2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Pārtika spēcīgi ietekmē mūsu smadzenes. "Bet mēs dažreiz domājam, ka smadzenes ir atsevišķa sistēma no pārējā ķermeņa," sacīja Dalasas Teksasas Universitātes Smadzeņu efektivitātes institūta direktore Diāna Purvisa Jafina.
Viņa un citi zinātnieki sliecas labot šo kļūdaino uzskatu, uzsverot arvien pieaugošos pētījumus, kas parāda, ka daži pārtikas produkti var palīdzēt saglabāt garīgo asumu un novērst Alcheimera slimību un citas neirodeģeneratīvas slimības.
Tagad mēs jūs iepazīstināsim ar 6 no smadzenēm visnoderīgākie ēdieni.
1. Rukola
Pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuri dienā ēda 1-2 porcijas zaļo lapu dārzeņu, piemita 11 gadus veca bērna kognitīvās spējas, kurš neēd zaļos lapu dārzeņus.
Starp zaļumiem arugula ir viena no visvairāk barojošajām. Satur derīgus savienojumus, kas palielina asinsriti smadzenēs, paplašinot asinsvadus (rukola arī pazemina asinsspiedienu).
2. Mellenes
Mellenes ir vienīgie augļi, kas var nopelnīt īpašu vietu veselīgs uzturs smadzenēm. Pētījumi liecina, ka tie var samazināt Alcheimera slimības risku līdz pat 53%.
Lai arī visi augļi ir ārkārtīgi izdevīgi, mellenēs ir īpaši daudz flavonoīdu un antioksidantu, kas var pasargāt smadzenes no oksidatīvā stresa un stiprināt smadzeņu šūnas. Dienā paņemiet ½ glāzi melleņu.
3. Olu dzeltenums
Ļoti labs iemesls olu dzeltenumu ņemšanai! Olu dzeltenums ir bagātīgs holīna avots, B vitamīna komplekss, kas palielina smadzeņu veselību.
"Holīns tiek pārveidots par acetilholīnu, neirotransmiteru, kas atbalsta jūsu atmiņu un ļauj smadzeņu šūnām efektīvāk sazināties," saka Makdaniels. Pētījumi liecina, ka palielināta holīna uzņemšana ir saistīta ar uzlabotu kognitīvo funkciju, ieskaitot uzlabotu atmiņu. Paņemiet 1 olu dienā. Olas ir starp labākais ēdiens smadzeņu veselībai.
4. Olīveļļa
Pētnieki Tempļa universitātē ir atklājuši, ka papildu neapstrādātas olīveļļas lietošana var uzlabot atmiņu un mācīšanās spējas, kā arī samazināt abu Alcheimera marķieru (amiloido-beta plāksnīšu un neirofibrilāru mudžekļu) veidošanos.
Lai gan precīzs mehānisms nav skaidrs, olīveļļā esošajam antioksidantam olekonantam var būt ļoti liela nozīme! Patērējiet augstas kvalitātes organisko olīveļļu, 1 ēdamkarote. dienā.
5. Lasis
Lasis ir bagāts ar omega-3 taukskābēm, kas ir tik svarīgas smadzenēm, un dokozaheksaēnskābi, vissvarīgākajiem taukiem smadzenēs. "Omega-3 palīdz samazināt iekaisumu un oksidatīvo stresu smadzenēs, kam var būt nozīme Alcheimera slimības attīstībā," skaidro Makdanjels.
6. Valrieksti - galvenais ēdiens smadzenēm
Nav nejaušība, ka valrieksti izskatās un ir samazinātas smadzeņu versijas formā, veselīgi dabiskie tauki valriekstos viņam ir ļoti noderīgi.
Valriekstos ir daudz alfa-linolēnskābes, omega-3 taukskābju. Pētījumi liecina, ka zema omega-3 uzņemšana var būt saistīta ar depresiju un kognitīvo deģenerāciju. Tāpēc, regulāri lietojot nedaudz valriekstu, gars var saglabāties un pelēkās šūnas uzturēt labā stāvoklī.
Lietojiet šo superfood katru dienu, un rezultāti būs pieejami drīz!
Lai mūsu ķermenis darbotos normāli, tam nepieciešams sabalansēts uzturs, pietiekami daudz laika atpūtai un pozitīvas emocijas. Tas pilnībā attiecas arī uz smadzeņu šūnām, kas ir neatņemama visa mūsu ķermeņa sastāvdaļa. Patērē uzskaitītos pārtika, kas vislabāk nodrošina smadzeņu veselību.
Ieteicams:
Tase Zaļās Tējas Uzlabo Smadzeņu Darbību
Vēl viens zaļās un melnās tējas pētījums pierāda, ka tas mūs ne tikai uzmundrinās un atslābinās, bet arī uzlabos smadzeņu darbību. Pētījums ir Ņūkāslas Universitātes (Lielbritānija) zinātnieku darbs. Neiroloģiskā aktivitāte palielinās apmēram trīsdesmit minūtes pēc tases šo tēju dzeršanas, teikts pētījumā.
Ēdieni Skaistuma Uzturēšanai
Īstā ādas barošana notiek tikai caur asinīm. Kosmētika var radīt brīnumus jūsu skaistumam: attīrīšana, mitrināšana, balināšana, sejas dzidrināšana un izlīdzināšana, grumbu noņemšana un daudz kas cits. Bet, ja jums ir pūtītes un nepatīk sejas krāsa, ārstējiet aizcietējumus, kuņģa un zarnu iekaisumu, ārstējiet aknas utt.
Ar Vecumu Paģiras Vājinās
Dānijas zinātnieki ir atklājuši, ka līdz ar vecumu alkohola vakariņu ietekme samazinās. Galvassāpes, slikta dūša un savārgums no rīta pilnībā izzūd ap cilvēka 50 gadu jubileju. Eksperimentā, kuru veica zinātnieki, piedalījās 5000 pieaugušie vecumā no 18 līdz 60 gadiem.
Kā Mainīt Uzturu Ar Vecumu
Vai ilgmūžība nav sapnis un sapnis visiem? Kopš seniem laikiem līdz mūsdienām viņi ir meklējuši maisījumus, novārījumus, īpašas ēdiena īpašības, mitoloģiski piedēvētas pulveru un tinktūru īpašības, kas veicina veselību un ilgmūžību. Loģiski, ka cilvēks ir nonācis pie svarīga secinājuma, ka ir jānovērš faktori, kas izšķiež ķermeni - stress, troksnis, spēcīgas emocijas, spriedze.
Pamata Padomi Koka Piederumu Uzturēšanai
Galvenais mūsu virtuves rīks ir koka karote (lāpstiņa). Koks ir porains materiāls, un tāpēc tas var kļūt par ligzdu mikroorganismu attīstībai, tāpēc jums jāzina, kā tīrīt un kā rūpēties koka virtuves palīgiem. Lielākajai daļai mūsdienu virtuvju ir koka vārīšanas karote, un neatkarīgi no dizaina un materiāla, no kuras tā tiek izgatavota, regulāra tīrīšana un rūpīga uzglabāšana mums ietaupītu daudz galvassāpju.
