saldumi ir jūsu vājums un to ēšana neļauj jums iegūt formu vasarai, ir vienkāršs triks, kas var kontrolēt jūsu apetīti pēc saldumiem. Metodi atklāja Ņujorkas Kolumbijas universitātes zinātnieki. Viņi apgalvo, ka jūs varat manipulēt ar smadzenēm, lai jūs varētu baudīt kaut ko saldu, bet tajā pašā laikā nepārspīlēt to ar cukuru.
Briesmīga Apetīte Pēc Saldumiem? Lūk, Kā To Pārspēt
Mūsdienās to dara daudzi cilvēki cīņa ar apetīti pēc saldumiem . Tieši šie mazie kārdinājumi apgrūtina veselīga uztura ievērošanu. Apetīti parasti nosaka nepieciešamība apbalvot mūsu smadzenes, nevis ķermeni. Ja tikai viens kodums jūs apmierina, kad apnīk kaut kas salds, tad viss ir kārtībā.
Hormona Insulīns - Patiesība Par Vēlmi Pēc Saldumiem
Mums visiem ir brīži, kad esam gatavi pārdot savu dvēseli par kūkas gabalu un, ēdot, mēs jūtamies kā laimīgākais cilvēks pasaulē. Bet kāpēc mēs nonākam šādā stāvoklī? Kad glikozes līmenis asinīs pazeminās, rodas hipoglikēmija, smadzenes zaudē daļu enerģijas un nekavējoties sūta signālu par lielāku glikozes daudzumu.
