2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Brokastis ir ļoti svarīga maltīte - tās var gan padarīt, gan sabojāt dienu. Tas ir sākotnējais enerģijas avots, un ir ārkārtīgi svarīgi to nepalaist garām. Daudzas sievietes, kuras vēlas zaudēt dažas mārciņas, mēģina to izdarīt, gavējot un izlaižot brokastis. Šī pieeja tomēr nenoved pie viņu veselības stāvokļa pasliktināšanās.
Brokastīm jābūt vieglām, bet barojošām, piegādājot ķermenim pamata un vissvarīgākos elementus, vienlaikus arī veselīgām. Tas izklausās grūti realizējams, bet patiesībā tā nav. Mēs jums piedāvājam 7 idejas veselīgām brokastīmja vēlaties iegūt formu!
1. Linu sēklas - ņemiet to maltā veidā kopā ar jogurtu, kokteiļiem, auzu pārslām kā piedevu maizēs, konditorejas izstrādājumos, kas būs veselīgāki, pagatavoti kopā ar tiem un daudz ko citu. Tas satur šķiedrvielu, kas atvieglo gremošanu. To uzskata par vienu no superproduktiem, kas mūsdienās ir ieguvuši popularitāti. Tas pozitīvi ietekmē kuņģa-zarnu trakta darbību, kas veicina svara zudumu.
2. Čia - otra superfood. Čia sēklas visbiežāk tiek kombinētas ar jogurtu, ciktāl tas attiecas uz jogurtu brokastis. Tos var pievienot kokteiļiem, auzu pārslām, desertam, maizei utt. Tie ir bagāti ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, uztur ķermeni piepildītu un satur maz kaloriju, kas tos padara ideālas veselīgas brokastis.
3. Rieksti - grauzdēti vai neapstrādāti, bet bez sāls. Garšīgs un barojošs ēdiens, kas nodrošina organismam nepieciešamo šķiedrvielu un derīgo tauku dienas devu. Tie nav tik daudz kaloriju un var ilgstoši uzturēt jūs pilnā daudzumā. Jūs varat ēst tos tieši vai kopā ar jogurtu, musli, kokteiļiem vai kaut ko citu. Noderīgi dienā ir apmēram 30-50 grami.
4. Ogas - mēs nevaram palaist garām iecienītās zemenes, mellenes, kazenes un avenes. Ļoti veselīgi, ar zemu kaloriju daudzumu un bagāti ar šķiedrvielām un minerālvielām. Tie ir garšīgi, vieglas un veselīgas brokastis, ar kuru jūs varētu sākt katru dienu.
5. Citrusaugi - jo īpaši greipfrūti. Tas ir visnoderīgākais no citrusaugļiem, jo satur lielu daudzumu šķiedrvielu un ūdens, kā arī trūkst kaloriju. Jūs varat patērēt augļus tieši svaigu augļu veidā kā piedevu salātiem vai kokteiļiem. Tiek uzskatīts, ka puse greipfrūta pirms ēdienreizes varētu stimulēt tauku sadedzināšanu un svara zudumu.
6. Kivi - tas ir viens no visnoderīgākajiem augļiem. Satur šķiedrvielas, kāliju, vitamīnus K un C, pektīnus. Pēdējais ir atbildīgs par ķermeņa piesātināšanu, gremošanas uzlabošanu, šķidruma aiztures novēršanu organismā un lieko kilogramu zaudēšanu.
7. Auzu pārslu - ir specifiska garša un nepatīk visiem. Tajos ir maz kaloriju, bet daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu, tādēļ tie ir ārkārtīgi noderīgi ķermenim. Elementi, kas atrodas auzu sastāvā, stiprina imūnsistēmu un regulē cukura līmeni asinīs.
Ieteicams:
Veselīgu Brokastu Idejas Bērniem
Mūsdienās, kad gandrīz visi pārtikas produkti ir pilni ar konservantiem, krāsvielām, saldinātājiem un visām pārējām mākslīgajām piedevām, un gaļa ir piesātināta ar antibiotikām un pārmērīgu sāls daudzumu, ir ļoti grūti izlemt, ko ēst, nemaz nerunājot par to, ko tieši pagatavot mūsu bērniem.
Veselīgas Brokastu Idejas Ar Kviešu Klijām
Kviešu klijas ir kviešu malšanas blakusprodukts. Viņi ir ļoti veselīgi, jo ir bagāti ar šķiedrvielām. Tie satur arī B grupas vitamīnus, A, C un E vitamīnus, cinku, kāliju, magniju, selēnu. Klijas tiek izmantotas ļoti garšīgu un noderīgu ēdienu pagatavošanai.
Aizmirstiet Par Gaļu, Ja Vēlaties Veselīgu Sirdi
Aizmirstiet par gaļu, ja vēlaties veselīgu sirdi. To apgalvo Amerikas Sirds asociācijas ārsti, kuri uzskata, ka mazāks gaļas patēriņš var būt būtisks nosacījums, lai palielinātu cilvēka dzīves ilgumu. Eksperti ir veikuši liela mēroga pētījumu, kurā piedalījās gandrīz 450 000 cilvēku Vecajā kontinentā, un tas parādīja, ka, ja cilvēks ēd galvenokārt augļus un dārzeņus, insulta un sirds slimību risks ir daudzkārt mazāks.
Brokastu Idejas Neapstrādātai Vegānu Diētai
Ja jūs nolemjat eksperimentēt ar jēls ēdiens vai tu esi vegāns , jūs, iespējams, bieži saskaras ar problēmu, ko ēst brokastīs. Un jums, iespējams, ātri ir apnikuši vecie, standarta varianti. Šeit jūs atradīsit dažus lieliskus ieteikumus, kas dos enerģisku sākumu jūsu dienai.
3 Veselīgu Brokastu Idejas, Lai Sāktu Savu Dienu
Brokastis ir ļoti svarīga maltīte - tās var gan padarīt, gan sabojāt dienu. Šis saraksts iedvesmos ēst veselīgas brokastis katru dienu. Veselīgu dienas sākumu var apvienot ar ļoti labu garšu, pretēji lielākajai daļai cilvēku domām. Sākot ar brīnišķīgiem smalkmaizītēm, grauzdiņiem un izcilām olu uzkodām līdz vienkāršām auzu pārslām, šeit ir daži lieliski ieteikumi par labu un veselīgu dienas sākumu.
